darola
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hei !
Nädalad lähevad nii kiirelt kuidagi. Jälle on nö puhkenädal kätte jõudnud. Eile oli selline kergemate raskustega ja vähemate seeriatega jala ja õla trenn.Täna aga tegin selga ( kuna homme sõidan ära ). Muidugi mängisin ka jalgpalli. Tänane seljatrenn oli ka selline lihtsam. Panen siia videod mõnest harjutusest ( üks soojendus ja kaks trenni lõpu “boonust”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sellel videol esimene harjutus ei ole just kõige eeskujulikum sooritus , selg oli juba piisavalt vatti saanud ka
(vabandused)Jalgpall oli täna kuidagi raskem kui tavaliselt , aga see mulle väga meeldis. Soojenduseks jooks umbes 5 km (minu jaoks suht kiire tempoga) libedal teel ja mäng ise toimus paksu lume sees nagu eelminegi kord. Meid oli veidi vähem ja siis saigi rohkem rabeleda
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme (tegelikult juba täna, kui kella vaadata) sõidan Hispaaniasse peaaegu nädalaks. Üritan siia ka postitada pildimaterjali, sellest mis tegema lähen sinna
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile (8.01)hommikul oli jälle intervall, aga seekord jooksulindil ( ikka minutilised spurdid ). Õhtul tegin trenni Tartu kesklinna Myfitnessis, kuhu on toodud palju uusi masinaid . Tegime jalgu ja saigi 2 uut masinat kohe järgi proovitud (uus ja huvitav). Päris mõnusalt täna reie tagumine ja tuhar tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Täna saab võimlasse “mängima” minna
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sinna kus on ämber ja kõik muu huvitav.
Ostsin ka endale rimist munavalget. Mugav on hommikuputru teha sellega. Keedan kaerahelbed veega ja lisan klopitud munavalge kui vett enam peaaegu ei ole. Munavalget lisades samal ajal putru segada, et ei tekiks suuri munatükke. Lisan ka kookosrasva ja FASTI maasika pudingu või valgu pulbrit ning kaneeli
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tervitus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile käisin hommikul siis MyFitnessis oma väikest intervalli sutsakat tegemas. Ellipsil kokku 30 min ( selle sees oli siis 6 minutilist spurti). Ja õhtul mõnus jalgpall lume sees ( soojenduseks umbes 3 km ja jalgpall veits üle tunni )
Täna oli selja ja rinna päev: kokku tuli rinnale 22 seeriat (kokku 241 liigutust) ja seljale 24 seeriat (kokku 420 liigutust )
Aega kulus koos soojendusega umbes poolteist tundi. Harjutusi tegin kangiga ja hantlitega, oma kehaga ja plokksüsteemil. Ahjaa trenni lõpus tegin ka mõned seeriad kõhule ( rippes harjutused ).
Niimoodi numbritena seda trenni kokku võttes , tundub nagu oleks midagi meeletut täna teinud aga tegelikult oli trenni selline nagu mul mahunädalatel ikka on ( vahepeal võttis küll tõsiseks
ja väsimusepoiss tuli kallale ) aga pärast trenni oli mõnus ja hea olla ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jõin oma uue mustika-vanilje whey + ära peale trenni, see on küll väga hea maitsega ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aeroobseks on väljaasteid kilomeetrite viisi….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kahjuks seda maiuspala liiga tihti teha ei saa. Selliste asjadega premeerin e d kui olen tubli olnud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga inspireeriv blogi!
Kas aeroobsena teed vaid jooksu või veel midagi, ja kui tihti nädala lõikes?
Ja loomulikult edukat uut aastat Sulle!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilusat ja edukat aastat Sullegi !
Aeroobset hakkan nüüd rohkem tegema. Siiani olen käinud jooksmas või jalgaplli mängimas , vahest ka sõudnud (kokku 2-3 x nädalas). Sellel nädalal on mul 2 lühemat intervalltreeningut, jalgpall ja üks selline aeroobne,kus iga 10 min järel erinevad harjutused pikemate kordustega. Homme lähengi hommikul oma intervalli tegema ja siis õhtupoole jalgpall
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Täna algas mahunädal ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ohhh seda esmaspäeva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mulle meeldivad esmaspäevased trennid. Täna oli küll väga raske, aga kui tehtud sai , ei tahtnud enam jõusaalist ära minna ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sai siis jälle jalgu piinatud:
Eest kükk 1 seeria = 50kg/10x + 60kg/6x + 70kg/4x ( nii 3 seeriat )
Turjalt kükk 1seeria= 75 kg /10x +85kg/6x +105kg/4x (samuti 3 seeriat)
kokku siis raskusega 120 kükki
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis tuli 4 ringi: kastile astumised, kang turjal + vahelduvsurumine hantlitega + plokil rihmadega harjutuse kombo 4×8 liigutust
3 ringi: 10 kg kettaga väljaasted kõrvale ja surumine üles + high pulls + kõhuli säärte painutamine 1 jalaga vahelduvalt +hantlitega RDL
Kui trenni jõudsin oli hommikusöögist juba nii palju aega mööda läinud ja kere oli üsna hele. Jõin siis trenni alguses oma HIGH PROTEIN RECOVERY maasika sheigi ära ja tunne oli kohe parem. Täna sai veel manustatud ka BCAA d ja Omega3 .
See peaks visuaalselt siis tuharale ja jalatagaosale mõjuma? Kerge see ei paista, kujutan ette et väsitab korralikult ära.
Just nii Ott
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> reie tagaosa näpistas korralikult.Edukat ja ilusat alanud aastat kõigile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !!!29. detsembril käisin Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu spordiaasta lõpetamisel ja sain auhinna ka. Sellist sorti auhinda ei olegi kunagi saanud. Olen väga väga tänulik ! http://saaremaasport.ee/eesti-parim-body-fitnessist-on-darola-kruusik/
Vana aasta saatsin ära korraliku triitsepsi ja biitsepsi trenniga. Nüüd ongi mul kavas eraldi käte trenn ka (ei ole minu lemmik).
Eile oli täielikult pukepäev, vedelesin terve päev kodus. Täna oligi veider olemine trennis, sest kuidagi liiga puhanud tunne oli või nii ( ülemaganud).
Täna oli jala ja selja trenn:
Alustasin jõutõmbest 3 seeriat ( 1s= 100kg/7x ja kohe 120kg/5x otsa). Jõutõmbes kasutasin rihmasid , et jõuaks kinni hoida terve seeria.
Lisaks veel : kõhuli säärte painutamine masinal; Ben Johnson; kang turjal väljaasted taha, kastile astumised kang turjal, ülalt tõmbed rinnale (kitsalt); sirgete kätega ülalt tõmbed rihmadega; smithi masinal puusatõsted; harjutusi TRX il nii kõhule kui jalgadele. Lisan ühe video tänasest trennist, kus teen harjutust , mis tundub lihtne aga peale jõutõmmet oli see tõeline piin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Näete , milline on Darola trennis kui on raske ja tahaks jonnida.
Terve nädalavahetus olen nende 1 km väljaastete pärast ringi liikunud nagu puuhobune või kuidas nüüd õigem öelda oleks. Kartsin,et täna ei taha trennis ühtegi kükki teha. Ei pääsenud kükkidest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult oli juba palju parem seis kui eile ja trenn sai korralikult tehtud.Alustasingi kükkidega täna. Eest kükk 55kg/7x ja kohe 65 kg /5x otsa ( nii 2 seeriat). Sama asi turjalt kükiga aga raskused 75kg/7x ja 90kg/5x ( 2 seeriat). Seeriate vahele tegin veel hantlitega RDLi 10x. Pärast kükke tegin kastile astumisi kang turjal(+ astumiste vahele tuli kang üles svungida). See oli tänase trenni kõige raskem osa minu jaoks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegin veel kõhuli säärte painutamist, hantlitega väljaasteid kõrvale, sangpommiga svinge, erinevaid harjutusi õlale nii hantlite kui masinaga. Toidulisanditest võtsin hommikul FASTi Omega3 ja Joint+ kapsleid, enne trenni BCAA ja pärast trenni High Protein Recovery maasika sheik. Trenn tehtud, lippasin kiirelt pessu ja nüüd olen poolel teel Tallinna.
Ohohhoo
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> juba eile õhtul oli veidi tunda ,et reie esiosa valus ja jalad olid väsinud. Täna on tuhar, reie esi- ja tagaosa ning sääred mõnusalt valusad. Seda ma tahtsingi ju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> loodan,et see esmaspäevast jalatrenni ei sega.Ma alles videolt vaadates nägin tehnikat ja olen nõus Janariga. Aga jah mul oli eesmärk see 1000 m järjest läbida. Järgmine kord proovin raskemat varianti.
Võid ka nii proovida, et teed 10 sammu väljaasteid ja 10 kükki ja nii 400m. See ka päris mõnus.
kindlasti proovin ära
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul ikka nupp nokib! Peaks järgi proovima mingi aeg lausa, ja ehk keegi liitub veel?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>soovitan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> järgmine eesmärk 2 km ring ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nonii…näitan Teile ka, millega hakkama sain siis. Polnudki nii hull
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõelin maiuspala !!Telefon vahepeal rääkis ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kokku tuli 890 sammu, distants 1km, aega kulus 28 min. Puhkepause põhmõtteliselt ei olnud, max puhkus oli umbes 10 sek kui paela kinni sidusin.
Kui kellegil tekib küsimus , et MIKS …siis ma ei oska vastata. Lihtsalt tahtsin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
