DJkroko

Tere mul on selline jama et ma tahaksin lihaseid rohkem nähtavale ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma käin juba umbes aasta jalgpalli trennis.

Praegune treening on meil nihuke.

Esmasp.

Jooks 1h.

Teisip.

Tavaline trenn 1.30h.

Kolmap.

Jõusaal 1.30h.

(20 kordust ja 4 seeriat)

Reede.

Tavaline trenn 1.30h.

Niisama sõidan rattaga ja mängin ka jalgpalli. Aga jah lihased välja ei tule. Söön tavaliselt ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Hommikul 7.30. 1-2 võileiba vorsti või juustuga+kohvi.

Lõunal koolis 13.00. soe toit (kartul, supp, makaroonid jne)

Õhtupoolikul 20.00. soe toit või jälle võileiba+midagi kõrvale.

Vahepeal ka päris õhtu 23.00. kui sõõn siis sooja toitu.

Mida ma peaks tegema või muutma et lihased tuleks välja eriti kõhulihased. Ise olen umbes 160cm ja 48kilo. Vanus on 15. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vägagi lihtne! Lihased ei arenegi sul mängides jalgpalli kohe kindlasti,teed puhtalt aeroobset trenni ainult!

nädalas 1KORDA jõusaalis???areng on JUBE aeglane,3korda nädalas oleks juba parem!! Loomulikult,sa väike poiss,SÜÜA tuleb KÕVASTI!! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(toitumine on tähtsaim)

piimatooteid,lihatooteid,puuvilju,köögivilju jne!