djtuut
Forum Replies Created
-
Postitused
-
sa sööd ju täiesti tavalist toitu mida iga teine inimenegi ning nüüd kui teed sporti siis pead vaatama ka toidulauale, et toit sisaldaks rohkem valku kui varem. Peaksid rohkem rõhku panema piimatoodetele kuid on hea, et sööd normaalselt liha. Valgu võtmisega on tähtis mitte üle võtta, järgi täpselt oma valgu võtmise kogust nagu tootja seda ette näeb. soovitan valku võtta 30-40 min peale trenni ning õhtul enne magama minekut – magades lihased kasvavad ja valgu mõju on maksimaalne.
tegelikult on kreatiini puhul soovitav konsulteerida selle kasutamist spordiarstiga, mõni peabki rohkem võtma kui teised – sõltuvalt tema organismi omastamisvõimest.
Ise olen kreatiini kogustest rääkinud paljude sportlastega ning 99% soovitavad ikkagi võtta 4X5g 5päeva ja selle järgneb 2X5g treeningpäeval ja 1X5g trenni vabal päeval.
panen kreatiini kuuri ajal südamele selle, et ära tarvita alkoholi – kui siis võimalikult minimaalselt sest see viib kreatiini toime miinimumini – ja ära joo kohvi 30 min ennem ega pärast kreatiini doosi võtmist. soovitatav on seda võtta ka koos valgu joogiga, mis omakorda suurendab valgu mõju.
