djgroove
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ott seda kiikumist nimetatakse butterfly pullups’iks, see tehnika on välja töötatud selleks et saaks võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult palju kordusi sooritada, seal on nõudmised et alumises faasis käed sirged ja ülemises lõug üle kangi kõrguse. Crossfiti boxides peamiselt kasutatakse tava treenijate poolt tavalist nõksu, aga tehakse ka sirgelt/jõuga lõuatõmbeid, oleneb boxi treeningplaanist.
Agnes väga hea töö!, ainukeseks miinuseks tooks välja kükkide puhul sirutamata puusa, aga eks mis lubatud, mis mitte, otsustab korraldaja.
Enda teise katse proovin neljapäeval ka lindile saada.
Üks ring tõesti väga kiire!
Usun et 2 ringi täiesti okei, kuna teine ring tuleb kindlasti aeglasem ja ehk ajad ka siis tihedamalt koos.
Oleneb nüüd võistluse korraldajast, kui täpselt peab normidest kinni pidama. Lisaks svungil jalgade mitte sirutamine ülemises faasis ja kükki sügavus piiri peal, ei olnud kükkide puhul minu silmis sirutatud puusa, jäi väike nurk sisse ning igal esimesel svungil ei puudutanud kang õla esiosa ka.Hea sooritus ühe ringi kohta!
Erkko, kuna on vaja mingeid norme mida jälgida siis tuleb alati kõik võimalikud nõudmised kirja panna, sest olen näinud kükke tegemas kang ülaval ka nii et viimastel kordustel üks käsi kõverdub küünarnukist ja muudki. Usun et sul kõik tehnika paigas, aga meeldetuletamiseks ja nende jaoks kellele see uus harjutus, tuleb konkreetsed piirid panna.
Crossfitis kasutatakse dopingukontrolli pisteliselt. Ala pole veel nii arenenud võistlusena, eelmisel aastal andsid paar sportlast positiivse tulemuse, ning selle sõttu diskvalifitseeriti terve tiim.
No kuna 5min limiit oli siis miks mitte teha terve kompleks aja peale.
Kindlasti reeglid paika!
Kükkimisel puus põlve kõrgusel, reis maaga paralleelne, üleval puus sirutatud, ülalküki puhul käed küünarnukist lukustatud.Õlgadelt surumisel jalad ei tööta, tõukesurumisel (svung) jalgu tohib kõverdada ainult tõuke ajal, peale käte sirutamist enam jalgu kõverdada ei tohi nagu tõukamisel, surumise alumises osas peaks kang puudutama õla esiosa/või olema lõuast all pool.
Olen teinud videos tehtud crossfiti WOD 30kg ja alla 5min mina ei saanud, kus kokku 135x.
Seega 3 ringi 10stega, kokku 150x, usun et 50kg kindlasti raskendatud, 40kg meestele ok ja naistele 20kg. Kui mõned pole ülalkükki harjutanud, siis peale õlgadelt surumist ja tõukamist ülalkükk ja eeskükk vägagi rasked, aga tuleks huvitav võistlus kindlasti!
Et anda ka väiksematele võimalust, siis pakuksin välja variandi kus nii lisaraskus kui ka oma keharaskusega harjutus.
* 10 eeskükk (60) + 10 kosmonaut (burpee) üle kangi hüppega* 8 jõutõmme (100) + 12 kätekõverdust maani käte tõstmisega kõhuli olles (hand release pushup)
* Nurkiste rööbastel aja peale
Kui teha crossfiti stiilis väljakutseid, siis tuleb kindlasti paika panna tehnilised detailid ja nõudmised, millest ei saa kõrvale põigata.
Variantideks tooksin veel sangpommiga/hantlitega kompleksid. Kuna populaarne hetkel 5min aja limiit, siis nt:
* 5min max rebimine ühe sangpommiga
* 5min max rebimine + thruster(kükk+surumine) kahe sangpommiga
Samuti miks mitte ka küünarvarstoenglamangu hoidmine aja peale.5min jooksul kükk kang üleval või sama asi väljaastetega.
1: Toimusid 45-ndad Kulturismi ja Fitnessi Eesti Meistrivõistlused
3: Marek Morozov omab IV taseme treeneri tunnistust.
Bikini -163cm Tatjana Kreit – 12
Bikini + 168cm Reet Reimets – 11
Bikini + 168cm Egle Eller – Nabi – 4
Meeste Fitness Oleg Anissimov – 2.
Naiste fitness -163cm Kristina Koroljak – 1.
Naiste fitness +163cm Endla Vaher – 4.
Naiste fitness+163cm Natalia Nazarenko -Kiivikas (Natalia võistleb küll Ukraina eest, kuid sõidab meie koondisega, seega ennustame ka tema kohta) – 1.
Athletic Fitness naised -163cm/ Naiste Physique – Esta Pilt (Esta võistleb kahes kategoorias Athletic fitness -163cm ja naiste physique, seega ennustage mõlemas kohta). AF 2. // Physique 4.
Naised Bikiinifitness absoluutne võitja: Kristina Nuut
Naised bodyfitness absoluutne võitja: Elo Ilumäe
Noorte ja juunjorite absoluutne võitja: Siim Kelner
Mehed klassikaline kulturism absoluutne võitja: Allar Vaet
Mehed kulturism absoluutne kateooria kohad 1-5
1) Raigo Kuusnõmm
2) Allar Vaet
3) Rain Kuusnõmm
4) Siim Kelner
5) Ahti Jakson
Noored edasijõudnud
1) Marius Lemming
2) Lauri Ööpik
Bikini fitness algajad
1) Kristina Nuut
2) Anastasija Zerdetskaja
4) Jekaterina Nikitina
3) Tiina Ollema
Bikiini Fitness edasijõudnud
3) Marju Järvela
1) Olga Jakovleva
5) Kristina Aleksejeva
6) Julia Ageeva
2) Aleksandra Laer
4) Õnnela Raudsepp
Bodyfitness juuniorid
1) Julia Golubõhh
2) Kaisa Metsla
Bodyfitness naised edasijõudnud
1) Elo Ilumäe
Klassikaline kulturism algajad
3) Ivan Galkin
1) Allar Vaet
2) Aleksandr Kononov
4) Dmitri Mirkin
Klassikaline kulturism edasijõudnud
1) Kaido Allikas
Mehed algajad kulturism
1) Peep Reinart
2) Eino Ainula
Mehed kulturism edasijõudnud
3) Ahti Jakson
1) Raigo Kuusnõmm
2) Rain Kuusnõmm
Juuniorid kulturism algajad
2) Rene Jaanus
1) Aimar Tamm
Juuniorid kulturism edasijõudnud
1) Siim Kelner
3) Siimo Sikut
2) Sten Richard Oskar
