eesti mees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Alljärgnev lugu on Eesti kahe parima taipoksija ja Tallinna Taipoksi klubi fighteri: Kevin Renno ja Mirkko Moisar räägivad taipoksist, kui enesekaitsest, trennist ja tänavakalejatest. Positiivne lugu taipoksi kohta, huvitavad klipid Tallinna ööelust.
Enesekaitse läbi Taipoksi tehnika
Vaata ka lisainfot meie poiste tegemiste kohta: http://www.taipoks.ee
Head vaatamist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jep, suht koht hea lugu oli aga see ei ole ainult Eesti probleem. On endalgi tulnud Šotimaal hilisel tunnil pubide juures mõni mees paika panna:). Kui jalaga lööja on aeglane ja sina kiire saab jala haardesse ja siis on juba sinu asi kas viskad ta selili või tõmbad jalaga hella kohta. Kaklust ise ei poolda,arvan et see on jah madala enesehinnanguga vendade rida
Ujumiseks on vaja vastupidavust ja võhma.(100-200m)Siis pead ainult ujuma:). Jooksmine ja ujumine on täiesti erinevad asjad. Jooksmine nõuab rohkem vastupidavust ja sitkust jalgadelt ja kogukehalt,et hoida rühti. Sel ajal kui ujumin ,eriti veel nii lühike distants nõuab su lihastelt plahvatusliku jõudu. Plahvatusliku jõu treenimiseks on erinevad harjutused aga peamine on ikkagi ujumine.
Mul ma usun, et esimene aste. Tuli seoses sellega meelde, et ma olen võimlas külmalt käinud jalgpalli mängimas ning äkki seal ära tõmmanud ? Nagu meie mängimine on nii, et lööme peale jms, ikka täie rauaga
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Lüües annavad ka kubemelihased tunda, aga muidu nagu väga hull ei ole, käimist ei sega ning jooksu ka mitte.
Suur aitäh sulle ning eks ma annan puhkust neile!
Võta heaks:). Nagu juba AlanBStard ütles sa võisid selle ka saada kui rakendasid teisuguseid harjutusi või valet tehnikat .Täpselt sammuti sa võid selle saada kui kiirendad järsult, sprint vms. Eks anna ja puhkust ja kui paremaks ei lähe siis pöördu arsti poole. Ah ja soovitaks kui vigastus on paranenud hakata koormust suurendama rahulikult mitte kohe lammutama hakata.
Kuidas peaks jooksma, et saavutaks võimalikult paremat effekti jooksmisest? Eesmärgiks on tõsta vastupidavust ja võhma, kui kaua peaks jooksma ja palju?Mnjah, maru raske vastata:). Arvan,et Irx-i küsimused on õigustatud:). Üldjuhul soovitaks joosta pikemaid otsi võimalikult madala pulsiga,et arendada vastupidavust ja lühemaid kiiremini, et keha õpiks taluma kõrgemat pulsi ,st. ei teki nii kiiresti veremaitset suhu:) ja arendaks kopse ja südant. Nädalas võiksid teha ühe pika ja paar lühikest. Jooksude vahele puhkepäev.
Äkki annad rohkem infot
Tere!Tekkis selline probleem, et kubemelihas hakkas valutama. Kui teen kükki, siis sirgu tõustes on väga valus ning pärast seeriat valutab veel nii mõndagi aega, sama kehtib ka jõutõmbe kohta. Ei oska mitte midagi tarka teha ka, siin kus elan ei ole korralikke arste samuti ning linna ei tahaks ennem minna kui midagi selgem. Kui tõusen sirgu, siis on sealt kubemelihase piirkonnas selline terav valu, mis küll otseselt treeningut ei sega, aga äärmiselt ebamugav on.
Kas keegi oskab öelda, mis võib selle põhjuseks olla ?
Lisan ka niipalju, et teen korralikult sooja ning venitan samuti.
Ette tänades,
Aa
Kubemelihase vigastus on jooksjatel tavaline vigastus,kuna ise treenin uueks poolmaratoniks siis olen selle kohta natsa lugenud:).
Vigastust jagatakse 3 astmesse : 1 aste ( kuni 10 % lihaskiude kahjustunud): kõndimine,jooksmine,järskudel liigutustel ebamugavus tunne, turset ei ole. Paranemine puhkus kuni kaks nädalat.
2 aste(10-90% kahjustunud lihaskiude): kõndimisel suur ebamugavus tunne,jooksmine võimatu, turses või paistes. Paranemine 1-2 kuud.
3 aste( lihase täielik rebenemine):väga suur valu ja paistetus, vajab kohe meditsiinilist abi. Paranemine 3 kuud, võimalik et pead liikuma ratastooliga kuna jala liigutamine pea aegu võimatu.
Kui vigastust välja ei ravi ja treening koormus jääb samaks võib 1 aste areneda 2 jne.
Loodan said siit natsa infot ja loodame et sul pole ühtegi neist nähtustest kui siis vast esimene oma alg staadiumis. Ah ja kubemelihase tugvendamiseks on eraldi venitused ja nagu iga teisegi vigastuse puhul kui korralikult välja ei ravi võib kergelt tagasi tulla:(
Tere!!Selline küsimus, et kui mul on kõrge vererõhk, siis on soovitav teha ju aeroobset (ujumist, jooksmist eelkõige) ja jõusaalis raskusi tõsta pole siis eriti mõtekas, aga kui teha jõusaalis näiteks 15-20 kordust kergete raskustega ja lühikeste pausidega, kas siis see oleks alternatiiviks otsesele aeroobsele? Kuna aeroobne eriliselt massi ju ei lisa, kas siis kergete raskustega tegemine annaks midagi juurde või pole siis seda ka mõtekas teha?
Tänan vastamast!
Tere,
Nii palju kui mina tean siis kergete raskustega ja pikad seeriad annavad paljugi:). Sellise treening viisiga sa kurnad lihaseid ja muudad nad sitkemaks ja rohkem vastupidavamaks,st. tõstad nende pikema ajalist töövõimet. Minu teada kasutavad seda meetotit paljud sportlased, alates maradoonaritest ja lõpetades sõjaväelastega kes kasutavad tihti treeninguks ainult oma keha raskust
selle banaani võiks parem pärast trenni süüa” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kiiresti imenduv süsivesik ju mis taastab kulutatud energiat. enne trenni ise söön pigem valgurikkamalt. näiteks: kohupiim (minu isiklik lemmik), tund pärast trenni siis u korralik valgurohke praad. Lõhe jah üks paremaid asju mida soovitada, endalgi siin soomes lõhevõrgud meres, sest üks lemmik praelisand lisaks sealihale 
Tavaliselt peale trenni olen mina võtnud apelsini mahla vms. ja viinamarju , kah kiireld imenduvad süsikad mis su veresuhkru kohe taevasse viivad ja siis kuskil tund hiljem midagi sooja süüa
Oioi, tänan vastuste eest” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !
Püüan siis muuta veidi seda toitumist.
Kas keegi annaks täpsemaid näiteid ennem ja pärast trenni toitumise pärast? Nüüd ma aegu tean, aga ei tea eriti, mis toitu oleks parim peale trenni süüa, et keha taastuks..Ehk annate mõne näite toitude kohta
Tere,
Mina isiklikult söön enne trenni ühe banaani, kuskil 1h ennem ja siis lähen jooksma. Peale trenni pastat ja bolognese kastet või olen valmistanud loomalihast midagi koos kartulite ja salatiga. Loomaliha nagu ka maks on hea raua allikas pluss saad veel valke ka. Kala on kah kasulik, mulle meeldib vägag lõhe,see siin UK suht odav:). Kurgi salati asemel võiksid teha spinati või jääkapsa või lettuce või brokolit vms. Vajadusel ja kui maitseb võid maitsestada oliivi õliga
Jap, helistasin Viljandi haiglasse ja ilmnes, et seal polegi täiskasvanutele ortopeedi, pean perearsti juures käima ära ja siis saatekirjaga tervisekeskusesse minema
??:”> tükk tegemist sellega..Õnneks oli suurem valu juba tükk aega tagasi ja täna joostes polnud meeletult valu, vaid pigem tuim häiriv ja veidi valus vaid, paremal jalal. Aga krooniliseks seda kindlasti ei taha 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> leidsin paari salvi kohta googeldades ja hakkan pikemalt ka soojendama ja venitama:) Loodan, et ei pea treeningut vaid katki jätma nädalateks, kuna siis ma küll ei suuda olla:) nii harjunud juba jooksmisega, et meeldib seda teha:)Sääre luuümbrisepõletik on küll paha, nii palju kui ma tean see tuleneb valedest jalanõudest ja ülekoormusest. Samuti võid sa ka ülekoormusest saada mikromõrasid oma sääruluuse. Info pärineb LLOYD BRADDLEY raamatust THE ROUGH GUIDE TO RUNNING. Peale jooksu peaksid sööma süsikaid ja valku, samas ei tohi unustada ka rauda muidu võib juhtuda et langeb su hemoglobiini tase,st. jääd punaste vereliblede moodutamise nälga. Punased verelibled on teadupärast vajalikud hapniku transpordiks ja see on vägagi vajalik sellisel kestvus alal nagu jooksmine. Raua näljas oled kui sul on pidev väsimus, uni on häiritud ,nahk on kahvatu, silmaalused on sinised
Ma ei ole küll ekspert aga ma arvan,et sa peaksid ikka tegema kõiki lihaseid mitte ainult seda mis vajab järgi aitamist:). Teiseks ma arvan,et Ott Kiivikas on piisavalt pädev tegema sulle korraliku kava mis vastab kõigile su nõudmistele. Isiklikult mina pole kunagi oma elus jõukas käinud, teinud koguaeg kodus, hantlid ja kätekõverdused ja toolide vahelt surumised. Jalgade treenimiseks ainult jooks. Seega minu arvamust ei tasu jst arvestada:(
No ma joon tavaliselt mingi 800ml kohvi päevas, ennem jõin rohkem, aga ei mõju küll kuidagi” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks inimesed on erinevad
Mul oli kunagi sama prtobleem kogu aeg väsinud ja väsinud ja sellest muidugi tingitult kaanisin ka kohvit. Kuskil 3-4 tassi päevas. Mingi aeg aga kogemata langetasin selle kuidagi 2 peale ja krooniliseks muutunud väsinud olek hajus. Enesetunne muutus paremaks vist nädalaga ja kasvas ka söögi isu:).
Jorgen, on sul ehk mingit infot, miks peaks VEEL madalama pulsiga jooksma? Ses suhtes et minu meelest ei tohiks vahet olla, kui joosta alla aeroobse läve 10 lööki või 20 lööki?Aga eesti mehele jah mnii palju, et kogutud kilomeetrid loevad, ja neid kogud sa aastatega.
Ma ei olegi seda väitnud,et ma kohe kilomeetreid taga hakkan ajama ja ma tean isegi et need tulevad aastatega . Samas ma arvan enda kohta ka seda et ma ei lähe sinna mingit mega aega püüdma, rohkem kogemusi ja fani. Kavatsen võtta asja rahulikult ja mitte rapsima hakata ja hiljem vaadata mis saab kas lisan tempot või mitte:). Samas teades ennast,ma KASVÕI JALUTAN selle ma läbi . Minu arus loeb ikka lõpetamine eriti kui sa veel proff ei ole.
Tänan aga kõiki nõuannete eest ja üritan neid arvesse võttes asja rahulikult ja kerge mõnuga võtta.
Sellised intervallid alguses ei aita sind eriti vaadates neid pulsse, mis sul on ma kardan. Sa justkui treeniks 5k või lühema jaoks.Kogutud kilomeetrid! Pikemaid distantse peaksid võibolla tegema VEEL madalama pulsiga. Ja piimhappe taluvust need kindlasti ei tõsta, sest piimhappe kuhjumine aeroobsel pulsil ei toimu:)
Tänan veel kord nõuannete eest, eks ma siis üritan. Ma siin vaatan oma kava ülejärgmine nädal ongi ettenähtud 10km race, kahjuks pole ennast kuhugi registreerinud vaatan ise trassil kas löön oma eelmist race aega. Samas kui ma jooksin 16 km siis oli kehas enesetunne küll hea, powerit jagus ja suutsin keskenduda. Tavaliselt jooksu lõpus viimastel kilomeetritel hakkab keskendumine hajuma aga seekord oli korras.Samas nagu ma ka mainisin mu jooksu ajad ka klapivad kavas antavatega, viimasel 16 km olin kavast aint 2 minta maas,mis on muidugi palju aga ka mitte tapvalt palju.Muidugi ma pole ekspert, kes oskaks kõike peensusteni analüüsida aga enesetunne on seni korras olnud.Vist mäkketõusu oligi mis mitmeks päevaks tühjaks imes aga peale seda treeningut nägi ka kavas 2 puhkepäeva
Tulevad need need õhufiltrid ja volframist kolvid sul. Lihtsalt aega vaja. Kestvustreeningutel on see tore külg, et nad kumuleeruvad. Järgmist aastat alustad juba tugevamana ja seejärel veel tugevamana. See eeldab muidugi järjepidevat treenimist.On sul veel mõni pikem eesmärk peale seda poolikut? Mõni triatlon ehk?
No triatlonist ei oska unistada aga see pidi olema UK keskealiste meeste seas vägagi kiirelt arenev spordiala:). No elukaaslane räägib ja julgustab, et kui peale poolikut veel elad siis võid ju mingi aeg maratoni proovida. Berliin näiteks,hea ühtlane trass ilma tõusudeta saakski teha two in one võistluse ja pärast kuskil sanatoorjumis oma keha ravida.
