daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See viimane ei olnud ju päriselt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tehke mitu erinevat testi:
1) Pakutud kolmevõistlus
2) 60m/100m jooks
3) 1500m jooks
4) Kaalulangus/rasvaprotsent
5) Visuaalne hindamine
Aokaado tarbimiseks väga hea variant: määrid teda paksult paksult täisteraleivale, maitsestad soola ja pipraga ja laod singikuhja otsa. Nämm.
Enne jooksu ja peale jooksu söömised.
Kui ma ise pikemat tiiru lähen tegema, siis 10 min enne jooksu 2 banaani ja vett või spordijooki. Jooksu ajal 750ml pudel magusa spordijoogiga käes ja pärast peale jooksu, niipea kui söögiisu tuleb, pargin kere korralikult täis. Kõik oleneb eesmärkidest, pealegi kulutab üks 2h tiir päris korralikult kaloreid ja pikkadel trennipäevadel ei suuda ma niikuinii rohkem kaloreid tarbida kui ära kulutan.
Seega: tahad hästi joosta, tarbi enne, jooksu ajal ja peale jookse piisavalt süsikaid, et energiapuudust ei tekiks. Tahad kaalu kaotada, hoia kerget defitsiiti.
Pole aimugi, pole kunagi jooksnud sellist maanteemaratoni. Poolmaratoni jooksen 1:30.
Ühesõnaga, pikk jutt kokkuvõvalt: jooksmine teeb rinnast allapoole kõik päris heaks.
3 aastat jooksnud, kaalust 20kg kaotanud.
Pikad jooksud 22-28km (korra nädalas)
Nädalasisesed tiirud 12-15km (2x nädalas)
Tempojooksud 8-10km (üle nädala)
Ekstreemsemad jooksud 40-60km (6 korda aastas)
Suvel on kuskil 50km nädalas, on ka nädalaid kus jooksen 80km ja rohkem.
Minul on jooksmine reied ja sääred ilusti välja joonistanud. Lisaks puusapainutajad, puusasirutajad, kõhu põiklihased ja alakõhu lihased on ilusti ära trimminud.
Unustasin, kann on ka üliprink!
Aeroobset sa PEAD tegema, kui tahad MMAs midagi saavutada ja tervist korras hoida. Mõõduka pulsiga aeroobne treening on vajalik südamele, kapillaarvõrgustiku arendamiseks ja kopsualveoolide kasutuse suurendamiseks. Kõik kolm mängivad vastupidavusel suurt rolli. AGA paljuks läheb ühe nädala peale seda kõike…daman, mille poolest on nt jõusaal tähtsam kui aeroobne? Ei mõista, mida annab lihasmass, kui süda puperdab ja väikse poksimise peale võhm otsas.
Polegi tähtsam, minu jaoks on jõusaal näiteks kõrvaltreening ja kogu aur läheb aeroobsele.
Lähtusin lihtsalt spordialast, MMA-s on anaeroobne vastupidavus ja üleüldine kehaline konditsioon hoopis olulisem kui hea võhm madalal pulsil.
Antud pilt on photoshopitud, vaadake pildil vasakpoolset reit, seal on ka TAUST väljapoole kõverdunud, mis viitab ilmselgelt fototöötlusele. Kui palju neid reisi suuremaks tehtud on, raske öelda.
Pane paika omale nö. võtmetrennid, kus sa pead kohal käima. Need võikski olla MMA ja jõusaalitrennid. Ülejäänud ajal vaata lihtsalt kuidas energiat on, kui ennast hästi tunned, mine raqhulikult ujuma või tee jooksutiir. Kõike ei saa kivisse raiuda, kuula enda keha.
Ma täna klakuleerisin http://www.pizzapoisid.ee hinnakirjas olevate pizzade ruutsentimeetri hindu. Seeriate vahel muidugi, seeria ajal mõtlesin pizzast endast, njämm. Kõige soodsam on võtta keskmise suurusega pizza.
Väike – 0,39 EEK cm2
Keskmine – 0,32 EEK cm2
Suur – 0,34 EEK cm2
Tegelt kui inimene on aktiivselt elanud, ei ole see just ülemõistuse saavutus. Isegi jooksin noorena, lihtsalt rohke vabas õhus liikumise taustalt, tunniga 15km, samas see oli tollal juba päris hea näitaja ja saadeti kohe rajooni võistlema.
Hiljem, kui peaegu 8 aastat lillegi ei liigutanud, on see 15km/h tulemus siiani kättesaamatu, kuigi päris hooelga harjutan. Praegu kolmas aasta, ja 14km/h võistlusolukorras jõuan joosta küll, kuigi pärast olen laip. Üksi joostes ilmselt nii ennast piitsutada ei jõuaks.
Samas ma ei välista ka seda, et teemaalgataja on tõepoolest aktiivne ning ei välista täielikult antud tulemust.
Arusaadav.
Lühidalt probleemi kokkuvõte: sööd liiga vähe. Ilmselt paari tunni jooksul lendavad siia toitumisgurud peale ja nõuandeid tuleb varrukast.
Sa teed umbes sama palju trenni kui mina, mul treeningud ainult teistusgused: 3ujumist, 3jooksu,3rattasõitu ja 2x jõusaali nädalas. Kokku ~10h.
Aga ma söön selle eest:
Hommikul pakk kohupiima, 3 muna, singileibu 2tk, lisaks helbeid/müslit.
Lõunaks supp + praad (kartul/riis/tatar + kala/liha/kana + salat) + 4 viilu täisteraleiba
Vahepalaks puuvilju (pirni, banaani, apelsini, 2-3tk)
Õhtuks praad (kartul/riis/tatar + kala/liha/kana + salat) + singileibu + puuvilju
Kaal LANGEB ja energiat on piisavalt.
