DarkCloud
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tulemus on tõesti väga huvitav ning tore, et selliseid asju aina põhjalikumalt uuritakse.
Loodan, et see artikkel annab kellelegi ka mõtte ka seda põhjalikumalt edasi uurida, 6-päevast teisitisöömist ei saa just väga heaks põhjaks võtta, millelt suuri järeldusi teha.Sõltub täielikult sinu dieedist. On vaid mõned stsenaariumid, mil BCAA võtmine kasuks tuleb:
1) suure treeningmahuga algaja;
2) kui tarbid ebapiisavalt valku tavalise toitumisega;
3) kui kavatsed teha jõusaali trenni paastumise ajal.Massiivset mahtu tõesti pole vaja, sest treeningsagedus on niigi kõrge. Sisuliselt, metoodikat, mida sa soovid, nimetatakse “PHUL”-iks ehk Power Hypertrophy Upper Lower (4 trenni nädalas) või siis “PHAT”-iks ehk Power Hypertrophy Adaptive Training (5 korda nädalas).
Harjutuste valikus peaksid ideaalis lähtuma endast ning mis lihasgruppi sa eelistatult arendada tahaksid. Robustsem soovitus on panna põhirõhk eelkõige baasharjutustele nagu rinnalt surumine, kükk, jõutõmme, seistes kangi üles surumine ja lõuatõmbed.
Siin on ka väljatoodud mõned näidiskavad koos üldiste põhimõtetega:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workoutEi pea muutma, päris mitmed treeningkavad baseeruvadki sellisel struktuuril, et üks osa nädalast on jõule suunatud (st. vähem korduseid ja suuremad raskused) ning teine osa on niiöelda hüpertroofia-suunitlusega ehk suurendatakse korduste arvu.
Vaadates kahte eelnevat vägagi konkreetset postitust, siis on aru saada, et kui püsivust on, siis on tegelikult lihtne saada terveks ja ilusaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oi kui kenad makrod.
Oleks aeg, et need Eestisse jõuaks, sest ega jäätist ei kannata ju netist ka tellida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Just, ei olegi vaja kohe endale asju ülikeeruliseks tegema. Peamine eesmärk peaks siiski esialgu olema stabiilsus ning suutlikus seda dieeti hoida, mitte kõigest varasemast loobuda ning elu radikaalselt muuta, et hiljem alla anda ja tagasi algusesse end süüa.
1.Kui tervislikult te sööte?
Vaheldumisi tervislikult ja mitte. Võistlusdieet, nagu ikka kaloridefitsiit ei ole just kõige tervislikum, aga igasugu mikrod/vitamiinid saan aastaringiselt kätte.2.Kas vahapeal patustate ka (nt sööte friikaid, krõpse, sokolaadi, burxe, colat jne. Kui jah siis kui tihti?)
Hetkel, suveperioodil, tuleb patustamist tihedamini ette kui muidu. Näiteks söön aegajalt makarone, pannkooke, võileibu, putru, juustu jms. Muidugi sõltub, mida keegi patustamiseks peab. Makrosid kuigi tihti lõhki ei aja.3.Milline näeb välja teie tavaline toidupäev( kes viitsib võib enda päevase menüü kirjutada)
Hetkel hommikusöök kell 9, lõuna kell 11, järellõuna 14, õhtusöök ~18, järelõhtu 21. Kui aega oli vahepeal rohkem, siis sõin tihedamini, nüüd üritan vaikselt intermittent fastingule üle minna.4.Mis on see toit, mis teil koguaeg peab kodus olemas olema(leib, muna, piim, juust jne…)
Muna ja piim võiks olla, nendega saab igasugu asju teha.5. Millisest toidust te kunagi ei loobu(teie kõige lemmikuim toit )
Sellist ei oskagi mainida. Šokolaad on, aga sellest olen suuresti loobunud.
6.Mitu korda päevas te sööte( Kas on kindlad ajad kuna te sööte, nt iga 3 tunni tagant või sööte siis kui kõht tühjaks läheb ja kui suured portsud teil tavaliselt on?)
Hetkel 5 korda, varem võis snäkkidega ulatuda ka 10-ni. Portsud snäkkidel tavaliselt ~400 kcal ja tõsistematel einetel ~600-800.7. Kas ühes kuus kulub teil palju raha toidu peale? (200,300 euri, kui ei taha summat öelda, siis kas palju läheb raha või hoiate kokku toidu peale, vaatate kus mis odavam on?)
Ikka hoian kokku ja vaatan, kus odavam on. Eks ta kõigub ka, aga säästlikumal perioodil jääb 100 kanti.
8. Kas joote toidu kõrvale, kui jah siis mida(vesi, mahl, vms)
Ei joo tavaliselt midagi.9. Kas kasutate mingeid lisaaineid( vitamiinid, proteiin, kreatiin..?)
Kõige põhilisemaid asju; D-vitamiin, kalaõli ja kreatiin.
10. Kas sööte piisavalt palju värsket toitu( puuviljad, juurviljad, rohelist? Kas pigem sunnite ennast, et peate sööma või teile meeldib süüa puuvilju, juurikaid ja maltsa?)
Täitsa mõnus näksida neid ning söön piisavalt, mikrod saan igatahes kätte.Rasvaprotsendi alandamiseks ei peagi rohkem trennis käima (kui lihas/tervis pole eesmärgiks, siis tegelikult ei pea üldse).
Mingeid imenippe väga ei olegi, tarbi lihtsalt vähem energiat kui kulutad. Hea oleks alguses langetada kaloraaži nii paarsada kcal ning siis kaalu pealt pikemalt jälgida, kuidas see kaalulangusele mõjub.
Ei ole väga vahet. Ma küll ei tea, suur see kopsik on, aga tavaliselt soovitatakse võtta seda 5 g päevas ilma igasugu mässamiseta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kreatiiniga mingit kuuri ei ole vaja teha ehk selle mõju ajapikku ei kao. Pigem just hea kui iga päev tarbida.
Õnneks tuli viimasel hetkel meelde ka need kordused ära teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käin Tartu Ülikooli spordiklubis ning hetkel töögraafiku tõttu õhtul. Ise olen muidu hommikusem treenija ning kogemus ütleb, et hommikuti (~10-11 paiku) on saalides kõige vähem rahvast tööpäeviti.
Olen ka mõned korrad varem saali sattunud, näiteks 7 paiku, kuid siis on kellaaja kohta üllatavalt palju inimesi saalis, muidugi õhtuste ning lõunaste aegadega võrreldes siiski vähem.
