dirty scorpion
Forum Replies Created
-
Postitused
-
minu top10:
Cutler, Jay USA
Heath, Phil USA
Martinez, Victor Dominican Republic
Wolf, Dennis Germany
Greene, Kai USA
Jackson, Dexter USA
Rockel, Ronny Germany
Troy Alves, USA
Jackson, Johnnie USA
Curry, Brandon USA
Mitmeid moodi tehakse. Osad laevad ca. nädal aega 20g päevas ja siis võtavad 5g taseme hoidmiseks iga päev. Teised jälle võtavad 10g regulaarselt näiteks. Osad kuure ei tee, osad teevad.Kreatiini suhtes käitub inimese keha ka mõne puhul veidi erinevalt. Ehk mõnele ei anna kreatiin mitte midagi.
Mõtlengi just selle 20g laadimisperiood ja 5g hoidmise varianti. Renku siin laksab paar korda aastas päris hiiglaslikke koguseid aga kuidas enamik käituvad?
Värska või Borjomi, siis need BonAqua mahlapiisaga on ka hästi maitsvad. Kuid kõige enam siiski kraanivett
Ma ausalt öeldes ei kujut ette kuidas sa Imre kogu seda mündihunnikut kodus ladustada….
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Neid ei viska ju läbisiegi kuhugi purki…. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>pakun, et nagu fotoalbumid kõik riiulid täis
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kes hip hop’i kuulab siis Stic’il(Ded Prez’ist) ilmus terve album trennimuusikat, albumi nimi ka vastav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> The WorkoutEdit: veel natuke lugusi juurde
King Sun – Fistfull of Dollars
Sabaton – Panzerkampf
Roy Jones Jr. – Can’t be Touched
Metallica – Sad But True
http://www.youtube.com/watch?v=Pq2OXVuAvQw
Public Enemy – Sex, Drugs & Violence
Public Enemy – Last Mass Of The Caballeros
Tech N9ne – Sickology 101
http://www.youtube.com/watch?v=GHavMkOQj_M
The Roots – Fire
Kõige lihtsamad soovitused on:
*Maiustused ja karastusjoogid menüüst välja jätta
*Saiakesed,saiad ja muud jahutooted välja
*Mida vähem töödeldud toit seda parem(liha>kotlett, puuvili>mahl jne)
*Tarbida häid rasvu (kalast,pähklitest,oliiviõli)
*Süüa vähem kaloreid kui kulutad, kuid mitte ennast näljutada
Näiteks kava toiduainetega mida ma regulaarselt söön(enamik toitu ei vaja erilist kokkamist välja arvatud munad,liha ja tatar, seega sobib ilusti kiire elutempoga lihtsalt süüa või omavahel kokku segada
), kogused su näitajatele kohandatud. Nüüd kalorite kogus on raske kohe täppi panna,sest paljud ülehindavad oma füüsilist aktiivsust, seega jälgi kehakaalu kas tõuseb või hakkab langema ja vastavalt sellega reguleeri süsivesikute kogust. Valku on 2.2g/kg jällegi oleneb su kehast, kui rasva % on madal siis on okei, kui on kõrge võid vähem valku tarbida nii 1,5-2g/kg. Kui toidud ei maitse siis eksperimenteeri Tööriistad>Kaloriarvutiga ja näiteks googelda GI tabeleid,et mis süsivesiku allikaid eelistada.
HommikusöökNeljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)
– Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
mandel (30 g):
– Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g – kustuta
Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
– Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
piim 1,5 % (250 g):
– Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
apelsin (100 g):
– Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – kustuta
Lõunasöök
seamaks (100 g):
– Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
hapukoor 20 % (20 g):
– Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
avokaado (50 g):
– Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g – kustuta
tatar (90 g): (kuivainena)
– Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Vahepala
õun (100 g):
– Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – kustuta
kookoshelves (30 g):
– Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g – kustuta
apelsin (100 g):
– Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g – kustuta
Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
– Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
piim 1,5 % (250 g):
– Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
mandel (20 g):
– Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g – kustuta
Õhtusöök
hapukoor 20 % (15 g):
– Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
muna (195 g):
– Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Hilisõhtune vahepala/trennijärgne
Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):
– Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
joogijogurt 1,5 % (250 g):
– Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Must seemneleib (Fazer) (60 g):
– Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g – kustuta
kanafileesink 1% (75 g):
– Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g – kustuta
Kaloreid: 2635.05 Kcal
Rasva: 105.3 g.
Valku: 165.3 g.
Süsivesikuid: 237.8 g.
Kiudaineid: 23.8 g.
Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik
Hommikusöök 23%
Lõunasöök 22%
Vahepala 23%
Õhtusöök 11%
Hilisõhtune vahepala 21%
Edit: ja söö muretult juurvilju (sibul,tomat,kurk,kapsas,kaalikas jne)
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vanus,kaal,pikkus?
Kui aktiivne eluviis?
Mis toitu meeldib süüa, mida mitte?
Lambist on natuke raske aidata, siis tulevad vastused nagu “Söö tervislikult”
http://www.lshunter.tv/index.php?option=co…&Itemid=327
see ka hea, laggivaba
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seda kutsutakse Ned Flanders’i effektiks
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>riietega:
riieteta:
