david
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hakkasin septembris saalis käima…
RIND:
Kangi surumine 65kg
Kaldpinnal hantlite lennutamine: 2x13kg
Plokil käte ristivedu 2x30kg (tuleb arvestada ka plokkülekannet)…
ÕLG
Hantlite surumine üles istes – 2x18kg
Hantlite tõstmine sirgete kätega ette – 2x9kg
kangi tõmme lõua alla – 40-45kg
SELG
Ploki tõmbed kukla taha – 75kg
Ploki tõmbed ette (käed koos – ülevalt alla tõmbed istudes) – 75kg
Istudes ploki tõmbed rinnani (horisontaalselt) – 70kg
JALG
Surumine jalapressil – 170kg
Hack-kükk – 65-70kg
Kikirvarvuli tõus kang käes – 100kg
SELG ja TRIITSEPS .. noh oleneb harjutusest..
Mitte just kõige suuremad raskused, aga ise olen rahul, sest põhimõtteliselt septembris tegin veel kõiki harjutusi üle 2x väiksemate raskustega…
Kangi surumist teen seeriaid 65-ga… Seda ma räägin, et trapets läheb liiga suureks (nojah, tegelt, rinda tegin septembris veel 30-ga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Ja biitseps – teen 40-ga (või oleneb selja treeningu intensiivsusest).
Muide subnõi, nii palju kui mina foorumitest lugenud olen, tüdrukutele pole suurt vahet, kas lihastes või mitte… seega,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ära muretse.Kui septembris hakkasin jõusaalis käima, tegin õlakehitusi trenazööril (peaaegu nagu kangki – käsi saab ainult natuke rohkem küljel hoida) 40 kg-ga. Nüüd viimati tegin 105kg-ga… Ma arvan, et areng on olnud päris suur…
Nüüd ma tõmban kangi lõua alla – just külgmiste õlalihaste pärast – eks siis saab trapets ka midagi, kuid momendil enam õlgu ei kehita…
D.
Eheh, trapets jah – mul on see arenenud ülihästi – isegi nii hästi, et praegu pean tagasi selle treenimisega – muidu kisub proportsioonist välja – aga muidu kastuasin õlakehitusi kangil ( või trenazˇööril).
Eee.. kas nüüd ei ole juba natuke hilja, et nii palju kaalu nii väikse ajaga juurde võtta – just eeldades, et oled juba kreatiinikuure teinud.
Võid ju veel kreatiin võtta (kui eelmisest kuurist kuu vahet).
Kalamaksaõli on silmadele kasulik… näiteks… Iseasi, kas Ott seda selle pärast rüüpab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eee kas tõesti, et kohe 1 päev nädalas võib end lausa seaks süüa või? Aga siis see pole nagu enam dieedi moodi, või kuidas?
eee kas tõesti, et kohe 1 päev nädalas võib end lausa seaks süüa või? Aga siis see pole nagu enam dieedi moodi, või kuidas?
Nii… nüüd ma panen natuke oma loogikat.. lükake ümber, kui väga puusse läheb:
Ma arvan, et see dieet on suhteline mõiste. Kui sa oled väga kehva ainevahetusega inimine ning oled suure vaevaga suutnud kehalt kaotada rasvakihi (trenni ja tervisliku toitumiesga), siis ma usun, ei tasuks küll himudele järele anda. Kuid kui sa oled põhimõtteliselt kogu aega piitspeenike, aga pead dieeti, et veel paar kilo maha pigistada, ei tohiks see 1 päev midagi teha..
Muidugi, oota ka asjatundjate arvamusi…
Sorry.. ma teen igat lihast 3 nädala jooksul 4x, mittte kahe nädala jooksul 3x… Välja arvatud kõht muidugi…
No Offence, mees.. aga:
1) Kui tahad jalgu lihastesse saada, siis 5km jooksuga seda nüüd küll ei saavuta.
2)Kolm korda nädalas on tõesti liiga palju rinda ning biitsepsit teha… kõhtu noh.. 2x nädalas ehk. Isiklikult teen ma igat lihast 2 nädala jooksul 3x (või umbes nii). Rohkem küll ei jõuaks…
3)Kus on su kavas selg? See on ka päris oluline lihas… ilma selga treenimata on oht teisi hajutusi tehes end vigastada palju suurem…
4) Tegelt neid treeningkava teemasid siin päris mitu juba – võiksid ju oma küsimuse teise teema alla kirjutada… Või siis teised teemad korralikult läbi lugeda.
Ahah.. et see on siis nagu paremgi, et kurnan ühe korra korralikumalt – aga siis vähema raskusega pärast selga..
Nojah, seda mõtet olen varemgi tähele pannud siin – lihtsalt ei uskunud sellesse – kui teen puhanud biitsepsiga, siis on kang 35 kilo. Aga pärast selga tehes on kuskil… ee 30 või alla selle… Kuidagi kahju oli raskusest loobuda, kuid jah, mis ma piinan sellest käest 2x nädalas.
Ok… katsetan mõnda aega siis.
David
