eesti mees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tegelikult nagu näha, osalevad abs kõik suuremad jalalihased rattasõidus.
See, et valusaks ei jää, ei tähenda et ei tööta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loomulikult oleneb asenditest, koormustest, lihaste jõust jne
No loomulikult töötab aga kas see on just parem viis tuhara treenimiseks seda ei tea. Tegelt kui püstises asendis sõita, st. sadulast tõustes, siis võtab küll kanni päris valusaks, vähemalt minul
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Jooksmise asemel tegeleks pigem ujumise või jalgrattasõiduga. Jalgratast küll pole, aga ujumas käin üle nädala(koolis).
Ujumine on vägagi hea kogukeha hõlmav spordiala pluss sul ei ole sellist koormust liigestele nagu jooksmisel. Muidugi lihtsalt hulpimisest ei piisa, ujudes proovi hõlmata erinevaid stiile nt. konn ja krool. Mingi kogus otsi ühtestiili ja siis jälle vaheta.
Rasv rasvaks, selpuhul aitab muidugi igasugune rasvapõletus aga tuharalihatse treenimiseks on väga hea ka rattasõit. Põhiline jõufaas vändates käib läbi tuhara: http://lovingthebike…roke_large1.gif
Ma ei ole küll ekspert aga kas mitte sa ei istu tuharal ja ei toeta seda, nii palju kui mina olen oma rattaga sõitnud minul jääb küll valusaks reis
Ma loodan, et kõhulihaseid tehes sa ei unusta teha ka seljasirutajat. Tasakaal peab ju paigas olema. Jooksmisel on eriti suur tähtsus nii kõhu kui ja seljasirutajal, rühihoidmisel.
Mis puutub tuharalihaste treenimisel siis seal tuleb abiks tõusul jooksmine kui ka selili lamades puusad üleval jalgade kordamööda tõsted.
Teglikult saaksid küll kui sa omale naelad ostaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Näiteks mina soetasin endale eelmine talv Yaktrax Pro jooksuketid ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Samas Eestis saab vist igasuguseid talvealasid harrastada, nagu juba ka eespool mainiti. Siin on ju öeldud et ülepäeviti, üldiselt ühte lihasegruppi ei soovita teha igapäev, lihas ei taastu 
. Soovitaks teha erinevaid harjutusi, siis lihas ei harju rutiiniga ära. Tehes kõhulihastele vabaraskusega pikki seeriaid kurnad lihast ja seega areng aeglustub ja see tagab sileda ja tugeva lihase. Muidugi rasvakihist kõhul saad lahti aind toitumise ja aeroobsega.Ma käisin ainult 2 nädalat, sest mul tulid vahepeal muud tegemised vahele ja jooksmiseks ei jäänud aega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No nii vähese ajaga sa ei sa vist jah tulemusi. Algselt hakkab keha toitaineid ja vett kinni pidama. Mäletan et kui jooksudistantsile kulunud aeg oli veel alla tunni siis olid jalalihased ilusad suured, hiljem kui aeg hakkas juba ülatuma üle tunni muutusid lihased sitkemaks ja saledamaks.
Harjutamine pidi meistriks tegema, soovitaks teha HIIT-i või siis tõusu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina soovitaksin teha aeroobset ja jõusaalitreeningu eraldi päevadel. Samal päeval tehes sobiks aeroobne ilusti soojenduseks aga kas just 35-40 minutit selles ma kahtlen, muidugi vaidlema ka ei hakka.
Isiklikult ise teen peale jooksu trenni kõhtu ning alaselga ja ongi kõik. Teisel päeval teen jõutreeningu.
Kaalunumbriga olen üldiselt rahul. Asi hoopis selles, et reied ja tagumik on ülakehast kogukamad, mitte väga palju, aga mul riivab küll silma. Mul koguneb rasv just tagumikule ja reitele.
Jooksmas käisin muidu 5 päeva nädalas, iga päev 45 minutit.
Nii tiheda jooksmisega peaks ju ilusti pepu ja reied trimmi saama. Eelmine aasta ma jooksin 3x nädalas pluss veel kergelt jõuharjutusi ja mu jalad ja tuharad olid ilusti trimmis. Muidugi ma treenisin ka pikamaajooksu seega menüüs olid ülekaalus süsivesikud. Kaalunumbritest rääkides siis mina kaotasin kogu suve jooksul oma kehakaalust 2 kg.
Ma ei tea, mida sa treeningul teed, sellepärast raske ka konkreetselt vastata. Aga põhimõtteliselt peaks selja-, niude – nimme- ja kõhulihaste treenimine olema tasakaalus, siis säilib vaagna keskasend. Harjutusi kõhulihastele tuleb sooritada õige tehnikaga, st. jalad põlvedest kõverdatud, et niude-nimmelihast tööst välja lülitada.Iliopsoas on inimese tugevaim puusapainutajalihas. Jooksu- ja hüppetreeningud tugevdavad teda veelgi, samaaegselt lühenevad seljalihased. Treeningusse tuleb lülitada ka niude-nimme- ja seljalihaste venitusharjutused.
Üks video kõhulihaste harjutuse õige sooritusega:
Kui aus olla siis seni olen kasutanud kõhulihaste treenimiseks ainult kolme harjutust: planku, twisti ja gym balliga ülakeha tõsteid. Võib olla olen siis hoidnud ülakeha liiga sirgelt. Seljasirutajale kas siis põrandal kõhuli ülakehatõsteid või siis pallil, vahel ka vahelduse mõttes aguameni. Muideks avastasin, et kui ma hantliga teen swungi siis see hoiab kohe mittu päeva seljavalu eemal, swungi päeval teen ka veel ainult kätekõverdusi
Põhjuseks on sul niude-nimmelihase e. iliopsoase lühenemine, põhjuseks vale, st. ühekülgne treening.Kas siis peaks muutma kogutreeningut või piisab kui muuta aind selja ja kõhutreeningut mitmekülgsemaks ?
Mul kah alaseljaga kogu aeg probleeme, ilmselt asi selles et kõhulihased on tugevamad kui seljasirutaja. Praktiliselt seljasirutajat pean tegema iga päev, et vältida valu. Näiteks kui jääb vahele paar päeva siis tuleb selline valu ja tunne alaselga nagu kistaks selgroogu sissepoole, siis kohe põrandale ja peale kümmekond keretõstet on valu kadunud. Oma arust pole seljavigastust olnud.
Soovitan teha HIITi, see aitab tõhusalt põletada rasva, samas õige toitumise juures säilitada lihasmassi.Mis asi on HIIT ? Asi selles ,et suvel käisin tööl ja jõusaal jäi vahele , enne seda kui pooleli jätsin oli lihasmaasi näha ja tunda , aga nüüd oleks vaja anda suuremad rõhku sellele ,et ilusti kõik välja jälle saada , muidu kava selline : pühapäev rind+triitseps , kolmapäev selg , reede käed + kõht ja laupäev selg+ jõutõmme + kõht + kükid
HIIT on intervall treening
Ma tänan kõikide soovituste eest
. Vanasti kui sa veel pidevalt treenitud siis kujutasin alati oma peas ette kuidas juba treening on tehtud. Siin küsiti eesmärkide kohta, hetkel polegi ühtegi eesmärki, lihtsalt oma füüsise parandamine ja võib olla ka järgmine aasta mõnel massijooksul osaleda. Eks mu motivatsiooni on langetanud ka see et olen treeninud kaheks maratoniks ja kummaleegi pole jõudnud, kas siis tervislikel või muudel põhjustel.
Eks peab vist jah minema proovima täna tehe väike ring
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .56 vastajat juba!Eesti mees siin pool! Tegin su testi ära aga palganumbrit peaksid arvutama £ ümber,palk on toodun UK naeltes
Edu testi koostamisel
