edovald
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Või stressi, mikrotoitainetepuudusesse, sooritustehnikasse.
Stressi kohapealt, ei saaks isegi vastu vaielda, täitsa nõustun, et saan vahepeal päris vähe und, kuskil 6 tundi.. kooli tõttu, kuid proovin ikka 7-8 tundi ära venitada. Mikrotoitanete peale ei oskagi kohe midagi öelda, võiks öelda, et kuulen täitsa esimest korda
??:”>. Ning sooritusest nii palju, et olen alati proovinud teha neid harjutusi nii nagu näinud olen ja piisava raskusega, et kõik tuleks korralikult välja 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Lihtsalt see asjaolu tekitas kahtlusi, et kui sa ei oska öelda / kirjeldadagi, et mida sa täpselt jõusaalis teed, siis kuidas saab selles kindel olla, et sa seda üleüldse õigesti teed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ikkagi, kirjuta täpsemalt kavad lahti, mis kuskilt leidnud oled
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võin siis tuua välja nt. selle akva mida ma siis praegu viimati nüüd kasutasin..
Päev 1:
1)Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil
2)Lõuatõmbed
3)Mittetäielik jõutõmme
4)Lamades rinnalt surumine
5) Kaldpinnalt hantlitega surumine(rind)
6)Rööbaspuudel surumine
7)Surumine hantlitega istumisel(õlg)
8)Hantlitega külje peale lendamine
9)Küünarvarte kõverdamine kangiga(biitseps)
10)Prantsuse surumine
Päev 2:
1)Kükid
2)Jala sirutus ette trenažööril
3)Jõutõmme sirgete jalgadega
4)Sääremari leg pressil
5)Sääremari istudes
6)Kõhulihased
Ning sama asi kordub siis järgmisel korral ka, niimodi käin 4 korda nädalas nt. esmasp, teisip ja neljap, reede. Endale nagu tundub, et mõnes kohas on küll harjutused natukene valesti paigutatud, et kui ühe asjaga ühele poole saad, siis teist ei jõua enam korralikult teha ja niimodi jäängi ühe koha peale seisma
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.5)
Ühesõnaga tundub, et siit vist rohkem enam midagi ei tule :)ning, et see siis tahab hetkel jääda toitumise taha rohkem, eks ma siis proovin seda kuidagimoodi rohkem parandada aga vaatasin nüüd Fitnessi lehelt neid kavasid, ehk oskab keegi selle kohta midagi öelda ?http://www.fitness.ee/treeningkavad/21
Aga äkki ongi probleem selles, et kuna sa ei tea kuidas neid täpselt eesti keelde panna, siis seetõttu teedki valesid harjutusi? Näiteks kui on kirjas “bench press”, siis selle asemel, et horisontaalis kangiga lamades suruma hakata, hakkad sa hoopis “pinki suruma” vms
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See seletaks selle hästi ära, et oled 1,5 aastat jõusaalis käinud aga mitte mingit arengut pole olnud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ikka nii hull ka see asi pole, youtube ju täis kõiki neid harjutusi, ainult kirjuta sisse ja saad kõik kätte, samuti ka mingid bodybuilding lehed..
Ei usu et toitumine on süüdi.
Kirjuta kava lahti.
Ära usu siin igaüht, kõik on oma arvates TEADJAD:)
Mõistlik oleks trennikava paika saada ning siis veidi toitumist kõpitseda.
Usun ka, et kavaga ka natukene pistmist, olen siiski võimalikult palju igasuguseid jõusaali artikleid lugenud, kas soovid kõige hiljutisemat kava? Osad on nagu inglise keeles ja ei teagi kohe kuidas siin eesti keelde täpsemalt tõlkida neid.
Kust tellis ja milles “saastasus” väljendus?
Ausalt öeldes, ei teagi kust ta täpselt tellis aga maksis selle eest vähemalt 20 euri, pandi kokku ning sellega pigem langetas kaalu ja lihasmassi, kui seda juurde sai..
Ma ei ole mingi ekspert aga arvan ka et asi toitumises ja see ka et jõudu tuleb teha nii et mõjuks ja raske oleks.
Ise alustasin 2 kuud tagasi ja olen ~10 kg juurde võtnud, osa on muidugi rasv ka aga kui rasva ei tule siis ei kasva lihas ka kõige effektiivsemalt. Põhimõtteliselt otsin igal võimalusel valgurikast toitu.. süsivesikuid ja rasvu ka ei piira kuna neid ka vaja!
Väljanägemine on muutunud täielikult! Nüüd ei saa särke ette osta kuna kavatsen veel kasvada:)
Ühes teemas oli ka üks hea link http://www.fitness.e…e&articleID=972
Unustasin lisada et peale igat trenni joon 30g valgupulbrit ja ~10g dextroosi ka, kui oli raske trenn siis õhtul ka valgujook ilma süsivesikuteta (kui tean et ei saanud tavatoidust kõike kätte mis vaja). Pluss tegin just kreatiinikuuri prooviks läbi ja peale pausi võtan kindlasti edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et jah sööma peab kõvasti ja trenni ka kõvasti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No tänud lingi eest, vaatan selle kindlasti üle.. no mis ma muud oskan siis öelda, ju siis on toitumisega nii jamasti aga samas ei soovi toitumiskavale ka raha raisata, sest kus ma tean, et mulle ka midagi korralikku valmistatakse, sõber lasi teha ja sai täieliku saasta.
Too siis meile oma toitumine välja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna mul kindlat toitumiskava pole, siis ei saa ka täpselt öelda, mida ma igapäev söön kuid tavaliselt näeb asi välja nii:
7:00- Enamjaolt puder, vahepeal ka muna
10:00- Kooli puhvetist ostetud jogurt/kohupiim, võileib, mingi puuvili/juurvili
13:00- Koolitoit, tavaliselt nädalas pakutakse 3 korda praadi ja 2 korda suppi
16:00-Enne trenni kerge eine, oleneb sellest mida kodust leian, tavaliselt proovin tarbida võimalikult palju valke/süsivesikuid
19:00- Peale trenni proteiinijook
Peale seda jõuan koju ja proovin võimalikult korralikku toitu saada, oleneb sellest mida on valmis tehtud aga kuna ema pooldab ka tervislikku toitumist, siis ei ole sealt mingit prahti oodata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi olen korduvalt mõelnud, et ehk süsivesikuid jääb tõesti natukene puudu, sõber soovitas valgujoogile dekstroosi juurde lisada, kas on äkki selle kohta mingeid kommentaare?Asi pigem nigelas toitumises. Kava üksinda sul lihast ei kasvata.
No ei hakka vastu vaidlema, et toitumine võiks ehk väheke korralikum olla, samas ei saaks ka öelda, et see väga nigel on. Võiks öelda, et söön ja proovin kõike tervislikumalt teha, kui trennikaaslane, kes on aastaga tublisti kasvanud ja ei pea kinni tähtsamatest asjadest..
