daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Oleneb eesmärkidest. Kui ma jooksu/triatloni hooajal jalga lammutaks teha, läheksid mul pooled trennid nässu, sest jalas pole jõudu. Tee jalga vähe kergemalt, aga kindlasti ära jäta seda ära.
Oh teid, isegi googledada ei viitsi keegi:
http://en.wikipedia.org/wiki/Cup_(unit)
Ja see on umbestäpselt 250ml, vaadates allolevat tabelit, siis on 1 tass kaerahelbeid ~120g. Seega putru kokku 500ml, mida pole üle mõistuse palju.
Mina seevastu soovitan süüa.
Midagi kerget, a.la. banaan + pool klaasi vett. Üldiselt kui sa lähed hommikul sörkima, siis ei hakka sul miskit üles tulema, isegi kui kausi putru sööd. Ise hommikujooksude eel võtan midagi kerget, reeglina seesama kombo, mida soovitasin (banaan + vesi). Kui hommikuti raskemaid intervalle jooksin, siis jõin lihtsalt spordijooki enne, kuna siis hakkab tõesti tahke kraam üles tulema.
Teise küsimuse kohapealt, ssiis on mõistlik jagada trenninädal väheke tsükliteks:
1-3. nädal jooksed tõusva mahuga
4. nädal jooksed 60% 4 nädala mahust
5. nädal lähed tagasi 2. nädala mahule ja kordad seda 4 nädalalast tsüklit.
Nädala sees peaksid jooksma umbes 2x taastavat sörki. Need võiks olla needsamad 5km ringid mis sa plaanisid. Hoia madalat pulssi ja pea meeles, et need jooksud on taastavad ja üldist aeroobset toonust andvad.
Lisaks on sul vaja kindlast joost üks kord lõike. Alusta näiteks 4x200m. Kiiruseks võta siis oma soovitud 3,2km tempo, mis peaks olema 3:45 /km = 45 sekundit 200m peale. Iga nädal lisa üks lõik juurde, need võiksid näha midagi sellist:
4×200
5×200
6×200
7×200
3×400
4×400
5×400
10×200 (tõsta tempo 3:40ni, so. 43 sek 200m)
6×400
12×200 (43 sek /200m)
3×800
4×800 (see on sinu proovikivi, kas sa suudad läbid 3:45 /km kohta kõik neli 800m lõiku, so. iga 800m peaks sul aega võtma 3:00 täpselt).
Lõikude vahel sörgi väga aeglaselt (kasvõi jaluta) lõigu pikkusega võrdne lõik, kusjuures 800m vahele tee 400m pikkune vahe.
See on nüüd soovituslik ja vbolla su võimeid üle hiinates, aga et kiiresti joosta testil, pead sa kiiresti jooksma trennis.
Lisaks võiks olla sul nädalas üks tempojooks, kus sa jooksed tempokamalt, umbes 5km pikkuselt ja 4:30 /km kohta sobib. Ka tempojooksuga tee samuti nagu lõikudega, kasvavalt. Seega esialgu jookse tempokalt 1km pikkune osa 5km, ülejäänud sörk. Hiljem tõsta see osa 3-4km peale.
Tempo ja lõigujooksule võiks eelneda soojendus 10min ja 10min lõdvestusjooks.
Nädala kava võiks olla
E – vaba
T – lõigud
K – rahulik
N – vaba
R – tempo
L – rahulik
P – vaba
Ja esimesed 4-6 nädalat ainult rahulikult! Saad mingi põhja alla, hakka alles siis lõike tegema.
See 20 minutit on stampaeg, mida soovitatakse valgu tarbimiseks peale trenni. Väidetavalt pidada peale seda maagilist piiri taastumine oluliselt kauem aega võtma, mine võta kinni, kas on iva sees või mitte.
Söö mida tahad ja palju tahad, oluline on, et jooksmise ajal segama ei hakkaks. Näiteks 10min enne intensiivset jooksu peekonit ja muna süüa on suhteliselt halb mõte, aga pool banaani on okei. Jälgi ka seda, et päris tühja kõhuga ei läheks, haamer on kerge tulema.
Mh, ma olen olemuselt kestvussportlane pigem, aga pole veel täheldanud et head kükki millegagi asendada saaks. Okei, võib-bolla rattasõit mäkke, aga Eestis sellist mäge pole.
Seega selline jutt, et jalad saavad mujalt koormust, on jura. Kusjuures ainuke asi millega ma nõustun on see, kui öeldakse, et pole aega jõusaalis käia, sest erialased trennida ja elu võtavad oma osa (12+ h nädalad). Siis on pisut arusaadavam.
Üldiselt aga, tehke kükke ja lõuatõmbeid. Aga mida mina ka tean.
Oeh.
1. videos juhtunu võib tõesti olla kui vastane paigal seisab, aga väga efektne, mis siin salata.
2. ja 3. video näitasid sa meile MMAd, kusjuures Silva on väga hea võitleja.
Absoluutselt ei taha maha teha, tahate efektset tantsu õppida, palun capoeira sobib selleks imehästi. Enesekaitseks soovitaksi jätkuvalt muna praadida. Või MMA tudeerida.
Ületalitlust ikka.Ala ikka ala, TSH -> Thyroid Stimulating Hormone, ehk mida kõrgem on, seda rohkem üritab hormoon su kilpnääret mõjutada, et T4 ja T3 sealt kätte saada. Mul oli sama näitaja enne ravi alustamist 42. See oli juba kolepaha.
Teema alustajale, kindlasti mine kuu aja päast uuesti ja kui siis ka kõrge, siis vajad ravi. Loodetavasti mitte, aga kui sul on alatalitlus ja sa jätad selle kahe silma vahele. Noh ütleme nii, et ma võin sulle terve müriaadi tüsistusi jagada, mis pikalt vindudes tulevad, ja paraku, jäävad.
Kõige madalamal on inimese pulss magades ja kurnab nii ennast kõige vähem. Nii et maga 24/7 .
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Koormusel 50 – 60 % maksimaalsest töövõimest olulist mõju töövõimele pole. Ainult aja raiskamine.
Sisuliselt õige jutt, sellises pulsivahmeikus on variant:
1) Pikka jooksu (väsimus kumuleerub, ja tempo pole niivõrd oluline)
2) Taastavat jooksu, et järgmisel päeval peale rasket trenni vereringet elavdada
3) Intervallide aegu pulssi alla lasta
Üldiselt ärge seda pulssi nii täht-tähelt võtke, mis ühele aeroobne on teiselöe täiesti punases juba, see on siiski individuaalne. Rusikareegel selline, et aeroobse põhja ladumisel peaks saama veel rääkida.muutu
