Don Diablo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ütleme, et “kaar” tuleb kõrgem:
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinna alaosaga jah suht jamad lood sest igas saalis polegi negatiivse kaldega surumise võimalust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No kui bodybuilding.com lehte uskuda siis ei ole mõtet järjest üle 47 minuti jõutrenni teha…. rääkimata 4 tunnist.
Et lihas hakkab suures traumas iseennast sööma siis. Ei tea kui tõsi see on aga ega ise naljalt üle tunni korraga raskustega ei rabele.
Teine päev liiga julm ma arvan. Oled sinna valinud kaks väikest lihasgruppi mis paele paari harjutust surnud on. Mitte, et nii ei kõlbaks aga lihtsalt liiga lühikeseks jääb trenn äkki?
Enne naistesse minekut on “kohustuslik” hapukoort süüa/juua.
Ja pole see rasva % kah nii tappev…. aitabki valgul kauem imenduda. Õhtul võiks täitsa menüüsse võtta.
mina sööksin julgelt.
no aga vaata mis peale esimest laksu juhtub… kui põhi alt lendab siis viska minema.
No protekas ikkagi kuivaine ju. Ei usu, et midagi juhtub kui sööd. Kui kinnine pakk oli siis kohe kindlasti ei juhtu.
Võib erinevaid harjutusi triitsale teha küll. Võtan kavva.
Nüüd siis nats rohkem aega ja panen “jalakava” kirja
Jalad
Hack-kükk (soendus+4×10-20)
Jalapress (1xmax)
Keha tõsted sääremarjaga (1xmax)
Jalgade sirutamine dranazööril (soendus+4×10-20)
Jalgade tõstmine dranazööril kõhuli (soendus+4×10-20)
Reite eemaldamine drenazööril (1xmax)
Reite lähendamine drenazööril (1xmax)
Selja alaosa
Jõutõmme (soojendus+4×6-15)
Keha tõsted (1xmax)
Selja ülaosa
Tõmbed kangiga ettekallutatult (soojendus+3×6-15)
Tõmbed plokil eest, istudes (soojendus+3×6-15)
Plokitõmbed vastu kõhtu, ülalt (soojendus+3×6-15)
Kõht
Kerepainutused drenazööril (1xmax)
Kerepainutused drenazööril 2 (1xmaks)
Kõht järgmine trenn
Keha pöörded drenazööril (1xmax)
Jalgade tõsted toenglamangus (1xmax)
Kommentaariks veel, et jõutõmmet teen kohe peale jalapressi… muidu pärast ei jaksa enam.
@Taks: Esmaspäeval siis lisan siia nn “jalakava”.
A triitsale ja biitsale pole mõtet rohkem teha… need saan 2 harjutusega piisavalt kurnatud.
Nonii.
Just eile tegin seda kava… jummala vabalt jõuab teha 1,5 tunniga. Ma ei lahmi midagi, täiesti normaalselt teen.
Ja mis selga puutub siis kes ütles, et ma seda üldse ei tee? Selg mul kusjuures kõige tähtsam trenni-objekt mida teen jalgedega ja kõhuga ühel päeval st samuti 3-4 korda 2 nadala jooksul. Ainult, et trapetsi olen ülakeha päevale viinud kuna paar õla harjutust mõjuvad suuresti ka sinna ja ei ole mõtet siis järgmine kord jälle trapetsit piinama hakata.
Aga noh.. nii palju kui on inimesi on ka erinevaid arvamusi:)
Kaldpinki võiks esimesena proovida küll..
Aga rinnal palju harjutusi sest natuke aega tagasi tegin rinnale vaid paar harjutust… see siis võike traumeering praegu.
Aga selga ma ülakeha päeva tuua ei saa sest lihtsalt ei jõu ajaliselt ega vist ka füüsiliselt
@musklike: Minu moto on võimalikult vähe saalis viibida. Praegu käin üle päeva. Kui veel tihemini käima hakata siis siis muutub asi juba liiga “eluks” v mis?
Ma ikka harrastaja ju:)
Mõned kipuvad ikka asja naljaks pöörama…. nagu saaliski, osa vendi räägib elsest läbust, teeb paar korda biitsale ja kaob. Osa vendi tahab võimalikult väikese ajaga endast maksimumi anda. Mina kuulun sinna teise punti. Aega kulub täpselt 1h ja 20 min. (ilma mõlata)
Kiire arvutuse tulemusena jääb ühe korduse sooritamiseka aega ca 5-6 sekundit.
Täiesti piisav ju.
