DannuDannu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1kuuga ei saa kohe märgata neid…. kõige raskem osa on kõhulihas saada ja peab 3-4korda nädalas tegema … muidu algajad peavad esmalt ennem õppima jõusaali varustusi kautamine või kodune trenn aeglasasti ja siis võib alustada kergema raskustega kasutada lihamassi kasvatada kui ka toitumine on õige päeva koguses.
olete kindel ? või tahate lihtsalt lampist üledoosi teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kumb on parem tarbida kas Mölleri kalamaksaõlikapslid: 100 tk. klaaspurgis või MÖLLERI KALAMAKSAÕLI 250ML ,et saada rohkem omega 3 külastatunud rasvahapped ???
monoküllastumata rasvahapped ongi mul söömiskava peal pähklid ja oliiv õli.
Olen mõelnud pikka aega ja tahtnud küsida siit rasvahappe omega-3 toidulisand teemat . Mõtlesin et mis toda annab .. Kirjalikult lugesin infost aga oleks tarvis lühend kirjalikult pakkud ja milleks neid tarbida Omega-3 polüküllastamata rasvhapped ja mis muidu ta annab lihastele ? korralikult kasvatada ja põletada rasvu ..või mis ?? andke palun vastust… Ootan.
eii ma ei mõelnud ainult kohupiima päevas süüa…toon näided:
Hommik: müslid 150g ja kohupiim ( 35g valgud ja 90g süsikad midagi )
vahelpeal kodusink 100-200g leivaga (20-40g valgud)
3h pärast kodujuust 100-150g ja kanaliha 100-150g ( 36-54g valgud )
vahelpeal : puuviljad
lõunasöök : kartulid või riis või makaroonid ja kanaliha 100-150g ja kaste ( 35-45g valgud …)
vahelpeal : kohupiim 200g (32g valgud)
Trenn ja pärast valgusheik (80Hera 45g ja dextor 45g ja kretaiin enne ja pärast 5g ( 30-40g valgud)
Õhtusöök : kodujuust või roheline salat ja kanaliha ( 30-50g valgud )
19-20 vahel kohupiim 200g (32g valgud )
mis arvate ? päevas kokku saan :150-250kandi valke kätte…
söön tavatoidust päevast 130-150g valke peale ja kui trenniga siis sheik peale siis kokku saan ma 195-215g valgu kätte ….
kirp..ma ei mõelnud allergiast muust..no Hera80 ja dextor ja kretaiin kolme seguga panen ühe sheiki sisse ja lasen juua pärast trenni ja mõnus saunas…. olen vahelpeal kuulnud et mõned on öelnud et kasutavad teist toodet ja fast ei sobinud neile …aga koostis on kõik ju ühtekad muide firmad märgid on erinevad ..sellepärast proovisin siit küsida……Muideks kuidas saab teada kui koostis sobib paremini organitele ,tulemuseks saab teada alles kui sheiki võtsin algul ja lõpptulemus on teada 2-3kuu pärast ? või mis ?…………………. muidu ise märgasin et biitseps on suuremaks kasvand ja veresooned on kohe juba näha kui teen trenni ja muud lihastüüpi sammuti kasvand suuremaks….
ja pikk olen 180-…ise kaalun 80kg ja vajan päevas 160g valke umbes nii …. Tarbin igapäev kohupiim 2x 200g ja kodujuust ja kanaliha , et sealt rohkem valke kätte saada ja kasvatada lihaseid ….olen 2 aastat jõukas käind kavad on korras aga toitumine oli mul vale et päevas sõin 60-90g valke aint …siis uurisin pikka aega kui liitusin siina mingi 1kuu tagasi pakun…. siis sain rohkemalt teada ja võtsin fitnessi raamatust arvutist ja sain lugeda ..siis sain kokkuvõtteks paremaks ja muidu järgmisel nädalal 19 oktoobril on kehaanalüüsi mul aeg kinni pandud ja pärast poole aastase panen uuesti aeg kinni siis vaatan kuidas tulemused peal on siis kui hästi kasvatand olen lihaseid siis jätkun sellist edasi ….
