eestimees

kui siin juba kavade komenteerimiseks läks siis olge head ja antke ka selle kava kohta kommentaar. (mida annaks parandada)?

1.Päev(rind, selg,triitseps)

Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

Kaldpinnal hantlite surumine 4 x 6 – 10

Lamades hantlitega lendamine 4 x 8 – 10

ülevalt alla tõmbed laia haardega 4 x 6 – 10 ülalt alla tõmbed kitsa haardega 3 x 6 – 10 Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu 4 x 6 – 10

ploki tõmbed vastu kõhtu Istudes 3 x 8 – 10

Trapetsile kangi tõmbamine lõua alla 3 x 6 – 10

Pullover (ületõmbed) hantliga 3 x 6 – 12

Seljasirutajale keretõsted pukil 4 x 8 – 10

Ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

ploki allasurumine seistes kõver kang 4 x 6 – 10

Hantliga ettekallutatult 3 x 6 – 10

2.Päev(õlg, biitseps, käsivars, kõht)

Istudes kangi surumine eest 3 x 6 – 10

Lendamine küljele istudes hantlitega 4 x 8 – 12

Lendamine ette seistes kangiga v.plokk 4 x 8 – 10

Lendamine kaldpinnal ühe käega küljele v. eest ülestõmbed 3 x 7 – 10

Õlatagaosale lendamine kõhuli kaldpinnal hantlitega 4 x 8 – 10

Seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 6 – 10 hantliga seistes 4 x 6 – 10

Ühe käega konsentreeritult 3 x 8 – 12

Käsivartele randmepainutused althaare kang 4 x 6 – 10

Käsivartele randmepainutused pealthaare kang 4 x 8 – 12

Kõhulihastele rippes jalgade tõsted v. Kaldpinnal jalgade tõsted

4 x max

Kõhulihastele keretõsted kaldpinnal v. Plokiga kummardused 4 x max

3.Päev (jalaesiosa, tagaosa, säär, kõht)

Säärte sirutused ette trenazööril 4 x 8 – 10

Täiskükk kangiga turjal v. Rinnal 3 x 6 – 10

Jalapress v. Käärkükk 4 x 8 – 10

Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 6 – 10

Istudes trenazööril pöialetõus 4 x 8 – 10

Säärtele seistes trenazööril pöialetõus 4 x 6 – 10