-dub-l3vel-
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pildid on pandud nn meelitusteks, aga pealkirjad on head XTREME just see X ees, nagu see oleks mingi ERITI KÕVA VÄRK
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ma olen m6elnud sellele, aga probleemiks on nagu ikka rahakott ja kardan süsikaid rohkem süüa, sest süsikad armastavad mulle kehasse istuda kõhu punni ajada(nagu oleks raseda kõht) ja ma olen süsikate koguse lähtunud siit: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#axzz2NVFSBRqk .
vanus on 23 ja 7 kuud, pikkuseks on 186 cm ja kaal on 87 kg,
Kui käisin mõõtmas rasva%, sain selleks 22,5%, see oli 1,5 kuud tagasi.
Päevas ma söön 6-7x, vahel 5x( vabapäevadel) kuna mul on töövahetused harva 16 tunnised. Enamus töövahetused on 11 tundi, kella 6-17.00ni.
Toitumiskava on kõige viimases postis: http://forums.fitnes…002#entry367002 ainult olen jätnud uuendamata: hommikul söön ka putru lisaks ja vähendasin hommikul natuke puuviljade osapoolt -10g.
Energiajooke ei tarbi, paar nädalat olen hakkanud manustama Grenade fat burner tablette ja need töötavad minu puhul hästi, energia on laes ja hea on olla, teotahe. Grenadedega pean piiri, teen nagu juhistel näidatud ja kavatsen teha kindlasti peale 4 nädalat vähemalt 2 nädalase pausi. Enne Grenade oli mul see närvi probleem ja sümptomid ja peale kasutamist algust ei ole midagi selles probleemi osas midagi muutunud. Magan üldiselt 7-9 tundi.
Probleem tekkis hetkest mil algaja kava näol käisin jõusaalis ( 3x nädalas ja 3×10 korduste näol) kui raskused kasvasid vaikselt suuremaks peale 2 kuud, hakkas see jama pihta, oleks tekkinud mingi tõke. Siis lõpetasin jõusaaliga ja liikusin MMA peale, kuna olin juba varem sellest huvi tundnud ja samas kartsin, et jätkates kõrvalt jõusaali, tekiks väsimus ja lihased ei suudaks taastuda.
Ma sooviksin tegelikult nädalas teha 3x MMA-d ja 2-3x jõusaali ja vahel mõnda Rushfit-i või P90x, aga kardan ületreenimist. Isiklikult olen proovinud mõned nädalad MMA3x +2x Jõusaal 5×5 näol, siis oli küll tunda MMA-s, et lihased veel taastuvad ehk pole jõudu palju, aga trennis on meil tegelikkuses tehnika tähtis, tehnikat on raske teha, kuna enamustel on vaja MMAs jõudu näitada.
Põhiliselt käisin trennis 3x nädalas:maadlus +k1 + vastupidamine ja vahel teen kodus Rushfiti või P90x hetkel, väsimust ei ole ja hommikul hüppan lausa voodist välja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihased kangemad ei ole, vähemalt mulle ei tundu nii, muidu krampe jne esinevad väga harva, paar korda kuus vms.
Kuidas oleks selline toitumiskava rasva kaotuseks?
Süsivesikuid sooviksin kokku hoida, kuna lugesin, et süsivesikud 100-150 g pidi olema optimaalseim kaalukaotuseks.
HOMMIKUSÖÖK
jogurt maitsestamata (200 g.)
Kaloreid 120 g, Rasva 4 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 12 g, Kiudaineid 0 g
apelsin (180 g.)
Kaloreid 82.8 g, Rasva 0 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 18 g, Kiudaineid 3.6 g
banaan (15 g.)
Kaloreid 13.95 g, Rasva 0 g, Valku 0.15 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0.3 g
maasikas (45 g.)
Kaloreid 16.2 g, Rasva 0 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 3.15 g, Kiudaineid 0.9 g
mustikas (10 g.)
Kaloreid 4.6 g, Rasva 0.1 g, Valku 0.1 g, Süsivesikuid 0.9 g, Kiudaineid 0.3 g
muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g.)
Kaloreid 148.5 g, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
muna, munavalge (68% munast) (110 g.)
Kaloreid 45.1 g, Rasva 0 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
VAHEPALA
mandel (25 g.)
Kaloreid 157 g, Rasva 13.5 g, Valku 5.25 g, Süsivesikuid 3.5 g, Kiudaineid 1.75 g
india pähkel (25 g.)
Kaloreid 142.5 g, Rasva 10.75 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 4.75 g, Kiudaineid 1 g
Kohupiim rasvata (Mumuu) (125 g.)
Kaloreid 103.75 g, Rasva 0 g, Valku 22.5 g, Süsivesikuid 1.25 g, Kiudaineid 0 g
leib (12,5 g.)
Kaloreid 28.08 g, Rasva 0.36 g, Valku 0.96 g, Süsivesikuid 5.4 g, Kiudaineid 0.84 g
LÕUNASÖÖK
kanafilee, õrnsoolatud (Tallegg) (100 g.)
Kaloreid 93 g, Rasva 0.5 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 0.1 g, Kiudaineid 0 g
porgand-hernes-mais segu (Maahärra) (125 g.)
Kaloreid 116.25 g, Rasva 0 g, Valku 3.75 g, Süsivesikuid 16.25 g, Kiudaineid 5 g
õlid kõik (15 g.)
Kaloreid 139.5 g, Rasva 15 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
VAHEPALA
kodujuust rasvata (125 g.)
Kaloreid 100 g, Rasva 0 g, Valku 22.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g
mandel (15 g.)
Kaloreid 94.2 g, Rasva 8.1 g, Valku 3.15 g, Süsivesikuid 2.1 g, Kiudaineid 1.05 g
india pähkel (15 g.)
Kaloreid 85.5 g, Rasva 6.45 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 2.85 g, Kiudaineid 0.6 g
leib (12,5 g.)
Kaloreid 28.08 g, Rasva 0.36 g, Valku 0.96 g, Süsivesikuid 5.4 g, Kiudaineid 0.84 g
(TRENNIPÄEVAL ON ERALDI ALLPOOL TOODUD TOITUMINE, AIND TRENNIPÄEVAL)
ÕHTUSÖÖK
kanafilee, õrnsoolatud (Tallegg) (100 g.)
Kaloreid 93 g, Rasva 0.5 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 0.1 g, Kiudaineid 0 g
porgand-hernes-mais segu (Maahärra) (125 g.)
Kaloreid 116.25 g, Rasva 0 g, Valku 3.75 g, Süsivesikuid 16.25 g, Kiudaineid 5 g
ENNE MAGAMA MINEKUT
kodujuust rasvata (100 g.)
Kaloreid 80 g, Rasva 0 g, Valku 18 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g
KOKKU:
Kaloreid: 1808.26 kcal
Rasva: 69.52 g
Valku: 167.52 g
Süsivesikuid: 99.5 g
Kiudaineid: 21.18 g
TRENNIPÄEVAL : Enne trenni 1,5h
kaerahelbed (Veski Mati) (40 g.)
Kaloreid 140 g, Rasva 2.4 g, Valku 5.6 g, Süsivesikuid 22.4 g, Kiudaineid 0 g
muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g.)
Kaloreid 148.5 g, Rasva 9.9 g, Valku 13.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
PEALE TRENNI
HT-R (60g)
Kaloreid 207 g, Rasva 1.2 g, Valku 30 g, Süsivesikuid 18.6 g, Kiudaineid 0 g
banaan (150 g.)
Kaloreid 139.5 g, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 3 g
TRENNIPÄEVA SÖÖGID KOKKU
Kaloreid: 635 kcal
Rasva: 13.5 g
Valku: 50.3 g
Süsivesikuid: 71 g
Kiudaineid: 3 g
Arvutasin siis kokku enda tarbimise:
Trennipäeval : 2441 kcal – 250g valku 297g süsivesikuid 50g rasva
Trennivaba päev: 1850 kcal- 207g valku 237g süsivesikuid 39,8g rasva
Kokku arvutamise tulemus pani mind hämmastama, et kui palju ma valku ja süsivesikuid reaalselt tarbin, mis on suhteliselt palju, rasva on tõesti puudu mõlemi nii trenni kui ka trennivaba päeval, pean vist enda kava ümber tegema ja vähendama näiteks 6 korda päevas söömisele või kogust vähendama
ma olen nii toitunud umbes paar nädalat muidu ja update: täna kaalusin end ja 88,7 kg siis kehakaaluks, rasva tundub vähe olevat, peaksin lisama mingeid pähkleid ka vms?
ahjaa unustasin lisada, et vahel teen trenni (koduse või jõusaal) päeval, ehk siis suunan põhi süsikad trenni kanti ja päev on mul pikka kella 6.00-24.00 ehk siis järgmine päev ärkan näiteks kell 9.00 hakkan hommikuse söögiga pihta, ehk siis kohandan vastavalt päevale ja pikkusele.
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
