Daredevil200
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Leidsin omega 3-st lugedes sellise jutu seoses söögi ajal joomisega:
Kalaõlisid võiks tarbida kuni 1h enne toidukorda, et õlid saaksid maksimaalselt imenduda. Söögi kõrvale ei ole soovitatav juua ei teed, vett, kohvi ega muud jooki (erandiks on piim), kuna õlid ei segune vees.
Toidu seedides maos vabanevad toidust väiksed õligloobulid, need gloobulid sisenevad vereringesse ja sealt edasi vajalikesse kudedesse ja rakkudesse.
Kui toidu kõrvale juua, siis see protsess on häiritud – väikesed õligloobulid kleepuvad üksteise külge ja moodustavad klimbid. Sellisel juhul ei suuda keha õlisid omastada ning need õliklombid suunatakse maksa, kus nad läbi töödeldakse ja saadetakse peamiselt keha rasvarakkudesse energiavarudeks. Normaalselt toitudes saab maks piisavalt rasva. Kui aga toidu juurde juua, saab ta seda liiga palju ja me muutume lihtsalt paksuks ja õlidest ei ole mingit kasu.
Vedelikke võiks tarbida 10 minuti enne toidukorda, toidu ajal ja hiljemalt 2h või enam kindlasti mitte.
Piim on erand, kuna sisaldab endas emulsifeerunud õlisid ning segunevad hästi teiste õlidega ning lausa parandavad omandatavate õliosakeste omastavuse protsenti. Piimapulber ja rasvata piim ei ole aga sobivad.
Ka kõik jahutatud ja külmad joogid on iseenesest maole halvad. Kui aga maos on juba toit siis muudab külm jook õlid automaatselt rasvaks. Sellisel juhul jõuab vereringesse minimaalselt õlisid. Kuid probleem ei lõppe siin. Kui rasvad, eriti lihast pärinev küllastatud rasvad, põletatakse maksas, siis nad jätavad järgi jääke, mis on pisikesed kolesteroolikristallikesed, need ladestuvad veresoonte seintele.
Ei sobi ka gaseeritud ja muud kunstlikud joogid, tehislikult loodud aineid ja keemilisi ühendeid ei suuda inimkeha omastada.
Parim kokteilisoovitus oleks kalaõli toasooja piimaga sheikeris ära segada ning juua hommikul esimese asjana. Tund aega hiljem süüa hommikusöök. Kui piim ei ole vastuvõetav, sobib ka värskelt pressitud apelsinimahl (ei sobi paki ega purgi apelsinimahl).
Hea on kuulda et ikka üks asi on mida õieti teen, ma joon koguaeg sõõgikordadel piima vähemalt 100-150g
Okei tänud kõikidele soovituste eest, nüüd tuleb neid järgida ja vaadata kuidas keha nendele muutustele reageerib.
Jah, olenevalt sellest, millal sul trenn on? Ses suhtes et kui lõunasöögil ja trennil on pikk vahe, siis oleks hea midagi enne seda süüa, kui ei, siis võid ka valgupulbri kohe peale trenni võtta.Muidu hilisõhtune kohupiim on väga ok minumeelest, ta võib isegi mingi rasvaprotsendiga olla, siis see “aeglustab” valgu imendumist. võid ka lihtsalt lisada sutsu koort näiteks, või süüa pähkleid kõrvale, teeb sama välja.
Treeningu annab venitada 8 kuuni?? Kuidas seda mõista? et teed 8 kuud trenni ära ja siis ülejäänud elu lased vormi peal liugu ja rebid naisi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Jõusaali trenni 8 kuu peale siis tuleb suvi peale 3 kuud ja siis tööl tavaliselt, kuid suvel kodus teen ka ikka kätekõverdusi, seinal seistes õlgadele trenni, ning kõhulihaseid. Enamus toitained sisaldavad süsivesikuid, ning ma ei tea palju mis ei sisaldaks, mida tean on see et muna ja kohupiim sisaldavad 0 grammi süsivesikuid. Kuid mis toitained sisaldavad palju kaloreid ja vähe süsivesikuid peale kodujuustu.
tere,siit üks näpunäide veel. selleks, et hoida vormi ja kasvatada sealjuures ka lihast, võib hoida sisuliselt ka suhteliselt madalat sv dieeti. ok, mul pole tulnud juurde kaalu, kuid lihasmassi osakaal on kasvanud ja pekikiht vähenenud sellise toitumisega, kus mitte trennipäeval 80-.100g süsikaid ning trennipäeval 150g süsikaid. samas – 3-3,5g valku kehakaalu kg kohta ning ülejäänud energiavajadus rasvadest.
pildid lisas, mis on võimalik sisuliselt kolme kuuga teha.
kaal piltidel põhimõtteliselt sama.
peamine, mis menüüst kohe kidlasti välja tuleb jätta, on igasugused kiired süsivesikud. parem juurviljad ning trennipeäva hommikul täistera kaerahelbed munade kõrvale. samuti proovi leida mitte pooltooteid söögiks. trennijärgses koksis hoia samuti süskarid kontrolli all – ehk siis max 30g. pole rohkem vaja.
Ma ei saa aru kuidas ma saan koostada menüüd kus on trennipäeval 150g süsikaid, ja süüa ära päevas 2800-3000 kalorit, sest enamus asjad sisaldavad süsivesikuid. Või kuskohast ma saaksin infot, et missugused toidud sisaldavad vähe süsivesikuid, või üldse ei sisalda.
Ja mida sa mõtled pooltoote all, sellest ei saanud aru.
Kui otsima hakkasin leidsin sellised jutukesed: http://www.postimees.ee/?id=58062 et kas 150g pole mitte liiga vähe?
5 kuuga 8 kilo lihast kasvatada pole väga reaalne, niisama 8kg kasvada küll.3 kuu puhul pekisemana, 5 kuu puhul vähem.
Suhkrust joogijogurtit ma isiklikult viimase asjana ei tarbiks, kui vormi taga ajad?
Kas sul on vaja enne trenni nii palju valku sisse ajada? võibolla piisaks 30g valgupulbrist või ainult kohupiimast, kust saad niikuinii 30g valku?
Selle asemel saaksid äkki süüa hoopis viimase toidukorra ajal mingit kohupiima-asja näiteks, veidi moosi või meega? Kõrvale veidi pähkleid vms ja ongi nö “aeglaselt imenduvad valgud”?
Et siis vahepala võiks sisaldada ainult 30g valgupulbrit ja hilisõhtul süüa kohupiima, et siis oleks täiesti normaalne menüü poolest?
Tahaks rohkem lihast, treeningu annab venitada 8 kuuni samuti, kui saaks 1 kg lihasmassi iga kuu sellise menüüga, ning õige treeningu kavaga(ei tea kas on võimalik üldse lihast kasvatada 1kg kuus). Põhieesmärk oleks 85kg vähemalt kaaluda enne uut suve ja olla vormis.
Ok tänud, loodan et selle menüü+ spetside täiendustega jõuan 3-5 kuu jooksul 85kiloni lihasmassi arvelt.
Kui lisada päeva menüüsse pähkleid siis normaalne kogus oleks nii 30-40 grammi, kui ma õieti olen teistest teemadest aru saanud. Aga ma mõtlen just seda, et kas päeva koguses on järsku liiga palju rasvu või on see normaalne. Kas süsivesikuid peab olema 60% valke 30% ja rasvu 10%?
