eesti mees

jah ma olen selles veendunud aga kahjuks ma ei tea, kus seda teha saaks

ma arvan et igas firmas mis tegeleb metallitöödega, ainuke asi mida sa vajad on keevitaja ja torusid. Hästi räägid konstrueerivad sulle asjanduse valmis ka . Käepidemed võid teha oma maitse järgi, kas lihtsalt isolatsiooni teip või siis midagi pehmemat, maitse asi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oih raskusega panin puusse veits siiski 10-12 kilo vahel peaks umbes olema

Niiiet näiteks 50% sellest, näiteks 5 kiloste hantlitega 2 seeriat ennem ära teha annaks juba korraliku soojenduse? Ja korduste arv kergematega siis ikka 15?

No see annab küll juba soojenduse aga mina soovitaks ennem kui ültse raskused kätte võtad teha õlaringe ja õlatõsteid jms., kasutades lihtsalt oma keha.

Näiteks mina treenin ka kodus, nüüd kuna jooksu t´intensiivsus enam suur ei ole siis tuleb 3x nädalas ka lihase trenni.

1 päev: kätekõverdused 2 seeriat laiahaardega max ja viimane seeria plahvatust kätekõverdused plaksuga, samal päeval kui teen ka õlgu ehk siis kätekõverdused jalad seinal. Trenni lõpetan plangu nimelise harjutusega, nii otse kui küljele.

2 päev : lõuatõmbed pealthaardega ja lõuatõmbed sissepoolse haardega et panna rohkem rõhku biitsepsile, mõlemat 3x max. Triitsepsile teen kätekõverdusi sõrmed püramiidi asendis. Samal päeval teen ka kõhulihast ja seljasirutajat.

3 päev : Jalgadele teen ühel jalal kükke ja säärelihastele varvastele tõusu, veel jala lähendajale toolile astumist küljepeale. Hiljem veel kergete raskustega varjupoksi.

Olen kindel et mu kava pole just perfektne ja täiesti võsas aga minu jaoks töötab, ütleme nii et keha tundub olevat sale ja sitke. Pole just mul six backi aga kõht on ilusti sile ja tugev.

a mis see kiirus loeb? kas pulss mitte pole oluline?

aga muidu, 5miili 7 minutiga? see teeb mingi 66km/h jooksid?

vabandust, aeglase jooksu tempo oli 7:17 minta miilile ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Jah sul on vägagi õigus pulss on oluline, mida madalamal on su pulss seda vähem sa ennast kurnad ja seda paremini sa põhja laod, mõtlen aeroobset põhja ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mina alustasin sellest aastast oma maratoniks ettevalmistust ja selle kohast kirjandust uurides soovitati kah et te alguses jooksmist ja kõndimist vaheldumisi. kui lugeda RUNNERS WORLDI siis seal soovitatakse ka alguses kui alustad jooksu treeninguid teha kiirkõndi ja siis jooksmist.

Samas mida rohkem sulle tekib jooksu kogemust seda rohkem sul keha sellega kohaneb ja ka pulss langeb, asi on selles et su keha pole sellega harjunud ja kopsud hakkavad rohkem hapniku ahmima ja süda kiiremini tööle et seda organismi laiali pumbata.

Minu arust kõige paremini arendab keha intervall treening, mingi maa kiirelt ja siis sama ma aeglaselt aga ennem ja pärast intervalli peab kaasnema korralik soojendus ja lõdvestus. Muidugi intervalliga on see probleem et alguses kui organism pole jooksmisega harjunud, on vigastuse oht suur eriti kiirendustel ja aeglustustel see pärast soovitatakse tempot tõsta sujuvalt ja aeglustada ka sujuvalt.

Muideks siin oli eelnevalt juttu pulsikelladest, jah nad on head aga samas minu puhul natsa häirib, mina soovitan oma keha kuulata ja selle järgi oma tempot reguleerida.

Mina olen jooksnud kahel poolmaratonil ja ainuke kell mida kasutasin oli tavaline sportkell , millel oli peal stopper et aega võtta. Samas kui juba otsustad osta siis osta selline millega saad ka oma tulemuse netti ülesse laadida ja mis näitab sulle graafikuna kuidas su trass oli ja kuidas oli jooksu tempo ja kuidas su südamelöögi sagedus kõikus. .

Muideks ei tohi unustada ka söömist, jooksiad kasutavad energiaks süsivesikuid .Samas ei tohi unustada rohelist ja raua rikkaid aineid. Viimane on vajalik punastele vereliblede tootmiseks ja viimased on vajalikud su hapniku transpordiks, mida parem su keha hapniku vajadus seda kauem ja ökonoomsemalt sa ka töötad. Rääkides raua vajalikust siis minu elukaaslane pidi jätma treeningud katki kuna ei pöörand tähelepanu sellele ja see langes liiga madalale, nüüd on maksa ja rauatablettide kuuril, see pidigi olema suht suur oht naisjooksjatel, raua desifitsiit.

Edu treeningutega.

Ma arvan et sul on nad lihtsalt liiga pinges.. ka puhkeolekus.

Kuulsin oma tuttavalt füsioterapeudilt, et ühel täpselt samasuguste sümptomitega noorele tehti sellepärast sääreopp, aga midagi ei leitud..

Mina sain sellest jagu nii, et paar kuud masseerisin (kreemid aitasid ka, vbl soovitaks proovida punast hobusepalsamit) ja venitasin säärt peaaegu iga päev.

Küsimus kah sulle ,selline mure oleks et ka sääremarjaga probleeme. Käies on hea aga joostes hakkab tunda andma ja kohe peale jooksu nagu kisuks krampi. Nagu ma aru saan on liiga pinges, samas kui ma rullin mis peaks ju olema ka nagu maseerimine, siis vaata et on nagu läinud hullemaks. Olen isegi ennem jooksu trenni üritanud rullida. Küsimus siis selline , kuna rullin iga päev siis äkki olen rullimisega mteinud liiga ja kas ma teen üieti kui venitan vahetule ennem rullimist