daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nõuandel polnud viga midagi ja irooniat ma talun…
kuid minu jutu point vist minust eriti kaugemale ei jõudnud…siis küsin uuesti ja nii : kui tihti ja kui kaua (min.) peaksin tegema trenni velotrenažööriga ja mida veel juurde, et sellest trennist oleks rohkem kasu kui kahju ( saaksin öösel ikka magada ka ) 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Söömine on mul ka täitsa tipp topp..ostsin siukse spets. raamatu toitumise kohta.. ja kui ma mingi õgard oleksin sis ei oleks mu kaal lihtsa trenni peale sedasi tuhinal langenud ( 2kg nädal ) ju siis koormasin oma organismi liialt ja selline kaalukaotus lõpuks lausa eluohtlik ju..seega küsingi teadjatelt,et mida kui palju jne. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Lastega ma möllan piisavalt ja jah..sellest lihas ei tule…mainisin neid kuna just raseduste pärast juurde võtsingi
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja pagan..laisk ma ka pole..muidu ei viitsiks siia kirjutadagi 
??:”> niiet..tänud heade nõuannete eest. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iseenda näitel:
Taust – 9 aastat treenimata mees 95kg, alustasin 3x nädalas pedaalimisega, 1x 45min, 1x1h ja nädalavahetusel 1x1h30min (vahel ka 2h)
Söök – Rämpsu ei söönud, koguseid ei vaadanud. Sõin kõhu normaalselt täis 3x päevas, nii, et nälga polnud. Söögiks tarbisin pruuni riisi, kartulit, palju köögivilja, liha, kala, kana, mune, kodujuustu ja kohupiima, hommikul sõin putrusid. Ei söönud poolfabrikaate, magusat, ei joonud magusaid karastusjooke, ei joonud ka magustatud karastusjooke, valgetele jahus küpsetatud toodetele samuti ei. Enamjaolt lürpisingi vett ja teed, vahel kohvi.
Tulemus – 6 kuuga 12kg alla, boonusena tuli kaasa kordades parem enesetunne.
Selline reaktsioon heale nõuandele?! Olgu, võibolla oli tekstis pisut liiga palju irooniat ja pisut liiga vähe nunnutamist, aga idee on ju õige. Toitumise muutmisega koos on velotrenažöör on suurepärane vahend justnimelt kaalu langetamiseks.
Ja mida tähendab reedel kükk (igal seerial raskusi tõstes) – mis raskusega peaksin siis alustama, et jõuaks kogu aeg raskusi tõsta, et ka viimane seeria jõuaks 5 kordust ära teha? Kui palju madalamalt siis alustada võrreldes esmaspäevasega?Idee oleks ilmselt selles, et iga reedel teed väikese isikliku rekordi.
Minu reedene 5×5 püramiid on järgnev:
5x X
5x X+10kg
5x X+15kg
5x X+20kg
3x Y+Zkg (või vähem, tunde järgi)
8x X+15kg
Kusjuures X tähistab umbes 60% isiklikust (so. minu puhul, mul isiklik sügava küki rekord 115kg) ning Y on isiklik rekord. Z on raskus, mida ma olen valmis isiklikule lisama, on see siis 0, 2,5, 5 või 10kg.
Ilmselgelt pead selle püramiidi ise enda jaoks paika panema, võid ju ka teha kõik 5×5 üritust 60-70% raskusega ja siis üritada isiklikku rekordit tõsta või vähemalt korrata. Nii palju kui ma ise lugenud olen 5×5 kavade kohta, siis eesmärk ongi progresseeruda nädalast nädalasse, kõik on individuaalne.
Oma kava olen koostanud selle lehe järgi:
aga kudas siis toimub efektiivne rasvapõletus( ma pean silmas treeningul kodus, limiteeritud vahenditega)Jookse.
Kui ei taha õue minna, korista, pese nõusid, klopi patju. Lihtsamalt öeldes, liiguta, muidu ei põle sul midagi.
Aga kookoseõli Sa ei kasuta?OT võibolla, aga on’s kookoseõli üldse jaekaubandusasutuste lettidel saadaval?
Olen siis teema algataja ja nüüd siis lõpuks olen üritanud end kokku võtta ja hakata tõsiselt vormi taastamisega tegelema. Eile sai siis algus tehtud jõusaali ja kuradi hea oli. 1 h aktiivselt jõudu kätele ja rinnalihastele. Nüüd tekkis mul küsimus seoses treenimisega.Nimelt kevad hakkab varsti lähenema ja siis tekkis idee soetada endale jalgratas, millega hakata siis jõusaali sõitma.
Trennikord näeks välja selline:
1. Rattaga trenni 10 km.
2. 1-1h 30 min jõusaali.
3. 30 minutit aktiivset ujumist.
4. Rattaga 10 km tagasi.
Seda mitte igakord, vaid vaheldumisi…
Veel pisike küsimus. Mis sheiki soovitaksite juua peale treeningut ? Olen uurinud neid rasvapõletajaid, mis siin e-poes müügil jne… Eile jõin peale trenni kohe ühe 0,5 l Fat Burner’i ja teise veel kuskil 1 h peale trenni. Õhtusöögiks oli 4% 800g kodujuust hapukoorega ja 2 juustu sardelliga ja enne magamaminekut 1 õun ja FIT väike jogurt
Lasen endale ka toitumiskava koostada, kuid pean eelnevalt kuskilt oma rasva % teada saama…
Suht kindel et sa tapad ennast sellise koormusega ära. Pigem saalipäevadel käi miski motoriseeritud vahendina + jõusaal + ujumine.
Lisapäevadel sõida rattaga kohale, uju, sõida rattaga koju.
Peale saali uju kergelt, lihtsalt lõdvestamise mõttes.
Sa pole mu hiljutist vormi näinud lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Jah võib täitsa olla, aga jutt ei maksa midagi! Pilte palun!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle esimese posti teise pildi peal oleval naisel on selg pmst täpselt nagu mul:D Aint trapets on mul parem vist.Krrt, ei tea midagi. Mu meelest on sel naisterahval vähe kvaliteetsem selg, no offence
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga foorum on läbi käidav koht ja Õigekirja peab iga Eesti kodanik oskama, et soovitatav oleks normaalselt kirjutama hakata . Ültse, kui õigekirja ei oska, abi ka siis ei saa – vjso .Ontopic / Tee trenni, ära söö liiga pekist liha ja üle ültse rämpstoitu . Valitud piirkond kus soovid rasva vähendada, sinna piirkonda peaksid rohkem aeroobset tegema, rohkem lisada hetkel pole .
Aga aga aga… kas düsgraafikud ei või siis üldse internetis sõna võtta? ole hea ja võta lahti mingisugune seletav sõnaraamat ning uuri mida düsgraafia tähendab!
urmastammele soovin edu ja jaksu ning püüa teemast Fredi poolt postitatud näpunäited välja noppida, neist on abi küll.
