eesti mees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mulle meeldib kang turjal (või ees õlgadel rinnalevõtu haardega) neid teha sest niimodi on keha raskuskese kõrgel ja kõhulihased saavad ka korraliku trenni kätte.
Seda muidugi, sest kõhulihased peavad stabiliseerima su keha, mina isiklikult teen kõhtu aeroobika pallil. Mina kasutan enamus oma treeningutes keha raskust või väikest raskust, et muuta lihastik sitkemaks ja vastupidavamaks
Tere kõik tublid trennitajad
Olen 30 aastane 3,5 aastase poisi ema kes on otsustanud nüüd siis lõpuks hakata vaeva nägema oma keha nimel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul puudub igasugune kogemus ja ajalugu spürtimise kohta, noorena koolis sai tehtud ja aastate jooksul aeroobikat jne asju aegajati kuid ütleme siiski et ma olen algaja ja hädasti vajaks asjatundjate nõu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> P.S kaalun 65kg,pikk 168 cm … põhi murekoht on nagu ikka naistel kõht ja niiöelda “sangad” ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>NImelt teen 3 nädalat algaja kava ( tööriistades esimene naistele) …. olen siiani seda ilusti järginud ja isegi raskuseid natukene suurendanud, lisaks teen 2 erinevat kõhulihase harjutust matil.
Ma ei ole suutnud mitte kuskilt siit välja lugeda kaua tehakse algaja kava, millal ma peaks minema üle edasijõudnute omale?
Kas 3, 4 korda nädalas on OK ?
Kuskilt lugesin,et ei ole soovitatav käia järjestikustel päevadel, sest tööpäevadel ma ei suuda,olen jube väsinud …. et kas peab vett see väide?
Ma loodan,et minu jutt ei ole liiga segane ja ma saan palju,palju asjatundjate soovitusi, nõuandeid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seniks ma teen aga hoogsalt trenni edasi, tahe on suur
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Thx ja päikest teile kõigile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tere,
ma isiklikult arvan et 3 x nädalas on igati normaalne ja edasijõudnud oma peaksid võtma kui sa tunned et arengut enam ei toimu. Kui sul on kõhu ja nn sangadega probleeme siis sa peaksid ka üle vaatama oma söömis tavad, sest ma mäletan isegi kuidas mu trennis nähtud vaev mu elukaaslsele muljet avalas kui ma oma söömist muutsin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Trenni vahele peaksid jätma ühe puhke päeva siis jõuab keha taastuda ja ei teki üleväsimust ega tüdimust.Peale jõutrenni võiksid teha ka aeroobset, treenid südame veresoondkonda ja ka põletad kaloreid, tegelikult iga intensiivne trenn põletab kaloreid.
Mina isiklikut treenin oma kõhtu aeroobika pallil, treenib samal ajal nii kõhu lihaseid kui ka keha stabiliseerivaid. Mäletan, tegin ka alguses matil ja kui siis proovisin palli siis libisesin esimesel korral maha kuna ei osanud rakendada stabiliseerivaid lihaseid õigel ajal ja piisavalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ära unusta treenida selja sirutajat, sest see osaab iga harjutusega vatti, peamiselt stabileerides ja toetades su keha.Isiklikult mina treenin kodus ja saan ka oma asjad aetud aga kui oskan siis aitan alati. Isiklikult pean ütlema et siin on igati asjalikud ja oskajad inimesed liikvel
Minu meelest üks väga alahinnatud harjutus kus on väga palju stabilisaatorite tööd on platvormile astumine:need harjutused on pea igas Runners Worldi artiklis kus on juttu talvisest treening sesoonist ja neid harjutusi leidsin ma ka Mens Healthi vahelt commando sõdurite treening programmist, muidugi sa võid kasutada raskusena nii hantlit kui ka rasket seljakotti. Kui on võimalik võid kasutada ka raskustega vesti
Ma tahaks näha kuidas need harjutused su spordialale üle kanduvad….Tagasi asted, ette asted, külgedele asted, split squat, bulgarian split squat….ehk kõik ühe jala harjutustel töötavad need stabiliseerviad lihased agaralt ja ning mis on ka funktsionaalsed harjutused. Samuti kükil ja jõutõmbel töötavad stabiliseerivad lihased.
Üldiselt vigastused tekivad, kui stabiliseerviad lihased väsivad ära ja ei suuda oma tööd teha.
Nagu ma juba mainisin ma ei teegi masinaga reie lähendajat vaid maas või siis välja asteid, nii külgedele kui ma otse ja ilma raskuseta. Nagu ma ka ennem mainisin on selle lihase tugevus jooksjatele vägagi tähtis kuna see stabiliseerib jalga ja kui jalg on stabiilne siis sa oled ka ökonoomsem jooksja. Treenitud ei pea olema aint mitte reied ja sääred vaid ka tuharalihas ja ka ei tohi unustada jalalaba toetavaid lihaseid ja kõõluseid. Üldjuhul mina eelistan vastupidavat ja sitket keha ehitust kui lihastes mäge.
Reie lähendaja tugvendamine on küll vägagi vajalik harjutus. Nimelt jooksjatel see stabiliseerib su jalga, eriti annab see lihas tunda kui jooksed maastikul või tõusudel laskumisel, Vähemalt minul. Olen kuulnud et see on jalkpalluritel üks peamiseid vigastatavaid lihaseid, peale põlvede muidugi..
Mina teen seda maas külili
Ju ikka trennil põhirõhk nimetatud aladel..No ma saan aru isegi,et sa pead treenima neid kõike alasid aga ma eeldan et ka toitumine peab olema vastav . Ise arvan,et rohkem nagu vastupidavus aladega tegelejate oma. Kui vaadata pilte siis eriti suured kapid need mehed ja naised ei näinud, ütleme sellised tavalised saledad:)
Mina treenin siia maani kodus kasutuse ainult 2 17,5 kg hantlit ja lõuatõmbepuu. Teen kätekõverdusi nii jalad üleval kui ka plaksuga. Jalgadele teen Reebok steplauale asteid raskusega ja sinna peale hüppeid või siis üle selle hüppeid. Samas arvan et steplaua võib asendada ka tavalise parajas kõrguses pingiga:). SUvel üritasin joosta 5x nädalas ja jõutrennist kätekõverdused ja lõuatõmbed, nüüd talvel üritan joosta 3x nädalas ja 3x nädalas teha natsa põhjalikumalt keha. Vahel vihun ka koridoris hüppenööriga.
Keha ehituselt olen sale aga naine ütleb et lõtva liha tema kehapeal ei tunne:), muidugi siin saidil olevate meestega võrreldes on minu kehaehitus poisikese oma:).
Kui nüüd F. Antsoni soovitustest lähtuda, siis:Kõike “silo” võid põhimõtteliselt süüa. Tomat, kurk, porgand, kapsas jne jne. Peet kuulub minuteada samasse kategooriasse kartuliga, seega see jäta ära.
Süsivesikuid ei pea täiesti ära jätma, vaid mõõdukalt ja õigel ajal tarbima. Pruun riis, tatar ja pruun hirss nt on väga head. Iseenesest pole ka helbepudrud pahad kui juuksekarva mitte lõhki ajada. Makaronid, kartul, valge riis jms on tõesti kiirema imendumisega süsivesikud/töödeldud, seega mitte nii head.
Kohupiim, kodujuust jms on täiesti ok, laktoosi sisaldab piim, hapendatud piimatoodetes on laktoos lagunenud.
Oad…endale maitsevad, küll on aga taimse valgu allikaks, mis pole nii täisväärtuslik kui loomne.
Puuvilju üle mõistuse päevas tarbida pole mõtet, Fred soovitas ühega piirduda dieedi ajal. Vältida soovitas ta minuteada eriti fruktoosirikkaid puuvilju. Millised on glükoosirikkamad, seda saad googeldada.
Smas kui uurida vastupidavus alaga tegelejate menüüsid siis seal soovitatakse just süüa täistera makarone ja pruuni või musta riisi ja igasuguseid helbeputrusid,et saada piisavas koguses ja kiiresti süsivesikud kätte. Muidugi nende treeningus nad põletavad need ka ära
Teraviljad, kartuli, riisi ja piima võtan kavast maha, et oma insuliinieritust kontrollida ning ühtlasena hoida.Lähtudes eelnevast:
* Porgand, kapsas, kaalikas, peet, redis, sibul, küüslauk .. hea ?
* Tomat, kurk, paprika, kõrvits .. hea ?
Piisab neist, et vajalik süsivesikute kogus kätte saada ?
Kuidas suhtuda üldiselt piimatoodetesse, sisaldavad ju laktoosi, või pole see niivõrd märgatav, et veresuhkru taset hüppeliselt mõjutada (kohupiim, kodujuust, juust jms. rikkalik valguallikas) ?
Kuidas suhtuda ubadesse ?
Mida puuviljadest pruukida ? Banaane, õunu, pirne ning muid puuvilju, milles sisaldub rohkelt tärklist, tuleks vältida loetu põhjal.
Informatsiooni on mahukalt ja tekivad küsimused, ehk viitsite mõnele vastata
 . Mis puutub ubadesse siis ma arvan et need on ka kasulikud, kui vaadata ajalugu siis kuulsad Rooma sõdurid ja gladiaatorid sõid peamiselt ube kuna see oli odav ja andis palju energiat:). Mis puutub piimatoodetess ja kui sa pole laktoosile alergiline siis neid võid ikka tarbida.</p>
<p> Isiklikult minul on üks töökaaslane kes süstib ka insuliini, samas mina ei ole täheldanud et ta valib toitu ja minu teada teeb trenni ka.</p>
<p> Mina isiklikult söön 2 tundi ennem trenni ja peale trenni võtan küll kohe ühe banaani, et energiat taastada, minu trenni seisnes suvel 2x nädalas jõudu keharaskusega ja 5x nädalas jooksu kuna otsustasin poolmaratone jooksma hakata, nüüd talvel 3x jõudu ja 3x jooksu.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma soovitaks süüa hommikuti putrusid need annavad hea koguse süsivesikuid mida vajad päevaks. Süüa võiksid 5-6 korda päevas, väikeste portsionitena, seega väldid sa lihtsalt ülesöömist. Sa peaksid jälgima et sa sööd vähem kui kulutad aga korraliku toitu mitte fast foodi:). Praekartulite asemel võiksid süüa nt. koorega keedetud kartuleid.
Aga jah eks sa surfa siin ringi ja uuri toitumise kohta.
Hommiku söögiks võiksid ikkagi putru süüa, annab sulle paraja süsivesikute laksu kätte ja kehale ka kergem seedida kui praad. Sa võiksid kätekõverdusi ja muid harjutusi katsetada erinevate varjantidega annab parema tulemuse kui kogu aeg ühtemoodi vihtuda. Mis puutub hommikusse trenni siis see harjumuse asi, ma tunnen ühte meest kes jookseb igal hommikul kell viis 8-12 miili ,olenevalt kavast ja läheb hiljem 09.00 tööle
Ma pole just toitumise ekspert aga soovitaks sul süüa hommikuks putrusid, et saaksid oma süsivesikute laksu kätte. Isiklikult minu magu küll ei taha seedida hommikul praadi
. Pasta on hea kui sa soovid tegeleda vastupidavus alaga, mina isiklikult treenin 5x nädalas jooksu seega minu toidu osas on pasta peamine, muidugi täistera pasta ja kui sa teed omale riisi siis soovitan kasutada pruuni mitte valget, sest valge pasta ja riis on sama nagu jahu sisse ajamine. Minu seedimise kitib kinni ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Soovitan iga toidu kõrvale mingit rohelist salatit teha, mitte aint tomati ja kurgi oma. Pihvide asemel soovitan süüa ikka lihatooteid. Olen kuulnud et ka kohupiim ja teised piimatooted on head 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kätekõverdused on mõeldud et muuta su ülakeha sitkemaks. Tehes tavalise toenglamangus kätekõverdust rakendad rinnalihast, triitsepit, õlga-peamiselt õla tagaosa ja ülaselga. Kõhu- ja seljalihaseid kasutad sa selleks et hoida oma keha sirge . Tuharalihaseid rakendad ka et hoida oma puusad üleval.
Alguses kui ei suuda lõpuni teha proovi teha pingil või siis poolikult, muidugi põlved maas aitab sind palju.
Kätekõverduste treenimiseks tuleb neid teha, sest neid ei asenda üksti teine harjutus. Mäletan ise kui käisin gym-s surusin rinnalt 80kg 3×10 aga neid tegin vaevaliselt 20. Nüüd treenin kodus ja teen 2-4-6-8-10-8-6-4-2 süsteemiga 3x. Arvan et rinnalt ei suru enam midagi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ah ja saades neid kunagi tegema, siis vaheta stiile, seega toimub ka areng.
Edu treeningutes
Igal tagajärjel on põhjus.Heade ainete all mõtled ilmselt steroide vms. ja sellise asja eest tuleks sulle vastu pead anda.
Aga kui mina ka sellises stiilis postitusi teeks?
No sai vist väheke karmiks mindud
, oleks vist pidanud uurima mida mõtleb Heade Ainete all ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , vastu pead pidi tähendama et natsa loll mõte ja see tuleks maha laita. Paistab et mitte mu keele liikumine ei ole väledam kui mu mõte vaid ka mu sõrmede liikumine on väledam kui mu mõtte töö
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Loodan sa said aru mida üritasin öelda ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
