eesti mees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
24km enne poolmaratoni? Nojah, kui 2 nädalat enne, siis taastub ära tõesti ja enesekindlust annab kõvasti.
Huvitav, et mul on Ironmaniks treenides kõige pikem jooksuots 3h (kuskil 35km peaks sealt tulema, kui rahulikult sörkida), aga päris maratonini ei lähegi. rattaotsad on küll pikad.
RunnersWorld on suth popp ja täitsa pädev ajakiri, kui sealseid kavu mõistusega võtta, siis võib asja saada küll. Samas on su aegu vaadtes tõesti kiiremateks ja tempokateks otseks vara, kui üdini aus olla, siis terve see aasta on vara. Samas, kätt pole mõtet ette panna, eriti kui veel enesetunne on hea ja kuskilt midagi katki ei ole.
Septembrini on veel palju aega ka, sestap usun et tuleb hea tulemus. Varem pole nii pikka jooksnud?
Tänan julgestuse eest. Ei ennem pole nii pikalt jooksnud, ausalt öeldes esimene suurem jooks (rahvaarv oli vist 400) oli Monikie 10 km,see sai läbitud 57 mintaga:(. Ma tegin RannersWorldi järgi omale max pulsi testi, see näitas 201 ja hakkas alles keha tundma et ma liigun aeg luubis, test toimis nii 1,5 km soojaks 2minta keskmine kiirendus,1minta kiiremat lõdvestust ja siis 2minta max kiirendust ja peale seda 1,5 km lõdvestuseks. Siis oli küll tunne et oleks vaja sport õhufiltrit ja terasest kolbe sisse:)
Sinu aegade/pulsside järgi on selliseks kesktaseme treeninguks minu arvates sul veel vara. Põhirõhk peaks olema rahulikul jooksul ja kilometraažiga harjumisel ja selle kogumisel lühemate (7-10 km) ja keskmiste (15 km) stabiilsete distantside abil. Pikemat teha oleks mõtet ainult kord kuus hindamiseks/proovimiseks.Kaks nädalat enne jooksu 24 teha on minu meelest overkill.
Kooli ajal ei sallinud üldse jooksmist. Sõjaväes hakkas meeldima, aga pärast sain põlvevigastuse. Võtsin asja uuesti kätte alles 3 aastat tagasi, peale suve esimene poolik mis oli 2.03 vist. Teine (eelmisel aastal) oli juba 1:46. Unistus on 1:30:)
Sel aastal jääb kahjuks jooksmata, kuna augusti eesti pooliku MV ajal olen treeninglaagris ning sügisjooksul poolikut ei tehta. Jooksmine on nkn rohkem enda jaoks nii mentaalse kui kehalise lõdvestumise mõttes.
tänan nõuannete eest,eks ma vaatan jah kuidas see 24 km välja kukub:). Praegust olen olnud oma treening aegadega graafikus. Viimane lühike jooks on kava järgi 3 päeva enne võistlust ja distants on 5,8 km
Millise jooksuga kasvatad lihaseid/jõudu ja millisega võtad kaalust alla?!Tere
Lihaste arendamiseks on minu arust kõigeparemad lühikesed intervallid,nt: 1,5 km soojaks siis 15x200m kiiret vahele 100m taastumiseks ja pärast 1,5 km lõdvestuseks.Kokku peaks tulema 6-7 km. Väga hea on ka mäkketõus 1,5 km soojaks ja siis 10×2 minta tõusu,lähed 2 minta ülesse ja tuled alla tagasi lõdvestuseks ja siis jälle tõusu. minul hakkas väga hästi tuhara ja reie lähendajalihastele. Sammuti kui vorm on hea võid teha fartlekki, siis su kiirendused on erinevate pikkustega nt, teed 100 m kiirendust sörgid taastuseks natsa ja teed uue kiirenduse nt, 300m .Mina tegin viimane kord niimoodi 13 km. Väga hea oli arendas vastupidavust ja jõudu ka.
Pikemad jooksud ongi minuarust selleks et viia su piimhappe taluvus piir kaugemale ja arendada üldkehalist vastupidavust. Mina üritan neid jooksta võimalikult madala pulsiga, kuskil 148-158. Sel ajal kui kiirematel on ta koguaeg 160-170 või isegi kaugemal. Vaatasin just oma märkmetest järgi viimasel mäkketõusul oli max pulss 184 ja keskmine 158, usu see kustutab.
Kaalust alla,mnjah ma vaatan et ma ennast üle ei söö
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Jooksjad söövad ültse rohkem süsikaid ja kui teevad jõutrenni siis keharaskusega või väikeste raskustega pikad seeriad. Lihas muutub tihedamaks ja väiksemaks, punnis rinda ja biitsut just ei sa:)Ma alustan – see sõna on sarkasm, ent kui miski seda on, siis on see sarkasTiline;)Kui pulsse vaadata, siis sa sellist testi teed korra paari nädala tagant? Augusti keskel lähed poolikut jooksma? Siis sinnaajani enam nii võimsalt ei tasukski teha.
Tänan paranduste eest:). Kui aus olla siis ma lähen septembris Glasgowi poolikut jooksma ja minu treening kava järgi tuleb mul veen 2 nädalat enne jooksu joosta 24 km, et viia enesekindluse ja piimhappe piir kauegemale kui jooks on. Mis puutub pikkadesse jooksudesse siis neid teen nädalalõpus, nädala keskel lühikesed intervallid. Seega tuleb kokku 4 jooksu nädalas. Jooksu kava on võetud RUNNER,S WORLD-st. Sry.,elan Sotimaal seega ei tea kas selline ajakiri eestis ilmub. Jooksu kava on keskastme poolmaratoni jooksuks ja seni pole minu konte veel murdnud.Kava sai valitud kuna plaanin läbida 21,4 km 2h 15-30 mintaga.
Mina tegin eile oma poolmaratoni kava järgi 16 km speed rani. Trassil oli ka paar küngast. Eesmärk läbida trass ühtlaselt, mitte lõpus roomata:). Seega ei julgend eriti vajutada ja kogu jooksu tundsin kehas powerit ja kiirust. Jooksu aeg 1.37.45 mis on 15 minutit parem kui 2 nädalat tagasi. Energikulu 1288 kcal, maxpulss 170 ja keskmine 158. Jooksu kiirus 6.02 kilomeetrile.
Ootan komentaare, ka sarkasmilisi sest Eestis pidi ju olema sõnavabadus:)
Mina isiklikult võtan jooksmist ja trenni kui fan_i , mitte kui enese tapmist . Kui juba tossud jalgas ja pea argimuredest tühi ning klapides musa käib siis ma ka liigun ja mõnulen. Pärast kui higi maha pestud on teine tunne kohe kehas ja pole mina veel vere maitset suus tundnud. Võib olla teen ma midagi valesti, ehk keegi oskab nõu anda:)
Tere veelkord,
Ma unustasin ennem lisada,et kui sa teed kiireid jookse siis sa põletad glükoosi nagu ma juba mainisin aga taastudes selle tase ka tõuseb,sest keha saab aru et ta vajab seda rohkem. Pluss kiire jooks on parem vahend arendada oma südant,kopse ja lihaseid. Muidugi pead kuulama oma keha ja ei tohi pingutada veremaitseni suus, loodan saad aru mida ma mõtlen:). Ära karda kui alguses pulss kõrge on, mida rohkem treenid seda rohkem keha areneb ja seda vähem su pulss joostes kõigub.
Nagu juba mainisin,te vahepeal intensiivseid jookse nt.,nii: 1,5 KM soojaks, siis 400m kiirelt( 2 minutit) peale seda 200m aeglaselt(1minut) taastumiseks ja uuesti kiirelt,niimoodi jookses 8x. Lõpuks te jälle 1,5KM lõdvestuseks. Kokku peaks tulema 6 kuni 7 km.
Vägagi olulised on venitused, iga kord peale jooksu ja ei te ka paha kui venitad ka puhkepäevadel.
Jooma peaksid ka päeval palju, vett mõtlen. Viimane joomis kord võiks olla 1h enne jooksu muidu võib hakata põie peale,minul on see häda:(. Jooksule minnes oleks hea kui võtaksid joogi kaasa, kui mina plaanin jooksu üle 12 km siis segan vee hulka Go Electrolyte joogipulbrit,mis sisaldab elektrolüüte, magneesiumi( krampide vastu). Jook on suht magus.
Nagu ma juba ennem ka mainisin pikemad jooksud aeglasema tempoga, mina teen 6.15 kuni 6.30 minta kilomeetrile. Kiiremad aga 5.08 kuni 5.20 minta kilomeetrile.
Edu treeningutele
Ma ise tegelen ka vähehaaval jooksmisega,tegelikult treenin Glasgowi poolmaratoniks. Jooksmisest niipalju ,et kui sa jooksed suurema pulsiga siis sa kasutad glükoosi mis on varul su lihastes ja on kiireks kütuseks. Joostes madalama pulsiga põletad sa keha rasvu ja suudad ka joosta kauem. Soovitaks sul muretseda kell ja teha kindlaks oma maksimaalne pulss,selle järgi saad arvestada oma normaalse mida peaksid jälgima joostes. Max kindlaks tegemiseks jookse 1,5km rahulikult soojaks siis 2 minutit keskmise kiirusega ja siis 1 minut rahulikult et lõdvestuda ja 2 minutit max kiirusega.
Mis puutub maastikul jooksmisesse siis see on parem jah kui siledal maastikul.Mäkke tõusul pingutuvad rohkem tuharalihased ja sääred, sel ajal kui siledal maastikul teevad enamus tööst reie tagumised lihased. Kuna keha pingutab mäkke tõusul rohkem siis ka pulss on kõrgem. Ise tegin eile 10x400m mäkke,tõus oli 30%, pärast olid jalad nagu makaronid pehmed all:).Trenni aeg oli 1h15minta. .
Soovitan sul muretseda korralikud jooksutossud siis säästad jalgu ja põlvi.
Söömise koha pealt niipalju et sa peaksid hakkama rohkem tähelepanu pöörama süsikatele kuna see on jooksjatele vägagi vajalik energi allikas:).
Ah ja, nädalas te üks pikk jooks ja kaks kolm lühemat aga kiiremat ja jooksude vahele jäta puhkepäev siis ei teki ülekoormuse ohtu. Muidugi ei tohi unustada ülakeha treenimist.
Edu jooksmisega
