DarkCloud
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mina ka algul ei olnud väljendit thruster kuulnud, aga väike googeldamine ja ehk on teistelgi kasuks tehnika vaatamine:
Ei, mina ei ole näinud kunagi näinud, et keegi selliste riietega käiks ja ilmselt jääksid sellised kõvasti silma kriipima. Meenutavad rohkem klubiriideid, millega peole minna.
Ja kas viimane kannab üldse kontsakingasid?
See vee kinni hoidmine ongi tingitud kreatiinist, öeldakse, et 1g kreatiini seob endaga ~50g vett. Seega vee saad välja siis, kui kreatiini menüüst välja viskad ja tarbid rohkem vett väljutavaid toitaineid.
Väike tähelepanelik märkus, et Jevgeni Kudrejev registreeris end edasijõudnutesse, aga tabelis sattus algajate alla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söömist ei tasu karta, kui sa oled sellises olukorras, kus sa lisaks trennile ka märgid enda toitumist jooksvalt üles. Ei ole võimalik end paksuks süüa, kui sa hoiad teadlikult kaloraažil silma peal ja ei lase sellel tõusta üle ette antud piiri, mis hetkel võiks olla sinu treeneri mainitud 1700 kcal.
Kui sa neid kaloreid üles ei märgiks, siis oleks teine lugu. Haiglane söömisisu võib kasvada kes-teab-milleks ning kaloraaž võib tõusta nii kõrgele, et ise ei märkagi. Aga kui niigi üles märgid, siis seda karta ei tasu.
See peaks olema loomulik, et mingil perioodil on isu suurem ja mingil perioodil see vaibub. Keha vajadused ei olegi pidevalt konstantsed ning 2.5h on täiesti piisav vahe, et pärast trenni jõuaks meeletu nälg tekkida.
Kaalu alandamiseks ei ole niivõrd oluline treeningu distants, kui kestvus. Rasvapõletuseks on hea pikaajaline treening madalal koormusel (alates 45. treeningminutist algab organismis rasvade põletus).
Kas on ikka nii? Ma usun, et mida pikema tee ma kiirema tempoga läbin, seda rohkem ka kaloreid põleb vs. see, et ma kõnnin rahulikult, kuid kauem. Enamasti väidetakse ja, et alates 20-st vms. minutist algab rasvapõletus, ehk rasvade ‘põlemise’ osakaal suureneb, aga kaalu langetamiseks on ikka tähtsam kalorite põletamine ning seda teeb intensiivsem trenn palju paremini
Võrdleme: Olgu 1. juht kõndimine rahulikus tempos 20 minutit ja 2. juht kiirem jooksmine 20 minutit.
1. põletab 100 kalorit, neist ~65% rasvast ehk 65 kalorit rasva
2. põletab 250 kalort, neist ~40% rasvast ehk 100 kalorit rasva.
Ehk intensiivsema trenniga on lisaks kogu põletavale kaloraažile ka põletatava rasva koguhulk suurem.
Juurde ka tõestuseks uuring, mis tehti rasvunud, istuva elustiiliga naiste peal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358
Kas sa muidu midagi ka peale trenni sööd? Kui oled trennis kõik enda energiavarud ära raisanud, siis on ju loomulik, et keha nõuab toitaineid juurde. Ka mul on pärast korraliku aeroobset kõht tühi.
Ja nõustun sellega, et isud tekivad muidugi, kui peaksid sööma 1700, aga sööd 1200-1510, see on täitsa korralik defitsiit juba selle kaloraaži juures.5 korda päevas süüa ongi täiesti normaalne, kui isud nii tihti tekivad ja seni kaua kuni sa alla 1700 kalori suudad end hoida ning rahuldad isu inimliku toiduga peaks kõik hästi olema.
Ennast üle küll ei tohiks selliselt treenida, eeldusel, et sa normaalselt sööd (lisaks rohkele valgule saad kohupiimast ja piisavalt rasva).
Torkas silma aga see, et tegu on terve keha treeningkavaga ja sul on jõusaali treeningpäevad kõrvuti, ehk kehal pole aega taastuda ja sa kohe järgmisel päeval treenid samu lihaseid, mis on juba kurnatud. Kas sul nende vahele ei oleks võimalik üks puhkepäev tõsta?
Mis need suured eesmärgid siis on, mis täitmist ootavad?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See uuring alles käis siit juba ju läbi?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis auhinnad on?
223860145.jpgMahlad?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
