def

no samamoodi mix me sööme jõulude ajal verivorsti. see on lihtsalt tavaks saanud.

Olen käinud jõutoas ~4kuud 5korda nädalas

Koostasin selle kava oma saali võimalusi silmaspidades.

Äkki targemad mehed saaksid selle kava üle vaadata ja

teha märkusi kus ja mida tuleks muuta.

Esmaspäev ja Neljapäev (Rind, õlaesiosa, kõht)

» Lamades surumine kangiga 5 x 10

» Kaldpinnal hantlitega surumine 5 x 8

» Kaldpinnal hantlitega lendamine 5 x 10

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 5 x 10

» Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 10

» Õlamasinaga lükkeid vertikaalselt 3 x 10

» Õlamasinaga lükked horisontaalselt 3 x 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x 10

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 10

» Jalgade tõsted pingil istudes 3 x 10

Teisipäev ja Reede (Biitseps, Triitseps, käsivars, õla kest- ja tagaosa)

» Istudes kaldpinnal küünarvarte kõverdamine 5 x 10

» Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 10

» Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 10

» Lamades prantsuse surumine 3 x 10

» Ploki alla surumine seistes 3 x 10

» Istudes ühe käega kukla tagant 2 x 8

» Käsivatele randmepainutused althaare kang 3 x 10

» Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 3 x 10

» Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8

» Traktor 3 x 8

» Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8

» Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8

Kolmapäev (Reie esiosa, reie tagaosa, säär, tuharad)

» Täiskükk kang turjal 3 x 10

» Jalapressil surumine 3 x 10

» Hack-kükk 3 x 10

» Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 10

» Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10

» Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 10

» Jõutõmme sirgete jalgadega 3 x 10

» Etteaste kükk käsikutega 3 x 10

??:”> aitähh… poovin erinevaid valgupulbreid ja õiget toitumist. ja loodan et kõhugaasid on mööduv nähtus.