DannuDannu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kokkuvõtteks on nüüd viimane teema pulbrite tarbimist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ..seda mis pulbrit soovitasid nagu Dextor 40-60g +hera80 30-40g . Kas ainult tarbida siis peale trenni ? või hommikul enne söögiks ja peale trenni ?http://www.fitness.ee/treeningkavad/38 krip2 mis sa arvad sellised kavad on ? aga sellist kava meeldib mulle rohkem.
Selgepilt Kui siia lisasin oma kasutajat siis proovisin siit abi saada Aga muidu tulemus oli tõesti abi saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirp2 ma mõtlesin et miks muidu ei tohi välja mõelda trennikavasid teha kui kasutan õiget tüüpe kui tahan seljalihas kasvatata siis võtan nagu ise nt: tõmbed plokil,kukla taha siukest asju mis ma ennem ülesse kirjutasin oma treeningukava. Kui need trenni tegemist kokku ei klappi nagu 100% siis lihaste taastumine on raske ja halb ? kui võtan fitnessilt kavad ja siis need klapivad kokku siis lihaste taastumine on nagu parem ja kasvatab jõudu rohkem kui teen väga täpselt järjekorras kavas ?
kui toitumine siis
hommik : kõrbemüslid koos jogurtiga mustikaid kokku midagi 600-700g /kodujuust 300g ja kanaliha 200g / kaerahelbed kausitäis 500g / 5munad (2kollast ja 5valkevedelikud )
vahelpeal: õunad/banaanid/kuivikud banaanid / rosinad.
Lõuna:Praad: kartulid 5pallid,sealiha 1/2 suurt ring,hapukapsad ja 250ml piima / Riis 400g ja kanaliha 200g ja kurgisalatid/Vrap Kanaliha,kurgid,lehtsalatid,juustud,sibulad,ketsup/Kanasupp/börsisupp.
vahelpeal: õunad/banaanid/kuivikud banaanid / rosinad / 6kana sigarid,võileivad kanalihaga / kohupiim rosinatega 250g
/
Õhtusöök:kodujuust 250g ja kanakoivad 3tk / kohupiim rosinatega 250g ja 6kanasigarid ja piim 250ml / börss / kanasupp /roheline salat ja kanaliha 200g
Nii palju erinevaid sorte söön aga ma muidu ise vaatan mis isuäratav päevi on peal siis võtan nagu ja söön .. Need märgid mis / ,et ma ei söö nagu neid korraga vaid mõni päev seda ja mõni päev teist söök …..
Avalda arvamused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kas on parem mõtte võtta lihasetaastumiseks pulbreid hera80+dextro või mutant mass (massilisandaja) või Serious Mass (massilisandaja) või Gain Bolic ?
http://www.fitness.ee/treeningkavad/35 kuule kirp2 kui sa sellist kava näiteks pakkusid , siis nagu kirjas 1 päev ja 2 päev ja 3 päev , kui neid kava järjekorrast tehtud siis edasi päev nagu 4päev (1päeva kavad) 5päev (2päeva kavad) 6päev (3päeva kavad ) 7päev(1päeva kavad ) nii edasi ?
toidulisand . mõtlen Massilisandajat Serious Mass selle koostis on nii palju erinevaid vitamiine,rauda, muud asju http://www.fitsport.ee/?p=4&folder=2&product=90&is_sub=&lk=&sort= Aga nagu too suht ei kahjusta südamele ja närvisüsteemidele ? Ma ei saand aru et paljud väidavad et rikuvad südant ja veresoont ,mõni kultuuristidel on ülepingutand laval siis kukkus kokku …. Jõukadmehed väidavad et ta ei tee mitte midagi .vaid kasvatab sulle massi vms..
suured tänud ,et ära vastasite
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … Kas ma olen õigesti kuulnud et jõukasmehed/naised väitavad et vadakupulbrid ei kahjusta tervist ,aga arstid ja tavainimesed,kes ültse ei käi jõukas trenni väidavad ,et kahjustavad tegelikult ?ok kirjutan täpsemalt harjutused siia .
Esmaspäeval:
Esimene soojendamine on 5-10minti hüppenööriga hüppamine.
kui soojendust valmis siis alustan seljatrenniga.
Seljalihas:
Tõmbed plokil ,ülalt ette 2×20 35-40kg
Tõmbed käsikuga ,ettekallutatult 2×20 20.5kg
Rinnakas:
Kangi surumine lamades 2×20 45kg
Käsikute surumine 2×20 hantlid14x2kg
Õlad:
Kangi surumine kukla tagant 2×20 25kg
Kätetõstmine kõrvale trenazööril 2×20 35-40kg
Trapets:
Allasurumised plokil pealthaardes 3×25 40kg
Küünarvarte sirutamine ,istudes käsikuga 2×20 25kg
Biitseps:
Küünarvarte kõverdamine ,istudes käsikutega 2×20 15kgx2
küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes kangiga 3×20 30kg
Kõhulihased :
õlavöö tõsted selililamangus max 2
Istessetõusud max 2
ja teen sama kavaga kas alles kolmapäeviti või neljapäeviti ja järgmises reedeti või laupäeviti või on max 2 korda nädalas teha trenni sellist kavat ?
Keegi oskab anda nõu ? Tahtsin küsida et ühte lihastüüpi trenni tegemist on max 2korda nädalas või võib ka 3korda nädalas teha ?
Ma vabandan väga et algusesse kirjutasin sassi juttu ….
