dr.Zook
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nonii – kes meist ainult pilte on vaadanud?? Ka nendes ajakirjades ei kirjuta artikleid ajakirjanikud …
Kristiinale – ka mulle tundub, et probleemi tegelikult pole: Sinu BMI on täiesti normis, võid trennis lasta oma rasvaprotsenti mõõta, aga tõenäoliselt on ka see normis. Mida enam oma keha normile läheneda, seda raskem ongi rasva maha võtta (ja mahavõttes seda säilitada). Need fotodelt nähtavad igatsugu Mrs.Fitness’id tõmbavad end võistlusteks väga rasvavabaks, aga seda suhteliselt lühiajaliselt ja lisaks sellega tekivad neil ka tsüki häired jm tervisejamad (mida sa kindlasti ei taha).
Ära vast üle ühe täismuna päevas söö, munavalget võid süüa palju tasku lubab (looduslikult kõige parem valguallikas). Küsimus on kollase rasvade hulgas ning koostises (pole väga hea koostisega) ja kaloraazhis.
Laiad õlad on suurel määral optiline efekt – kitsad puusad ja laiad õlad, see nn. kolmnurk. See ongi kompleksne treening – ühest küljest võta vöökoht väiksemaks (dieet, aerops jms), teisalt tee lailihast (nagu juba ülal soovitatud) ja õlga. Viimasele soovitaks tavalist kangi/hantlite üles surumist rinnalt või kukla tagant, lisaks õlalend ja proovi seda teha just alumisel plokil (ühe käega?), aga puhtalt! see töötab eriti deltalihase distaalset osa (seda osa, mis kinnitub õlavarreluul).
Ainile – Rühiviga (längus õlad, küür seljas jms., või kuidas oma probleemi kirjeldad?) võib kauaaegsel treenijatel tekkida balanseerimata lihaste arengus – vingelt on tehtud rinda, õlga, kõhtu jms, aga vähemalt samapalju (või isagi rohkem) tuleb teha selja alaosa, lailihast, trapetsit. Võib-olla neid gruppe prioriteediks tõstes ka rüht paraneb?
Sõltub üldisest kaloraazhi hulgast. Kui see valgu hulk on arvutatud päevakaloraazhi sisse, siis ei tee see paksemaks. Kui juua 20g lisavalku: s.o. 20 x 4kcal = 80 kcal; ja mitu korda? 3 -> 3 x 80 = 240 kcal? Sihuke hulk (kontrollimata) lisakaloreid (+ lisaainete kaloraazh) võib pikapeale paksuks teha küll.
Samas – seda sheiki võiks juua pigem toiduaegade vahel, aga ikka sõltub kõik üldisest toitumisskeemist ja kalorite jaotumisest.
mag.Spook’ile: Tänan! Väga põhjalik sait, detailselt tutvuda pole veel jõudnud, aga esimene mulje on hea.
Samas soovitan tervisesportlastel mitte väga tõsiselt võtta seda steroidide lehekülge. Nagu ikka kehtib – kõiki “teaduslikult on tõestatud” soovitusi ei tohi puhta kullana võtta, endal peab ikka pea õlgadel olema, eriti kui oma isiklik tervis mängus on. Seetõttu on parem, kui lugemus võimalikult suur on, ühte allikat teisele eelistada on võimatu/mõttetu.
Arvan, et põhimõtteliselt oled õigel teel. Soovitus enne hommikusööki kerge aerops teha, on täiesti töötav (ja peale hommikutrenni võib/peab sööma!). Samas sheiping on täielikult kaaluhävitamise programm ja läheb ka lihas (nagu tõenäoliselt ka sinul)! Jõutrenni seisukohalt on soovitus trenni ümber mitte süüa absurdne – eelnevalt ei jõua trenni teha ja pärast ei anna lihasele toitaineid taastumiseks, depoodest võetakse pikaldaselt ja taastumiseks vähem, kannatab üldine energia ja lihasmass. Tegelikult soovitan Sul siiski süüa oma kaloried vähese (300 kcal/päevas) defitsiidiga täis (sa vist hoiad rohkem) ja pigem jõusaali ees- ja järel süüa. Igasugune kaalulangus rohkem kui 0,5 kg/nädalas läheb otsast lihase arvelt. Muidex – üldiselt ei teata, et ka jõusaal (anaeroobne) võtab kaalust maha, jõutrennil on tunduvalt pikem “aftreburn” efekt (kui aeropsil) ja lihasmassi suurenedes ainevahetus kiireneb ning inimese puhkeoleku energiatarbimine suureneb (põletad ka magades). AGA kõige tähtsam on tunda ennast ja enda kehale toimivaid trenni-dieedi rezhiime. Jõudu Sulle otsingutes!
Oled vist naine, vt: http://www.shape.com ja http://www.musclefitnesshers.com
Kindlasti mitte “patoloogiline”, eriti pärast trenni ja tärklise- ja valgurohket toitu. Samas mitte ka eriti rohkem – ära unusta laktoosi, tegu on ju lihtsuhkruga (tõstab insuliini taset veres), mida muidu piirad.
Kõige tähtsam on olemas – nõuandja treener.
Ise arvan, et pane sama taktikaga edasi, aga loomulikult jõupärase raskusega. Lihas “mäletab”, s.t. jõud taastub olenevalt üldisest baasist märgatavalt kiiremini kui eelnevalt mingi raskuseni jõudes – nii et kannatust. Aeroobset tee ikka, pead ka korralikult sööma ja vitamiine tarvitama (ning võib-olla valgupulbrit, eriti glutamiini).
P.S. Minu arvates kõige destruktiivsem on endale ülesandeks seada “KIIREID tulemusi”, kõige efektiivsem on lihtne regulaarne realistlik trenn.
Põhjusi võib olla mitmeid, aga sportlastel on tavaliselt põhjuseks öösel aeglustuv vereringe. Joo rohkem vett, söö kaltsiumi ja magneesiumi (piima ja kasvõi tablettidena) ja hoia jalad öösel soojas (pane kasvõi sokid jalga). Kui on väga hull, siis võib veel enne magamaminekut teha jalgadele kuuma vanni.
Kulturism on vägagi suurelt seotud organismi füsioloogiliste võimetega (ehk geneetilise taustaga) – lihaskiudude koostis, anaeroobne võimekus, üldine ainevahetuse kiirus, lihaste kinnituskohad jms. Maailma tase on nii kõva, et ilma füsioloogilise (geneetilise) andeta tippu pole võimalik saada! Ärge vaadake (maailma) tipp-võistlejaid, nad pole nn. “keskmised” inimesed ja seetõttu peab ka nende pakutavatesse treenigutesse skeptiliselt suhtuma (kõik Flex’ist tulevad kavad ja enamus Muscle&Fitness’i materjalid!). Lisaks tehakse enamus sportlaste fotosid võistluste-perioodis (need on reklaam-fotod!) ning hiljem aasta läbi kasutatakse, massi-võtmise perioodis on nad loomulikult tunduvalt vedelama välimusega.
Mulle isiklikult meeldib nn. mõõdukas taktika, vt. http://www.hardgainer.com
Jep! Vastus küsimuses kirjas! Tee liigutusi nagu ujujad. Tõsist tähelepanu pööra rinnalihase alaosale – rööbaspuudel surumine (laiem haare), negatiivsel pingil kangi v hantlite surumine v lendamine, ülemistel plokkidel kahepoolne allatõmme (viimasel saad teha tugevaid negatiivseid), pingil pumpamine jms.
Piima tarvitamine piimhappe kuhjumist ei mõjuta, need on kaks ise asja, piimhappe nimi on lihtsalt selline.
Piim on hea toiduaine! Kiirelt omastatav kaltsium (luud-lihased!), valk (lihas!), vitamiinid (ka rasvlahustuvad) jms. Samas jõutrennijatele soovitaks ikkagi “rasvavaba” piima (kõik kasulikud koostisosad säilunud, aga vähem kaloreid). Enne võistlemist siiski väga ei soovitata just nimelt laktoosi (piimasuhkru, s.o. lihtsuhkur) tõttu. Mõnedel lihtsalt seedetraktis pole vastavat piimasuhkrut lõhustavat ensüümi – laktaasi, see ei saa seda juua (tekib vinge kõhulahtisus).
