eesti mees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kindad oleks head küll või siis sidemed, mis toetavad rannet ka, muidu võib juhtuda et lüües kui ranne on nurga all siis võid endale vida tehe
Noh mis vanamees sa oled täitsa poisike ju, mina saan see aasta 38 ja tegelen juba vaikselt 2 aastat tihedamalt jooksutreeningutega. Ütleme nii et distantsid on vaikselt kasvanud ja kui aus olla siis enam nii väga raskusi suruma ei kisugi. See ei tähenda et ma vaikselt ka jõu trenni ei tee, aint seekord keharaskusega.
Tekkis veel küsimus selle kohta, et mil ma teen selga ja õlgu just kangi või antlitega siis mul hakkavad randme kohad valutama, kas asi on selles, et mul randmed nõrgad(kui on siis kuda seda saab treenida?) või siis asi selles, et teen lihtsalt harjutusi valesti? on keegi kellel on olnud sama probleem ja oskaks aidata?Oleneb kus kohast sul hakkab valutama. Kui lihas siis lihtsalt istud pingile ja võtad hantli või kangi kätte ja hakkad randmeid üles all liigutama.
Maratonis on väga oluline, et sul kuskilt hõõruma ei hakkaks. Kestvuselt on see 2x poolmaraton + 30mni ja kui sul on veriste kintsudega vaja 25km joosta, siis on ikka pagana kehvasti.Maratonil jookse riietega, mida sa trennis oled proovinud ja tead, et ei hakka hõõruma. Ise kasutan liibuvaid, pikad retuusid on mugavamad. Lisaks võid oma hõõruvad kohad enne vaseliiniga sisse hõõruda, ja paksult. Siis on kindel et vermeid ei tule.
Kokkuvõttes:
1) Kanna riideid, mida sa oled katsetanud ja mis ei hõõru (soovitavalt liibuvaid, on mugavamad), seega tee oma 20M jooksud samas riietuses, millega maratoni jooksed. Seega jah, osta omale liibuvad. Muuseas, maraton on päris pikk ja kui ilm pole just +22C või rohkem, võid vabalt joosta ka pikkades retuusides. Proovi muuseas ka ilma aluspesuta, vbolla on mugavam.
2) Ära eksperimenteeri riietuse, toitumise, millegi ebatavalisega.
3) Võimalusel vaseliinita ennast korralikult kokku (kintsud, man-parts, kaenlaalused)
Seda kõike ma tean aga aitäh hoiatamast ja meelde tuletamast.Eks siis tuleb vist poodi minna ja uued püksid osta. Täna sai igaks juhuks ostetud Nike sportalukad sellised liibuvad eks homme katsetan, treeningplaan näeb ette 6,5 km. Kuskilt lugesin,e tspets jooksu liibukatel on sisse ehitatud alukate osa samas nägin täna spordipoes tavalisi liibuvaid, mis meenutasid minu pikkade liibuvate lühemat varjanti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ei teagi mida jälgida, selliseid millel on jalgevahe pehmendustega või mitteMinu kogemus näitab, et pesu on saatanast” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ühesõnaga, kui pikki liibuvaid kannad, _võid_ (aga ei pea), alla panna lühikesed liibuvad. Dressides jooksed, siis lühikesed liibuvad kindlasti alla.
Kuidas oma pooliku ajaga rahule jäid?
Kuule päris hea oli, treeningu kohta. Muidugi oleks võinud ju 2 tundi püüda aga ma ei soovinud ennast eriti piitsutada. Rohkem üritasin seda tunnet saada kätte.
Räägime nüüd pesust, ütleme et ma kantsin tavalisi sportpükse, selliseid poolde reide ja plaan oli ka nendes joosta maratoni, muidugi kui ilm lubab. Mis sa arvad sellest või soovitad osta liibuvad, seni olen teinud treeninguid pikkades liibuvates kuna ilmad on meil siin kuskil pluss 10 juures, eile oli isegi ime et viskas 19 peale ja tuulevaikne ilm oli.
Edu!Peale maratoni soovitan võtta ühe distantsi mingiks ajaks fookusesse.
Tänan heade soovide eest!
Mõtlesin ise ka et kui maraton on seljataga võiks kiirust hakata treenima. Praegust olen üritanud oma jooksud teha ühtlase tempoga ja aint maad kasvatada. Kiirus treeninguid ei ole vigastuste hirmus teinud.
Kindel et su jalanõud on korralikud, nt. minul tekkisid säärelihastega probleemid kui jooksutossudel kilometraaz täis hakkas saama.
Muidu kui treening varustus on korralik võib asi olla kehvas treenituses, selle paranamiseks on ainult üks moodus
Nagu juba öeldi soojendus, kerge venitus, treening ja peale trenni venitus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja ei tohiks unustada korralikult juua. Minu puhul kui kooneradan joogiga enne treeningut ja treeningu ajal on kohe jalad kinniSelg on nõrk. Mul oli ka samamoodi, et selg väsis ära(heida voodile/põrandale pikali ja proovi ülesse tõusta(istukile) ilma käte abita, alaselja lihaseid kasutades. Aeglselt tõustes tunnetad hästi, kas on valus või ei, kui on, siis võikski see harjutus alustuseks olla). Kõigepealt proovi teha venitus/soojendus harjutusi. Rahulikult, see on ka väikestviisi trenn. Noh, nagu kehalisekasvatuse tunni alguses, aga põhjalikumalt, mina alustasin just sealt. Hakka jälgima oma keha hoiakut, nii istudes kui ka kõndides. Ära lase kehal ära vajuda.Tunneta oma lihaseid, see, et väike rasvakiht peal on ei tähenda, et seal all lihaseid poleks, on küll. Keskendu söömisele, ära kiirusta. Mälu aeglaselt ja korralikult. Väldi rasvaseid toite ning hoidu magusatest snäkkidest(küpsised, shokolaadid, karastusjoogid…).Mis põhiline, ära kiirusta. Kiirelt ei saa tulemusi. See on kogu elu kestev protsess. See ei ole niimoodi, et treenid end vormi ja siis võid vana eluviisi juurde tagasi minna. See hõlmab kogu su eluviisi. Alustad nüüd, ning paari aasta pärast vaatad oma vana eluviisi peale tagasi ja mõistad, et tegid õige otsuse. (:
Sinu soovitus alaselja treenimiseks on vägagi hea , peaks ainult lisama et alguses kui ta ei oska lihaseid kasutada võib hakkata kaasama tuharalihaseid. Veelparem varjant on alustuseks kui oled kõhuli ja paned oma käed niimoodi et käelabad on kannikatel ja siis kergita oma keha. Kui tunned et pingutad tuharalihaseid on tehnika vale.
Kas niimoodi jah?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Just, vägagi täpne pilt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Puust ja punaseks kohe ette tehtud 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suht rõve” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen suga täitsa nõus
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ma olen vist süütuke aga selle reklaami nägemine ajas mul kergel südame pahaks ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah piim on küll hea ja pean isegi tunnistama et piimal ja piimal on vahe
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Näituseks, ise joon elades siin Šotimaal 2,5% piima, mis seisab avatuna külmkapis 3 päeva aga olles eelmisel suvel Eestimaal siis sain omale kõhulahtisuse juues värskelt poest ostetud piima 
.Olen täisesti Ott Kiivikasega nõus et keefir on kõhukinnsuse puhul parim ravim, mäletan isegi vanaema kunagi jootis mulle kui kõht kinni oli
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Mis puutub sellesse et lehmad ise oma piima ei joo või joovad kui antakse on nii ja na. Mäletan et kui sai veel maapoiss oldud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ,sai küll nähtud kuidas lehm tõstab oma tagumise jala ülesse ja imeb omale nisa suhu ja laseb maitsta ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Pärast imseta kuhu see piim kadus ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Kui ma mäletan veel õieti koolist õpitud siis piima säilivust parandati pastöriseerimise ehk siis kuumutamise teel, et hävitada piimabaktereid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaata sellist lehte http://www.asics.eu/myasics.phpPaned oma hetkevormi, mitu korda trenni teha soovid ja mis eesmärk on ja genereerib jooksutrenniks kava valmis.
Täpselt sama asja saad sa ka Runners Worldi kodulehel teha, kui on GPRS -ga jooksu kell saad pärast veel ülese laadida oma distandsi ja saad vaadata kuidas hoidsid kiirust ja kuidas muutus mingil hetkel su südame löögisagedus.
No ma vaatasin ka seda videot ja tundus igati asjalik olevat, mees alustas püramiidist ja kasutas alguses triitsepit rohkem ja rinda vähem, mida laiemaks käteasend läks seda rohkem rakendati rinda ja selja ülaosa.
Ise kasutan kätekõverduste tegemiseks ühte pika seeriat ehk siis sellist püramiidi, 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2. Kui alustan tegemist siis loen numbreid nii:üks, kaks, üks,kaks,kolm,neli jne.Kui tunnen tegemisel lihases väsimust siis korraks venitan ja kohe edasi. Mäletan et kui hakkasin tegema siis 8 ja tagasi jõudes oli juba toss väljas aga nüüd juba mõtlen et võiks ka proovida üle 12 aga samas mentaalne plokk kah nagu ees ei julge väga retsida kah
“>Paljud profesionaalsed pikamaajooksiad teevad kaks korda trenni päevas, seda muidugi hooaja väliselt. Alles hiljuti sirvisin oma vanu Runner Worldse ja lugesin interviuud ühe proffesionaalse jooksiaga. Hommikul lühike jooks ja siis puhkus ja saalis 1,5 h kergete raskustega pikad seeriad, hiljem massaz ja söök. Nagu juba öeldud see toimub hooaja väliselt.
Samas ringtreening on hea küll, isegi kasutan seda stiili ja võtab päris kiirelt ähkima küll
“>Ma ei ole küll ekspert aga kas mitte jalgpalluritel nagu ka jooksjatel on vaja ka peale jalgade vaja treenida ülakeha. Arvan et nii nagu jooksjatel saab ka jalgpalluritel koormust ülakeha, eriti kõhu-, seljasirutaja- ja õlalihased. Peamiselt sellepärast et stabiliseerida keha ja aidata mängus kaasa. Treenides kogu keha oled sa ka rohkem efektiivne, minu arvates.
