Dwayne72
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See tundub ka sobilik, on keegi proovinud?
Uues MyFitnessis on ruumi päris kõvasti, mingit erilist tõstmist seal teha ei saa, aga kulturistidele peaks sobima päris hästi. Masinaid on suht palju. Kunagi käisin EMÜ omas, aga nüüd olen juba paar aastat TÜASKis käinud ja tagasi vahetaks ainult siis kui ilmselt tasuta saaksin (kui siiski).
Kuskil foorumis siin täpsemalt enam ei mäleta mille all oli keegi kirjutanud, et liigne kaaliumi tarbimine on südamele jällegi halb?
Kõhulihaste välja saamiseks loeb 70% toitumine ja 30% trenn. Kuskil oli video ka, kus suhteliselt paks vend tegi igapäev 1000 sit-upi ja juba pikemat aega nii, aga näha pole midagi. Seal rasva all ilmselt midagi oleks, aga jah see tuleb eest ära saada. Intensiivsed trennid aitavad, erinevad intervall trennid pluss siis väga korras toitumine.
Kui teha näiteks selline jaotus, et jääb püramiidsüsteem 12/8/6/15 ja igat harjutust 4 seeriat… kuidas võiks toimida hoopis selline jaotus?
Pumbaks peaks küll tõmbama.
Mul aitas massi kogumisel väga hästi nt selline jaotus, et:
Kaks kehaosa päevas: nt. Rind+triits, õlg+trapets, selg+biits, jalad eraldi ja kõigile kehaosadele (v.a jalad siiski) 3 harjutust ning seeriad ja kordused olid sellised:
1. harjutus 3×4-6
2. harjutus 3×8-10
3. harjutus 3×12-15
4. Sama mis harjutus 1, aga 2×50
See nagu andis kõike väga hästi ja 4 nädalaga olid tulemused vägagi märgata.
Toitumist aitab väga hästi jälgida http://tap.nutridata.ee
Enne polnud aimugi nendest kaloritest, mida sisse ajasin ja kui palju mingis toidus olla võib. Ülesmärkimisega sain päris kiiresti kaalust alla, paks polnud, aga rasvaprotsent oli 16 ja langes nt lühikese ajaga 12-le.
Proovisin ka korra nii, aga kang ei jäänud väga hästi tasakaalu. Eks vaatan tutoriali ja üritan selgeks saada.
Eks esimesed korrad jah on raskem kangi tasakaalus hoida…tegin algus 3-4 korda nädalas mitu nädalat ja iga korraga läks asi paremaks.
Mulle ka selline variant ei sobinud et hoian käsi nii nagu ka eelnevas videos on. Hakkasin proovima teist varianti mis oli samuti suht ebamugav aga harjub isegi suht kiirelt ära. Kasutan ise sellist hoidmis viisi.
Õlanukid jäid alguses valusaks, aga järjepideva tegemise juures kaob ära.
Kasu on sellest rullimisest kindlasti, kunagi kasutama hakkasin, sai ainult kord nädalas seda teha selleks ettenähtud rühmatrennis ja isegi juba siis läks lihaste venivus oluliselt paremaks ning lihastes polnud enam nii palju pingeid. Aitab kehal suht hästi soojaks saada kah. Trenni kaasa vedada on seda suurt rulli tüütu, aga jah võimalus on osta väiksem või ka see suur pooleks lõigata.
Trennis pole kunagi viitsinud kirjutamisele aega raisata, siiamaani on õnneks kõik meelde jäänud ja kirjutan pärast trenni kodus. Ehk on kunagi hea lastele midagi näidata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ülakeha päevadel 10-15 min (kerge jooks ja võimlemine), aga jalapäevadel teen ikka pool tundi kindlasti. Oleneb ka mida jalapäeval teha, kas ainult jõusaalis või on plaanis ka mõndasid kiiremaid jooksuiigutusi teha ja ka hüppeid, siis tuleb ikka korralikult teha, lihase ära tõmbamine pole ilmselgelt seda soojenduse mittetegemisest saadud ajavõitu väärt.
