dima429
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aitäh kõigile !
Käin jõusaalis edasijõudnud sõbraga ta näitab mulle tehnikat.
selle kohta et 1-2 seeriat olen ma siis küll valesti teind sest enamus asjad on 3-5 seeriat ..
aga eks elan üle need valud siis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi saaks seda mu jaoks kohandada ?
vanus 16
pikkus 184
kaal 83
Hommikusöök
Neljaviljahelbed (Veski Mati) (50 g): (kuivainena)
- Kaloreid 189.5 Kcal, Rasva 2 g, Valku 6.5 g, Süsivesikuid 35.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
mandel (30 g):
- Kaloreid 188.4 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 6.3 g, Süsivesikuid 4.2 g, Kiudaineid 2.1 g - kustuta
Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
piim 1,5 % (250 g):
- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
apelsin (100 g):
- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta
Lõunasöök
seamaks (100 g):
- Kaloreid 152 Kcal, Rasva 6 g, Valku 22 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
hapukoor 20 % (20 g):
- Kaloreid 40.8 Kcal, Rasva 4 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
avokaado (50 g):
- Kaloreid 80 Kcal, Rasva 7.5 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3.5 g - kustuta
tatar (90 g): (kuivainena)
- Kaloreid 316.8 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 9.9 g, Süsivesikuid 64.8 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
Vahepala
õun (100 g):
- Kaloreid 45 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta
kookoshelves (30 g):
- Kaloreid 212.1 Kcal, Rasva 18.6 g, Valku 1.8 g, Süsivesikuid 9 g, Kiudaineid 7.2 g - kustuta
apelsin (100 g):
- Kaloreid 46 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 2 g - kustuta
Kohupiim rasvata (Mumuu) (60 g):
- Kaloreid 49.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 10.8 g, Süsivesikuid 0.6 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
piim 1,5 % (250 g):
- Kaloreid 120 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
mandel (20 g):
- Kaloreid 125.6 Kcal, Rasva 10.8 g, Valku 4.2 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 1.4 g - kustuta
Õhtusöök
hapukoor 20 % (15 g):
- Kaloreid 30.6 Kcal, Rasva 3 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 0.45 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
muna (195 g):
- Kaloreid 263.25 Kcal, Rasva 17.55 g, Valku 23.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
Hilisõhtune vahepala/trennijärgne
Fit Whey šokolaadi (Fitshop) (30 g):
- Kaloreid 123 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 22.8 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
joogijogurt 1,5 % (250 g):
- Kaloreid 177.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
Must seemneleib (Fazer) (60 g):
- Kaloreid 191.4 Kcal, Rasva 7.2 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 24.6 g, Kiudaineid 3.6 g - kustuta
kanafileesink 1% (75 g):
- Kaloreid 67.5 Kcal, Rasva 0.75 g, Valku 14.25 g, Süsivesikuid 0.75 g, Kiudaineid 0 g - kustuta
Kaloreid: 2635.05 Kcal
Rasva: 105.3 g.
Valku: 165.3 g.
Süsivesikuid: 237.8 g.
Kiudaineid: 23.8 g.
Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik
Hommikusöök 23%
Lõunasöök 22%
Vahepala 23%
Õhtusöök 11%
Hilisõhtune vahepala 21%Ja käte lihaste jaoks lihstalt teen kätekõverdusi ? ntx 3x20tk ?
ja sellele võiks ka keegi vastata
1) Kas see aitab kui ma jooksen lasnamäelt ( Katleri kui keegi taeb )Lükati silla juurde, seal KÕNNIN selle 7.2 KM ja jooksen tagasi koju
või peaksin rohkem jooksma ?
Kuidas saaksin neid harjutusi teha kodus/õues ?
Eestikeeles sis et mis harjutusi peaksin tegema mis arendaksid samuseid lihaseid ?
1) Kas see aitab kui ma jooksen lasnamäelt ( Katleri kui keegi taeb )
Lükati silla juurde, seal KÕNNIN selle 7.2 KM ja jooksen tagasi koju
või peaksin rohkem jooksma ?
2) Ma tegin neid lõuatõmbeid et hüppad üles ja lased alla, tegin 7 ära ja pärast ei jaksand enam kordagi teha,
kas pean rohkem ootama ja siis tegema ? Või oleks mõtekam kätekõverdusi peale teha ? kui jah siis kui palju ?
2018.2 on mu vajalik päevane energia
10% alla siis 1816,38<- hakkan sööma
Niiet kui ma ostan poest süüa siis pean arvestama et päeva lõpuks
valke – 160
ja energia sisaldus 1816.
Jooksma hakkan ma ikkagi käima 3x30min nädalas .
Paar küsimust lisan ka siia
Tahtsin küsida veel et kas nüüd dieedi ajal võib lihas treeningut ?
ja mul sõber igor rääkis ( igati suur ja lihastes ) et tema sööb gruusia leiba ja seal ~30grammi valku
aga kas seal siis energiat liiga palju ?
veel tahtsin teada et kas see tõsi ( tema rääkis )
ma ei jaksa praegu ühtegi lõuatõmmet teha, ta ütles et ma teeksin 3×10 korda nii et hüppan üles, ja lasen hästi vaikselt alla ?
Palun vastake
