daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Räägin siis pisut enda HIIT spetsiifikast.
Rahulik jooks umbes 15minutit (2,5km)
6x200m+200m (täiel koormusel mäest üles (u. 3-4% tõus), alla väga aeglaselt)
Rahulik jooks umbes 15-20minutit
Ajakulu kokku tuleb 45-50 minutit ja väsitab rohkem kui 20km jooks mõõdukas tempos
Programmi panin kokku enda tunde järgi, viimased 3 sprinti võtavad lõpus pildi vägagi virvendama. Tean, et paljud jooksjad kasutavad ka kella ning kiirendavad rajal 30 sekundi kaupa 8-10 korda (30s sprinti, 30s puhkust).
Leian, et võrdseid aegu joostes on taastumiseks vähem aega ning tulemuseks raskema koormusega trenn. Isiklikult meeldib distantsi rohkem joosta, aga eks see on maitse küsimus (või hoopis treenituse?). Taku hiit läheb ka sinna aja jooksmise alla (puhkus ja intervall on sama pikad ajaliselt).
Nüüd on varsti õues metsa all jooksmisega tuuga, algab jõusaali hooaeg (lihast ka vaja kasvatada, saab rohkem energiat varuda, lisaks jalad talvel tugevamaks).
On keegi proovinud ka lindil joostes intervalle aretada? Kuidas seal mõistlik oleks asja jagada? Hoida tempo konstantsena ja mängida kaldenurgaga? Või hoida nurka sama ja mängida kiirusega?
Iga kuu investeerin nii palju kui võimalik (loe: kogu vaba raha). Tegelenud juba poolteist aastat ning sellega suutnud endale isegi tagada igakuise lisasissetuleku, mis teps mitte mööda külge maha ei jookse. Lemmikute hulka kuuluvad dividendi aktsiad, nende hulgas ka Eesti ning Leedu Telekomid.
Minu tähelepanekud:
1) Riietus – 1. kiht on soe pikk suusapesu (juhib kenasti ära niiskuse kehalt), 2. kiht on soojad retuusid ja jooksufliis, 3. kiht on tuulekindel jooksujakk.
2) Jalanõud – jooksutossud, ise kasutasin samu mis suvelgi. Sokkidest paksemad sokid või 2x õhemad. Parimad on jällegi jooksusokid, sest juhivad jala pealt niiskuse ära ja jalg jääb suhteliselt kuivaks.
3) Peakate – Suusamüts, kaelas siis kas spordikrae või sall. Peaasi, et kael kinni oleks.
4) Kui väljas on jäine, siis minu soe soovitus: jäta ring vahele ja jookse lindil, see risk mis sa võtad jääl jooksmisega, pole seda väärt (kogemus omal nahal võtta, pea terve nädal trenni läks raisku, kuna kukkusin põlve paiste)
5) Väga väga oluline: kanna helkurit!
Trummi ja TTÜ saalid äkki, kui sa seal Nõmme/Mustamäe piiri kandis elad. TTÜ-s 500 eeq kuu, Trummis 590.
Piisab täiesti 3x nädalas. Ja joosta soovitaks nii tempoga kui tempota.
Näiteks:
E hästi rahulik lühem jooks (3-8km, vastavalt treenitusele)
K aeglane soojendus + tempoga lühike jooks (või intervallid) (näiteks 1-2km soojendust + 4-8 x 800m tempokalt, iga 800m järel taastu 2-3 minutit + 800m lõdvestusjooksu)
L pikem rahulik jooks (10-20km, vastavalt treenitusele)
Üldse on oluline oma keha kuulata, kui oled väsinud, tee lühem ots. Kui peale 200m jooksu süda puperdab ja ebamugav on olla, pane pillid kotti ja mine koju ära. Niikuinii arened sa puhates, mitte trenni ajal.
Edu jooksmisel.
Ise joon sheiki vast 10 minutit enne trenni sisse (umbes 1 mõõdulusikas) ja trenni ajal tarbin joogiks veega lahjendatud spordijooki või puhast spordijooki (oleneb kestvusest). Peale trenni pisut suurem sheik.
Samas ma ei tea kui palju minu arvamus konteksti mahub, kuna minu trennid koosnevad ujumisest, rattasõidust ja jooksust. Vahel ka kombinatsioonist kahest alast, kestvused on tunnist kuni 3 tunnini. Jõudu hetkel üldse ei tee (v.a. gluteus mediust ja kõhtu/selga/külgi)
Minul tekitas see film haige nälja McDonaldsi hamburgerite vastu, mida ma nüüd kustutama pean minema. Iga kord kui seda filmi näen, sama pull. Täna lõunaks 2 Bigmäkki ja hunnik friikartuleid. Kõrvale joon vett paraku küll
Kookoseõli kasulikkusest lugesin esmakordselt raamatust “Ironstruck…..The Ironman Triathlon Journy”. Autor kasutas eksperdi käigus enda peal kookoseõli, värskelt pressitud oliiviõli asemel, ning tema kogemusest osutus asi väga efektiivseks. Kaalulangus 4 nädalaga 151 -> 142 naela + rohkem energiat.
Kuna tegu siiski ühe inimese “testiga” (enda peal), siis ei oska seisukohta võtta. Tema puhul toimis, samas on siin foorumis vägagi teadjaid iniesi koos, tasub ikka üle küsida.
Lisaks üks huvitav artikkel:
Kas kellelgi on soovitada häid veebiaadresse spordistatistika (eriti tervisespordi) teemadel.20km korraga pole just teab mis palju, aga algatuseks küll ja veel. Eeldusel et sa ikka sõidad mitte ei kulge enamikku ajast vabakäigul ja veeredes. Vänta pidevalt, see 20km ei tohiks sul üle tunni mingil juhul võtta.
Mõjub väga väga hästi ka tuharalihastele ja reie biitsepsile, lias eelpoolmainitet lihased. Omal umbes 4x nädalas, tavaliselt sõidan nädala sees 2-3x 40-50km korraga, nädalalõppudel nüüd 60-70km, ilmselt hakkan pikemaid otsi ka tegema.
Tulemused tulevad vast poole aasta möödudes ja seda just tuhara ja 4pea lihase välja joonistumise näol, üldine enesetunnetus läheb paremaks ja muud hüved tulevad ka. Peaasi, nagu kõiges, et üle ei pingutaks ning suudad sõidud vaheldusrikkad hoida.
