dr.Zook
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ära sa seda pulsikella küll eriti usu. Tõsi – see sõltub sinu kehamassist (s.t. baasainevahetusest), keskmisest füüsilisest aktiivsusest ja treenitusest jms. Jõusaali-trennil on lisaks pikk järelkulutamise (nn after-burn) periood (mis aeroobsel treeningul väga lühike), mida on veelgi keerukam arvestada. Kui tahad oma söömist (kogukaloraazhi) kokku lüüa, siis korruta oma kehakaal (kg) 33-ga ja sealt hakka vaatama kuhupoole sinu organismi iseärasused seda kallutama hakkavad.
Arnoldiga nõus. Oluline on tõesti nn baas-pulsisagedus ning kui selle taastumine võtab kaua aega. Lisaks oleks vaja ka jälgida vererõhku, aga ka seda nn baas-näiduna (s.t. täielikus puhkeolekus).
Valu ei pruugi otseselt maohaavand olla (kuigi võib), see võib ka maoärritus olla ja väga tugevad valud võivad ka sapiteede probleemidest olla. Igatahes mingi muutuse dieedis peaksid tegema: kui läbimõeldud see on? kas sööd ikka enamasti looduslikku valku (või lööd oma raha surnuks pulbritele
, magu tahab ka ballastaineid, kiudaineid ja süsivesikuid. Tasakaalustatud söögiratsioon on järelikult sulle väga oluline.Õlaliiges on väga õrn liiges ja selle valud jõusaalis igapäevane probleem! Selle taga enamasti liigeskapsli venitus või raskemalt rebend, halvemal korral lausa lihasmanseti rebend. Trennikoormusega (just õlale – igatsugu surumised ja lennud) tuleb kohe tagasi tõmmata, võib-olla isegi väike vahe teha. Ajutiselt võivad valuvaigistid (fastum-geel, tablettidena diklofenak või iburofeen) aidata. AGA kõige tähtsam on teha korrektiiv treeningkavasse – õlg tuleb põhjalikult ja mitmete ebatavaliste liigutustega (las treener näitab) soojaks teha (vt ka http://www.getbig.com). Kui harjutuse ajal tekkib äga valu, tuleb harjutus katkestada ja kui see pikem probleem, tuleb arsti (traumatoloog, ortopeed või spordiarst) poole pöörduda.
P.S. Selle Ultra-geeliga kogemust pole ja miks peaks mingi sissesöödav kollageen asja paremaks tegema…
Tee tõesti vaid SÖRKI, s.t. jooksed kerge tempoga (et on võimalik sörkides näiteks vabalt rääkida), pulss 60 -70% maksimumist. Nädalas 2 – 3 x (ca 25 – 40 min) peaks piisama, et kardiovask.süsteemi toonuses hoida ja rasvkudet kontrollida (üldine koormus sõltub eelkõige üldisest treenitusest, kui oled jooksmas käinud, siis võid ka veidi pikemat trenni teha).
Margusele – Kardan, et “tulemuslikku informatsiooni” keegi sulle anda ei saa. Pistab, et sinu jaoks see asümmeetria on suur (s.t. märgatav), aga kas ka teistele? Me kõik oleme veidi asümmeetrilised, mõni rohkem, mõni vähem, ja iseenda vigu teatakse ülitäpselt (torkab endale silma). Samas kui on tegu tõesti pigem kinnituskohtade (mitte massi) asümmeetriaga, siis seda korrigeerida polegi võimalik. Pigem kogenud treenerid suudaksid öelda, kuidas seda visuaalset efekti vähendada. Kõige parem – vaata endale ihutreener, kes sind juhandab.
Muidex- kui vana oled? Teismelise eas ongi keha veidi asümmeetrilisem, (ehk kasvab välja)? Ikkagi mulle tundub, et mingi asümmeetriline treening õiget efekti ei anna (või peab tõesti pikaajaline olema), sümmeetrilise treeninguga nõrgem kehapool saabki suurema koormuse – tulebki kiiremini järgi.
Margus – ära asümmeetriliselt koormatud kangi küll kasuta, vigastad end. Sõltub kui suur see asümmeetria on. Kui väike, siis ma arvan, et pane aga endiselt edasi ja see vahe varsti kaob. Kui asümmeetria on tõesti silmakargav, siis võid ju proovida asümmeetrilist koormamist (aga hantlitega või plokil). Samas otsi endale ikka treener, kes asja lähemalt kaeks.
Et kas nüüd lausa seaks… aga oma kalorid võid 1-2 korda nädalas täis süüa, võib-olla 1x nädalas isegi veidi üle.
Kindel põhimõte on – kui oled 1-2 päeva üle söönud, siis ära muuda rezhiimi (tee seda varemplaneeritult edasi, dieedi efekt on pika vinnaga värk). Kõige tobedam on ennast järgmistel päevadel suurema defitsiidiga “karistada”.
Pikemat aega defitsiidiga süües keha energiavajadus reguleerub väiksemaks ja ainevahetus aeglustub, sellega nõrgeneb ka dieedi mõju. Mõned autorid tõesti soovitavad teha nn. sikk-sakk dieeti (arvan, et sõna “dieet” on ära lagastatud ja muudetud). Arvestuslikuks ajaperioodiks võetakse nädal – keskmine päeva defitsiit hoitakse 300 – 500 kcal/päevas. 2 päeva süüakse kalorid täis (seda eriti tugeva-trenni päevadel), 3 päeva 300 kcal/p defitsiiti, 2 päeva 600 kcal/p defitsiiti (puhkepäevadel). Sellist ideed kasutades saab igaüks ise endale skeemi koostada.
Raimondile – Seda on raske uskuda [teades, et kopsud reeglina ei ulatu roidekaare alumise piirini, lisaks on rinnakorvis kopsude kõrval rohkelt teisi organeid ja rinnakorvi suleb alt tugev diafragma-lihas. Ka pole see songadele tüüpiline koht (nii mõnelgi profil on aga nabaong!)].
Tõenäoliselt mängib siin rohkem rolli kõhulihase kinnituskohad ülakõhul – seal piirneb kõhulihas roidekaare tagurpidi U-kujulisele servale ja kõhulihase ülaosa pigem jätkab rinnakorvi jäika seina. Kõhulihas ei tohi lihtsalt olla massiivne.
Rinnalt surumist (ka teisi harjutusi!) on üldiselt õige teha väikese pausiga. Selline sooritus on näiteks kohustuslik jõutõstmise võistlustel. Küsimus pole niivõrd põrgatamises, kui nn. lihas-kõõluse aparaadi reflektoorsel reaktsioonil – kiirele lihasvenitusele vastavad närvid järsu pingutussignaaliga. See efekt kaob kui teha venitusfaasi lõpus väike paus, seejärel peab lihas “loomuliku” pingutusega tööd tegema. Selline ongi puhas sooritus ja puhas sooritus on alati raskem, aga ka treenivam ja ohutum. Tehke alati puhtalt – eesmärk on ju lihast treenida, mitte kangi üles-alla liigutada!
Jep! see võib olla ületrenn, aga tundub, et mitte niivõrd jalgadele kui südame-veresoonkonnale. Jõutrenn kasutab südametööd suhteliselt intensiivselt, aga väga lühiaegselt (nii et treenivat efekti ei teki). Noored mehed peavad igal juhul väikest sörki ja/või velo-trenni kõrvale tegema (see on rohkem põhjaladumise mitte tippvormi vanus!).
Samas kui probleemid jätkuvad, siis kindlasti tuleb pöörduda arstile, nii vanalt võivad ka mingid kaasasündinud südame rütmihäired avalduda (mida sa pingutades provotseerid). Mehed – teil veel terve elu ees, ärge ületrenniga end noorelt mokka keerake!
Jaagule – tegu on ikka erinevate harjutustega (teine mehhaanika, teised abilihased, isegi põhilihaste osad jms), ühe raskust teisele saab vaid tinglikult üle viia. Proovi järele – teisiti Sa teada ei saagi.
Küsimus pole niivõrd raskuses vaid liigutuse trajektooris. Tavaline rinnaltsurumine pole tavaline otse üles-alla liigutus vaid tal on oma (liigestele) loomulik trajektoor (lame J-täht). Smith’i masin ei järgi seda ja seetõttu võib see liigutus kui “liigestevõõram” olla ka raskem.
Igal juhul kui tahta rinnalihastele korralikult jõutrenni teha, teha tavalist kangiga pingil surumist, Smith’i masinal surumist peetakse üldiselt lisaharjutuseks, teha väiksema raskusega ja rohkem “pumpamiseks”.
Mardile – Vt. esimest küsimust ( ja vt. minu vastuse esimest sõna). Siin on oi-kui-palju sõnumeid, aga palju on otsest küsimusele vastamist? Kogemus näitab, et naised tahavad tuharalihaseid trimmi (pringiks, vormikaks jms., ollakse rahulaolematud selle kuju, mitte niivõrd suurusega). Anaeroobsed harjutused üldiselt seda teevadki (sealt võid ka otsida kontseptsiooni). Kui oled skeptiline kodus harjutamise suhtes, siis ära otsusta enda järgi, tegelikult suudetakse tervisesportlase tasemel kodus väga hästi trenni teha, jäta see tegijate hooleks.
P.S. Samas on ka loogiline, et seejuures ka rasvaprotsent hoitakse kontrolli all.
P.S.2 Väga nõme, kui see FOORUM’i lehekülg ära “delfineeritakse”.
Kristiinale – Tuharalihastele sellised kodused harjutused. Hantlid kätte, selg vastu kapiseina (küsimus on libisemises, sein peab libisema, pane selga mingi villane kampsun vms, mis libisemist parandab/ või pooltühi pall?), jalad veidi ettepoole, ja teed selga kapil libistades poolkükke pingutades just tuharapiirkonda. Korduste arvuks võiks olla 8 – 15, seeriaid 3 – 4. Lisaks selja-tuharate sirutusharjutused (kõhuli jalgade ja ülakeha tõsted, jalgu fikseerides toolil/padjal ülakeha tõsted jms.).
