daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Heal lapsel ikka mitu nime, jooksjad kutsuvad seda “hammer”, ratturid “boicing”. Mõte on sama mis maximus89 kirjutas, jõud kaob täiesti ära ja kui midagi süüa ei saa ruttu, siis ei tule edasisest trennist midagi välja.
Jooksu kohapealt:
Korralikuks jooksu arendamiseks piisab tegelikult minimaalselt 2 päevast:
1) Intervallid/tempo
2) Pikk jooks
Võid lisaks teha ka taastusjooksu, peale jalatrenni näiteks, see on siis hästio rahulikult, aitab piimahapet paremini lahustada.
Päevad võid jagada nii:
T – intervallid/tempo 20min (selja ja biitsa päev, eelnevalt tegid rinda, sobib väga hästi)
N – taastusjooks 30min (hästi rahulikult)
L – pikk jooks (1h 20min – 2h) (rahulikult), püüa iga L trenni teha, kui mängu ei ole, siis lihtsalt jookse pikem ots (12km või rohkem)
Pühapäev võta vabaks, puhata on ka vaja!
Kui ikka glükogeenivarud otsa saavad, siis on trenn praktiliselt läbi ka, ei jõua praktiliselt midagi teha. Kes haamrit on kogenud, see teab millest räägin.
Pulsivahemik oleneb üldiselt inimesest. 150 on nii ja naa, ilmselt mugavustsooni ülemises otsas.
Teadjamad artiklid (www.trilife.com, http://www.runnersworld.com) räägivad, et “keskmises” pulsivahemikus treenimine pidi andma ka “keskmiseid” tulemusi. Seega minu soovitus on joosta pikemaid otsi (1h ja rohkem) pulsiga 130-140 ja lühemaid otsi üldse mitte, nende asemel teha siis intervalle (pingutus 170-180bpm, puhkus kuni rütm langeb 120-130ni ja korrata.) või tempojookse (3-5km, hoia pulssi üle mugavustsooni rahulikult, minul on see umbes 85% maksimaalsest südamerütmist).
Mugavustsoonist väljas jooksmine tähendab siis jooksmist nii aeglaselt, et tunned ennast süüdi et ei pinguta (vaimne ebamugavus) või jooksed nii kiiresti, et enesetunne pole enam teab mis hea (füüsiline ebamugavus, raske väsimus, hingeldamine, lõpupoole ehk isegi iiveldus)
Ma väga ootan blogi, tõsiselt ka. Ise olen kogu oma treeningblogi üles kirjutanud alates 2006 aastast (siis alustasin, olin 20kg raskem kui hetkel), praegu on hea lugeda kuidas tollal suured saavutused on märkamatult täiesti tavalisteks muutunud.
Seega, hakka blogi pidama, kohe täna. Ma hakkan lugema, raudpolt.
Klipnäärmest.
Kui sul tõesti kilpnääre ainevahetust mõjutab, siis peaskid tundma ka muid kõrvalmõjusid juba: lihaskrambid, aneemia (hommikul oled nii väsinud et füüsiliselt ei JÕUA voodist välja ronida), kollased käe- ja jalalabad, ekseemid ja muidu vilets nahk, juuste väljalangemine, nägu paistes (näe välja nagu hiinlane, sest nägu on vett täis), paistes käeseljad (vett täis jällegi).
Minul on autoimmuunne kilpnäärme puudulikkus, nüüdseks pole kilpnäärmest enam praktiliselt midagi järel. Ülaltoodud süptomid ilmnesid ENNE kui ma hakkasin kaalust meeletu hooga juurde võtma, kuigi toitumine oli korras (täitsin Kiivikase kava). Seega kui sul ainuke mure on kaal, siis suure tõenäosusega su kilpnääre on korras, vastasel juhul poleks 2 arsti sind minema saatnud (ilmselt olid hormoonid korras).
Ei ole hullu midaqgi, kui tunned et suudad niimoodi järjepidevalt treenida. Proovi ära ja kui sa tunned et ei jõua, TUNNISTA endale seda ja võta natuke vabamalt. Ei ole midagi raskemat, kui iseendale tunnistada, et sa ei saa endale püstitatud eesmärkidega veel hakkama, samas on see oskus hädavajalik kui taad kuskile jõuda.
Olen mina ka ladunund nädala sees iga päev 1,5 – 2h trenne ja nädala lõpus 2×3-4h. Süda on siiani hea.
5000km ratast, 2000km jooksu ja 200km ujumist. Lisaks luban et ei puutu rämpstoitu kordagi (magus, saiaksesed, snäkid, karastusjoogid, kiirtoit).
Vaatab kaua vastu pean
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks sa mota ainult palku vaatad? Beckhamil on sissetulekuid ju hoopis enam, reklaamitulud, mingit parüfüümid, ilmselt on kuskil ka beckhami näoga meesnukke müügil. Jalgpalluri palk on tal ainutl üks osa sissetulekutest.
Kuidas varasemad treeningud on olnud? Ilma ühegi puhkepäevata jooksmine treenimata kehale on hea retsept mõneks toredaks vigastuseks.
Sul on raske uskuda et mõnel sportlasel veel autunnet on ja ta peoga tablette ei pane? Nagu Aile ütleks, oma selgrootust demonstreerige kusagil mujal.
5 päeva ja 2-3h teeb 10-15h nädalas. Kui ma 10-11h nädalas trenni tegin, sõin nagu loom. Ma kahtlustan samuti, et tegu on räige alatoitumisega.
