daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
sa ei pea just seda kella piiksuma panema (see võib tõesti närvidele käia ja ise kasutan häält ainult pimedal ajal joostes). Piisab sellest kui aegajalt lihtsalt kellale pilgu heidad. Laiatarbelt pakutavad tsoonid (a la 60-70% ja 70-80% jne) on ikkagi üldistused. Maksimaalse kasu kellast saad siis, kui lased enda isikliku füüsilise pingutuse alusel need paika panna. See küll maksab, aga tasub kindlasti ära. Võrdluse mõttes nt minul Vomaxis tehtud jooksutesti alusel on taastavtsoon 64-70% ja põhivastupidavus 70-77%maksimaalsest ja pikad rahulikud trennid teengi 70-77% vahemikus.
Kui sa nüüd koormustesti tegema ei lähe just, siis…(see on minu arvamus muidugi) et kui sa jõuad 10km joosta alla 1 tunni niimoodi, et see trenn sulle koormav ei tundu,et peale jooksmist keel vestil ei ole ja tunne on selline et “sai jah trenni tehtud, aga rohkem ikkagi nagu vegeteeritud ja tegelikut jõuaks natuke kiiremini veel sama distantsi otsa joosta”, siis sellisel juhul sa võiksid natuke kõrgema pulsiga joosta kui 60-70% sinu maksimumist. Proovi tõsta nt 65-75%. Kui su maksimum on 200bpm, siis oleks ülempiir 150bpm.
Väga lühikesed kiired lõigud (150-200m) on spurdi distantsid rohkem. Treenida tuleks kindlasti ka kiiremas tempos pikemaid lõike (nt 1-1,5km) vahelduvalt mõõdukas tempos lõikudega. Alati ei ole eesjooksja mõne saja meetri kaugusel, vaid võibolla tuleb pikemalt kiiresti joosta, et ta kinni püüda
 ning anaeroobne töövõime. Lõigutrenne tuleb ka jagada, pikamaajooksjad teevad tavaliselt 200, 400, 800, 1,6, 2km lõike. Lõigutreening on hea teha staadionil, seal on pinnas ühtlane ning saad tempot höästi kontrollida. </p>
<p>Lõikude kiirus ei ole ka jookse-nii-et-okse-ninast-väljas, vaid tavaliselt võetakse aluseks 5km või 10km jooksu VÕISTLUS tempo. Näiteks kui sa oled jooksnud võistlustel 10km ajaga 40minutit, siis 800m lõike teed sa 40/10 = 4min + 10sek tempoga. Paus kindel, näiteks 2minutit ja kordad.</p>
<p>Kui sa ei tea oma 10km tempot, võid proovida teha mingi time triali, 3km piisab. Korruta tulemus 4ga ja saad oma 10km tempo umbkaudu.</p>
<p>Head näited lõigutrenniks:</p>
<p><a href=)
http://www.runningplanet.com/training/10K-…g-workouts.htmlJa lõppeks hoiatus: hoia lõikudest eemale kuniks sul pole aeroobset baasi. Väga lihtne on ennast lõikudega üle treenida, liiatigi kui basa on nõrk.
Maratonijooksajtele plaane oi kui palju.
Kui enesetunne halb või pulss ei püsi madalal, siis pole piisavalt puhanud või on olnud mitte kõige paremad trennikombinatsioonid eelmistel päevadel.Täpselt. Seega olemasolevad pulsitsoonid kaotavad hoobilt mõtte.
Vastupidi. Sageli ajab pulsikell jama, enesetunne on oluliselt adekvaatsem näitaja.
Kui pulsikell ikka ütleb sulle, et pulss on 140 ja sa tunned ennast nii viletsalt, siis selle asemel et hambad ristis kangutada, peaks lihtsalt tempot alla võtma. (140bpm on antud näites rahuliku jooksu pulss)
Pulsikellal on muidugi mingi funktsioon olemas, selle abil saad enesetunde ja pulsi kokku viia. Paari kuu päerast võid juba enesetunde pealt öelda, mis pulss hetkel on.
Nagu öeldud, joo vett.
Kui jooksed pikemalt kui tund, söö midagi kergelt seeduvat (pool banaani) ja joo vett.
Peale jooksu taasta kasutatud energiavarud ehk söö korralikult hommikust.
Kusjuures levinud tehnika pikamaajooksjatel, orienteerujatel, triatleetidel on olnud süsivesikute tühjendamine ja laadimine. Umbes nädal aega enne võistlust süüa minimaalselt süsivesikuid nii, et keha jääks glükogeeninälga. Seejärel toppida ennast kurguni pastat, riisi, puuvilju ja täisteratooteid täis, mitu päeva järjest.
See tehnika oli eriti levinud 90ndatel, paraku on igasugu testid sellise “laadimise” kasulikkusest vastuolulised ning ma ise arvan pigem, et tegemist on individuaalse sobivusega. Mõnele sobib, mõni keerab tervise endal tuksi. Kõige kindlam on siiski süüa seda, mida oled harjunud.
Pikad võistlused on ägedad.
Söö hommikul seda, mida meeldib ja kõht korralikult täis, liigsed valgud võivad gaase tekitada, mis pole väga mugav, rõhk pane süsikatele. Pudrud, müslid, teraleivad. Peale hommikusööki ürita pidevalt juua kuni võistluse alguseni.
Võistlustele süsivesikurikast jooki kaasa, võta mis meeldib. Ise tarbin SIS spordijoogipulbrit ja vahel ka gaasideta cocat. Energiageelid on ka abiks. Kindlasti võta mõni pitsatükk/võileib kaasa, magusast hakkab süda läikima.
Ma pole kursis, kaua see rännak aega võtab, ise olen hulgim 8/12 ja 24h üritusi teinud.
Selline kraam nagu teemaalgataja välja tõi, on mul põhitoidus.
Samas mul on 500g veiseliha (vahel ka kana, kalkun) ja 500g köögiviljade peale umbes 125g riisi ja söön hapukoorega, päris hea kraam on.
MA ise arvan et mine jooksma ILMA selle liblikata. Tulevus on oluliselt meeldivam ning füüsise pooelst täpselt sama mis koos liblikaga.
Veel kanast:
Võta 1 terve kana, tükleda ära (on oluline et tükid oleksid kondiga, kaste tuleb maitsvam). Haudepoti põhja üks supilusikatäis võid, pruunista kanatükid kergelt võis, nii et neile tuleb jume peale. Lisa potti 1 keskmine sibul (hakituna, väga peeneks pole vaja), 2 küüslauguküünt (hakituna või purustatuna või tervelt), 2 suuremat tomatit (hakituna) või tomatikonserv purustatud tomatitest, 2 peotäit varssellerit (suur kimp maksab 7 krooni ja väga hea maitse annab). Pigista pool sidrunit kõige otsa. Maitsesta soola ja pipraga ja sega kogu krempel põhjalikult läbi. Kui kana kipub poti põhja kinni jääma, keera kuumust vähemaks ja lisa sorts vett. kaan peale ja 5 minutit haududa, selle peale peaks juurikatest piisavalt vett välja olema voolanud japisut vedelikku poti põhjas olema.
Ava punane vein (tugeva maitsega kuiv vein, päris 25-30 kroonine peet ei sobi, viinamarjavein siiski parem, ja et jumala eest et dessertveini või magusat veini ei võtaks!), pane sealt omale üks punnsuutäis. Kui väga hea oli, pane teine veel. Umbes 4/5 veinipudelist vala kanale peale, lisa basiilikut (värske või kuivatatud), sega kogu kupatus läbi, keera kuumus madalaks ja lase haududa niikaua, kuni kana kipub lagunema. Nüüd on hüva roog valmis.
Võta taldrik. Pane sinna suur ports pruuni riisi või kartulit või tatart kui meeldib (tõsiselt ka, kas keegi sööks kana veinis tatraga?!). Tõsta taldrikule potist kanatükke ja juurikaid ja niipalju katet kui meeldib. Ära muretse, alkohol on veinist selle aja peale ammu kadunud ning kaste on väga meeldiva kanase, juurikase ja pisut veini järelmaitse mekiga. Kõrvale sobib väga hästi tomati, sibula salat.
Salat:
Tükelda häid tomateid tükki 3 (talvel suht raske leida, seega salat küll rohkem suviune). Tükelda pool keskmist või üks väiksem sibul, haki päris pisikeseks tükiks. Tõsta tomatid ja sibulad kokku kaussi, pigista sinna peale teine pool sellest sidrunist, mille saq ennist kanale lisasid. Lisa soola ja pipart maitse järgi, näpuotsaga suhkrut kui liiga happeline. Sega ja lase külmas seista paarkümmend minutit. Salati näiteks võid enne valmis teha kui kanba tegema hakkad ja külmakappi lükata.
Vot selline gurmeeroog.
Lisad: Kana võib asendada vabalt mõne muu linnuga (hani, part, faasan), kui rahakott kannatrab. Veel variant on seda toitu teha jänesega, kogu potseduur sisuliselt sama. Maitseainetest veel niipalju, et koguseid ma ei öelnud, sest maitsed on erinevad, tasuks siiski pisut konservatiivsem olla esialgu, pärast juurde panna on oluliselt lihtsam kui ära võtta. Lisaks, basiilik tuleb panna toidule juurde suht alguses, kuna maitse tuleb sealt välja pikapeale. Igasugune juurikamajandus on suhteliselt vaba, kellele meeldib porgand, fenkol, kõrvits, zuccini, jumala eest, lööge potti. Brokkolit ja lillkapsast ma siiski ei paneks, maitsed ei klapi just eriti hästi.
Hüva kanaelamust.
