daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Küsiks siin teemas, et mis oleks parim söök ennem jooksu. Kui süüa tavapärane hommikusöök(puder jne), siis ei suudaks küll kohe jooksma minna.
Hommikul enne jooksu kerge süsivesik ergutab ja annab särtsu ning kindlasti joo. Öö jooksul kaotad sa vett ning hommikul joostes kaotad veelgi: võimalikud tagajärjed on krambid ja täiesti niru enesetunne. Muidugi ära vahetult enne trenni joo suurtes kogustes, kuskil 15-20min enne õue minekut ning kui suudad veepudeliga ringi lipata, siis ka jooksu ajal on hea vahel sõõm või paar võtta.
Ise hommikuti tavaliselt mingi väikese puuvilja võtnud 15 min enne jooksu ja kusil 250-400ml vett kaaninud. Mõjub hästi! Jutt jällegi omast kogemusest ja minu puhul toimib hästi. Hüva jooksu!
Mul on üks väga suur mure..Nimelt varsti on suvi käes ja lõppuekskursioonid hakkavad tulema igale poole ujulatesse..:S et naq oleks vaja kiirest vormi saada..vähemalt kuu ajaga..peamine probleem on kõhulihased ja tagumine osa..:S
…talvega jõudis siin mõnusalt juurde võta..
Äkki saate aidata ..kõik nõuanded võtan kasutusele..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> peaasi et saaksin kuuajaga vormi(kui see ültse võimalik on )..Olenb praegusest vormist, aga üldiselt: see ei ole võimalik.
No olgu, suured tänud.Lugesin HIIT’i kohta paar teemat läbi ning jrx oma korralike sõnavõttudega suutis mind veenda seda võimalust kasutama hakata. Vaatasin ka tema pakutud TAKU HIIT’i, mida ta ise nii väga kiidab, aga see tundus kuidagi imelik (ei tea täpselt, mis mind seal häiris, võib-olla madal tööarv vms?). 5 minni soojaks, siis 90 seki natuke kõrgemas tempos ning peale seda 90 seki täiega ja nii 4 korda ja lõppu 5 minni cooldowni (see teeb kuskil 22 minutit treeningut – vähe pole? Midagi on räägitud ikka poolest tunnist). Siiski on plaan hakata HIIT’i kindlasti tegema, aga paar korda nädalas ka seda pikka aeroobset. Mul on nii kange tahtmine kaal maha võtta, et olen nõus uusi asju katsetama (eriti veel siis, kui vanad ei tööta).
Uurisin veel üht võimalikku varianti (5minni soojaks, 15-20 minutit tööd ja minut rahulikus tempos ja siis uuesti ning nii 20 minutit). Ei oskagi kumbagi valida, aga täna on plaan ära proovida. Andke nõu, foorumikaaslased! Ja öelge enda kogemustest, mida Teie soovitate!
Tänan,
Fre
Proovi seda Taku HIIT’i
Tundub vähe, aga kuna intensiivsus on 100%, siis peale 3 “seeriat” tekib tahtmine pikali vistata ja mitte enam tõusta ja peale 4-t seeriat oled omadega nii kapsas, et 5 minutit cooldowni tundub üle jõu käiv. Usu, see 22minutit on su elu kõige pikemad 22 minutit
heh ei no sellist tainast pole veel valmistand mida saab pea et saviks nimetada, ikka jah suht vedelat ise kah kasutan aga kui nii siis nii ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> lihtsalt tekkis pisuke hämmingKui ära küpsetad, siis ju enamus veest aurustub ja mis see muu seal pannil on kui valk ja süsivesik koos rasvaga.
Treenin üsna tugevalt (4 päevane kava), tavaliselt peale iga 3. päeva tuleb 1 aeroobne, kus siis jooksen u. 20 min ja teen mõnda väiksemat lihast või kõhtu. Lihas kasvab täitsa usinalt. Kaalu on praegu u. 86 kg (pikkus 176, 22a).Nüüd siis selline asi, et kuidas mõjutab pikem jooksmine u. 12 km füüsilist vormi.On tulemas Viljandi ümber järve jooks 1. mai ja plaan seal osaleda koos sõpradega. Kuidas see liigestele mõjub ja kas on mõtekas sellise pikkusega distantsidel treenida(mõtlen selle kuu jooksul, mis jooksuni on jäänud), kui see pole eesmärk tulevikus. Mõtlen seda, et tavaliselt teen aeroobset küll, aga mitte nii pikalt.
Ootan teie arvamusi ja nõuandeid selle jooksu võimalikult edukaks läbimiseks.
Madis.
Kui see järvejooks on plaanis ühekordselt ette võtta, siis anna aga minna. Aga tempo olgu aeglane ning ära üritagi isiklikku rekordit teha või esijooksjatega sammu pidada. Kõik ajaeesmärgid unusta ka ära, tunne lihtsalt jooksust mõnu. Kuigi 12km on selline pikem sprint pigem, siis arvesta, et sul kulub eeldatavasti (ma ei tea su jooksu taset) 1:10 selleks.
Hiljaks pole sa kindlasti jäänud, kui soovid jooksul lihtsalt osaleda. Püüa 2x nädalas läbida 6-8km ning enne võistlust kindlasti proovi ka 12km läbi joosta. Tempot ära tee, lihtsalt jälgi oma keha. Kui sul on kuskil liigestes/lihastes jooksust tingitult valu/valulikkust või muud ebamugavustunnet, siis lõpeta jooks, venita kindlasti ning lase kehal 2-3 päeva puhata (kuni sa vaegusi ei tunne). Samuti püüa oma pikemate jooksutrennidele järgnevatel päevadel põlvi ning puusi mitte liigselt koormata, et üle ei pingutaks.
Umbes 3 päeva enne 1. maid jäta jooksutrennid vahele, toitu hästi ning ära põlve/puusa liigeseid koorma. See tagab võistluspäeva hommikul kenasti taastunud jooksulihased ja liigesed ning võid mõnuga selle tiiru Viljandis ära teha.
Ise olen 88kg hetkel, jooksen ~30-35km nädalas (2x 8-9km ja 1×14-15km) + lisaks jalgratas, ujumine ja jõusaal (~8-9h nädalas). Ja nii juba 8 kuud. Kõik eelnev jutt omast isiklikust kogemusest aeroobse/jõusaali vahel pendeldamisel. Olen omad vitsad kätte saanud ja püüan treenida vigastusi edaspidi vältides.
Pika jutu kokkuvõtteks: Tee paar korda nädalas pikemaid jooksuotsi, jälgi oma enesetunnet ja KUULA mis su keha sulle ütleb. Kindlasti enne võistlust püüa ~12km korra läbida ning jäta ~3päeva enne võistlust taastumiseks.
Tulen ise ka Viljandisse, äkki trehvab
Mina mitte, aga ma juhm ka
Sööd palju valku, aga lihast intensiivselt ei treeni?Valk muutub kah mitte kasutamisel rasvaks.
Hommikune jooks ilma eelneva söögita.
Minu loogika ütleb kohe, et organismi äratamine sellise kurnamise teel pole õige, organism ehmatab ära.
Samuti pea meeles, et rasvapõletamine toimub u 120se ja alla pulsi juures.
Täpsustan: Rasvapõletamine toimub kõige efektiivsemalt ~120-130 pulsi juures. Keha kulutab tegelikult kõige efektiivsemalt energiat maksimaalse pulsi juures, aga verre eralduv laktaat (mis on selle eestikeelne vaste?) pärsib rasvarakkude lõhestumist. Sestap 120-130 pulss parim rasvapõletuseks (selline tempo, et võid ilma liigse pingutuseta vabalt partneriga või kasvõi üksi juttu vesta)
Ja organism harjub sellise hommikuse pingutusega vägagi kiiresti, probleeme võib ainult tekkida ületreenitusega, 7x nädalas hommikul tund aega joosta on päris karm. Eriti kui lisaks teed jõusaali ja veel HIIT-i.
Ole ettevaatlik, nii võid veel tugevaks saada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kesklinn, Kalev SPA
Ja Kalev SPA on täis selle pärast, et seal on palju “suveks saledaks” lubadustega inimesi. Küll nad kuu aja pärast kadunud on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mind huvitab, et milline siis toitumine peaks olema.Kui käin 3 korda nädalas jõusaalis ja peale igat korda teen intervallitreeningut (HIIT), eesmärgiks on rasvaprotsendi langetamine ning lihaste kasvatamine. Kas siis tohib süüa toitumiskava alusel, mille eesmärgiks on massi kasvatamine? (tellitud Ott Kiivikase kava)
Ega sa ei pea Kiivikase kava ju sõnasõnalt jälgima, võtalihtsalt rasva osakaalu paari protsendi võrra vähemaks, selle võrra tarbi rohkem süsivesikuid. Ja kogused kohanda enda vajadusele, aga hoia valk/süsivesik/rasv proportsioonis.
Enda näitel niipalu, et jooksmine andis kaalu alandamisel suurema panuse kui ratas. Samas on nad väga mõnusalt teineteist täiendavad, seega: tee mõlemat
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma sõitsin üleeelmine suvi u pool sellest distantsist u 11 h” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi maanteel ja hea tempoga suhtselt aga süsivesikud ja jook olgu alati ligi, dehüdratsiooniga oli nii, et iga 15 min tagant peaks vett jooma, kuna vastasel juhul võis töövõime langeda ligi 20%. Kuskilt on kõrvu jäänd selline asi. Loomulikult peaks hea sadul olema!Muidu kõnnid nädal aega nagu pingviin.Paljalt vee joomisest ei piisa, sellise distantsi puhul läheb juab ka soola liiga palju kehast välja. Seega spordijook parem. Värska soolane vesi ka abiks.
Tegin natuke analüüsi, selgitan:
1) Võtsin välja toiduained
2) Vaatasin järgi toiduainetes sisalduvad proteiinid, süsivesikud, rasvad ning kiudained.
3) Arvutasin välja ligikaudsed vahekorrad proteiinide, süsivesikute, rasvade ja kiudainete iga toiduaine jaoks
4) Välja on toodud ainult need toitained, millel on oluline kaal toiduaine koostises
5) Vett ei arvestanud, kuna sealt saadud kaloraaž on 0 (null)
kohvi magus, koorega -> 21 % valku, 56% süsivesikuid, 23% rasva
sepik -> 85% süsivesikuid, 10% rasva, 5% valku
praetud muna -> 56% valku, 44% rasva
juust -> 50% rasva, 50% valku
muffin -> 70% süsivesikuid, 20% rasva, 10% süsivesikuid
shokolaad -> 60% süsivesikuid, 30%rasva
banaan -> 95% süsivesikut, 4% kiudaineid
fileeliha/kala -> 65% valku, 25% rasva
köögivili -> 40% süsivesikuid, 12% kiudaineid
Kui nüüd seda nimekirja vaadata, siis mida märkame?
1) Süsivesikuid on VÄGA PALJU (9st toiduainest 6 sisaldab kreskmiselt 68% süsivesikuid)
2) Kiudaineid on VÄGA VÄHE (köögivilja panin kokku, 9st toiduainest 2 sisaldab märkimisväärselt kiudaineid, keskmise väärtusega 8%)
3) Rasva on VÄHE (9st 7 toiduainet sisaldab keskmiselt 30% mis tundub isegi palju, AGA suur osa sellest sisaldub 10g shokolaadis, 10g juustus ning kohvikoores)
Menüü pole tasakaalus ning sellin kogus süsivesikuid minu nägemust mööda kaalulangetamiseks küll ei sobi. Paraku on analüüs suhteliselt pinnapeale ning ka kohati ebatäpne, kuna ei arvesta koguseid. Et täpsemaid koguseid saada oleks vaja kõik kenasti ära kaaluda, ent selle töö võiks teemaalgataja ise ära teha.
Kõik kalorid paraku ei ole “võrdsed”.
Inimese keha lõpetab luumassi tekitamise varsti pärast 30. eluaastat ning pärast seda lahustab ta igal aastal 8-18 protsenti luumassist, viies selle uriiniga kehast välja.Kui luumassi tootmine lakkab peal 30. eluaastat, siis:
1) 8% kiiruse korral oleme kaotanud luumassi täielikult 12,5 aastaga
2) 18% kiiruse korral aga koguni 5,5 aastaga.
Nüüd, kas
a) Inimene jätkab luumassi tootmist ka peale 30. aastat ja veel isegi mitukümmend aastat peale 30. sünnipäeva
või
Postitused
