daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Talvel aeroobseks treeninguks on kõige parem variant siiski suusatada. Suusavarustus ilmselt laias laastus sama hinnaga, mis trenažöör. Jooksmist soovitasin selle pärast, et see on veel odavam, so. sisuliselt ei maksa midagi. Veel hea odav variant on hüppenöör.
Soojas ruumis treenimiseks tõesti on hea variant fitball + lebomatt. Ehk ka mõni hantel.
Miks ma trenažööri ei poolda, paraku ei ole see imevahend, mis treeningrutiini luua suudab ja 95% juhtudest jääb kasutult koju vedelema. Lihtsam on joosta, suusatada, ujumas käia, kätekõverdusi ja kõhu/seljalihaseid teha.
Siin lugu ühest liigist naistest, kelle küüsi nii mõnigi mees (loe: kõik mehed) vähemalt korra elus on sattunud:
Enda kogemusest niipalju, et minu naine on suhteliselt pika kasvu (175) ja siiani väga õnnelik, et saab minuga koos olles kontsad alla panna, ilma et peaks põdema hakkama. Ise 187. Õllekas ei häiri (tema väitel), kui just üle püksivärvli ei ripu.
Ja Jrx nõustudes, väljapeetud enesekindlus on täies mahus kõige atraktiivsem asi üldse (nii meeste kui naiste puhul)
No sorry aga see on ju soht ‘bold’ argument, samahull nagu mõned väidavad et 3×3 on ainus ÕIGE treeningviis ja et mingit harjutust tuleb just sooritada nii sest see on ÕIGE – Inimesed on erinevad, samamoodi nagu mõjuvad mõnele madalad kordused ja intensiivne trenn on ka toitumises variatsioone sadu, mõnele istub hästi kõrge valgu/rasvarikas toitumine ning mõni kiidab süsivesikute tsükkleid jubedalt – võtta pähe promoda mingit ainsat toitumisviisi on Tobe(suure algustähega!).Kõigepealt uurige, kes üks autoritest – Mihkel Zilmer – on, ja siis tulge targutma, et te internetist mõne õigema asja leiate. Asi ei ole sel puhul üldse arvamuses, vaid Zilmer räägib täpselt nii nagu asjad organismis biokeemiliselt töötavad.
Rohkem lugemist, vähem möla.
tere.. küsimus selline et mida peaks sooma vahetult enne jooksu…. hommikul ärkan ja jookseks mingi 8 km…. eesmärk olex lihtsalt vormis püsida ja kõhult rasva vähendada… ise olen selline peenem tüüp ja rasva pm väga vähe.. aind kõhul väike…ja teine küsimus et mida peaks sooma tüdrukud… eesmärk rasvapõletus…..
suured tänud
8km? Kui jooks on rahulik ja pole väga pikk (alla tunni), siis joo klaas vett. Piisab täiesti. Peale jooksu aga kindlasti söö korralik hommikusöök.
Yates-il oli päris kõva selg.Vaadake paremat käsivart. Pilditöötlus mis pilditöötlus, samas pole ka ilma töötlemata teps mitte väike selg.
3km vs. 20km on ikka päris suur vahe. Kuskil 15km jookseb treenitud jooksja vaevata, peale seda hakkab igaühele jalgadesse väsimus tekkima. Peale jalatrenni sa järgmisel päeval 20km kindlasti ei jookse, alusta ikka vähemaga.
Jooksmine on parim! Ainuke võrreldav asi on päiksepaistelise ilmaga rattaga maanteed mõõta.
Tempotrennid, intervallid teen tavaliselt mingi hea 160+ beati minutis muusikaga. Saab sammu hästi klappima. Samas teen vahel ka ilma muusikata, kuulan oma ähkimist, õpin ennast tundma. Mõned pikemad tempotrennid, kus tempo varieerub aeglane-mõõdukas ja seda umbesõi 1,5h, meeldib kui õber vnaine rattaga kõrvsal veereb.
Pikemad otsad, kus rahulik tempo, väga hea meelega ajan juttu sörkiva sõbraga või kuulan rahulikumat muusikat. 2-2,5h ma ennast joostes väga ära ei suuda lõbustada. See on nüüd see koht kus võib ka audiobooke kuulata. Intervallide ajal niikuinii peas vasardab mõte et saaks-see-pagana-kiirendus-otsa-vastik-on-ju, seal pole võimalik keskenduda muule kui pingutusele.
Olles kõndinud ja jooksnud pikki vahemaid, võib öelda, et 40km kõndi on 10km ikka kordades raskem. Iseasi, kas ta sul võhma juurde annab. Jalad saad küll kapsaks.
Üldiselt vale lähenemine.
Absoluutselt kõik kestvussportlased teevad 80% tööst madala pulsiga. Kas just 120 l/min, aga põhivastupidavustsoonis (55-65% max) on vaja teha. Minul näiteks on see vahemik hetkel 125-147, seega suht suur mänguruum. Tunne peab olema selline, et saab suht vabalt rääkida, aga tunned et liigutad.
Terve ettevalmistusperioodi laod selles vahemikus põhja ja see on justnimelt selline treening, mis annab vastupidavusefekti. Hiljem, ettevalmistus ja võistlusperioodil, tulevad sisse kiiremad lõigud (kuni 95% max), aga enamik trennidest on ikka põhivastupidavustsoonis.
Selline 160 pulsiga treenimine (kuskil seal keskel, kui treenitavatest pulsitsoonidest rääkida) on juba selle pärast vale, et ei ole see piisavlt kerge, et taastuda ja ei ole see piisavalt raske, et areneda. Seega annab keskpäraseid tulemusi.
