daman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Paarile viimasele. Oma täit potentsiaali keskmaal ei saavuta sa iial, kui sa pikemaid otsi ei tee. Keskmaajooksus on aeroobsel tugevusel sama tähtis osa kui anaeroobsel ja aeroobse baasi tugevdamiseks on _vaja_ pikemalt aeroobses tsoonis joosta.
Reeglina on treeningperiood üles ehitatud 3 laias laastus:
1) põhja ladumine (jah, just siin litsuvad keskmaajooksjad 15 ja 20km otsi madala pulsiga)
2) võistluseelne periood (lisanduvad tempojooksud, lõigutrennid)
3) võistlusperiood, kus oluliseks on võistluseelse erioodi taset hoida
Üldse on siin väga palju “ma tean ise kah mis see treener mull eikka õpetada oskab” suhtumist, samas periodiseeringust ja treeningmeetoditest ei tea siin enamus ööd ega mütsi.
Gerryle: Pühajärvel näeme, raisk!
See on nö. “kutsehaigus” pikkadel orienteerumistel. Mingi hetk ei saa ööd ega mütsi kaardist aru enam. Rasvaga ei jõua toita ja kiiresti imenduvad süsvesikud aitavad hädast välja.
Jutt või asi siin paaril viimasel postitajal. Joosta võib asfaltil väga hästi aga õige jalanõu peab olema!
Nii
http://www.newbalance.com/running/footwear/WR1063/
Sobib su jalale hästi, neutraalne pehmendus ja hea painduvus olemas. Anna minna! See ei ole, et sa kõnnid/jooksed alguses. Mõne kuuga juba jooksed ja selleks ikka korralik suss olema.
Ära jama nende stability asjadega. Mul läks ainult 3 kuud, et omale tõsoine vigastus saada, sest jooksin vale jalanõu tüübiga. Taastumine võttis rohkem aega.
Mis mudel see sul täpsemalt on, netist saab vaadata, mis jalatüübile mõeldud.
Ma millegipärast kahtlustan, et sõudmine kaasab rohkem lihaseid ja seega on üldine energiakulu suurem.
Samas, mõlemaga jõuab ennast 10min oksendama ajad täiesti vabalt, kõik oleneb intensiivsusest.
Kuna sul jalatüüp teada (omal mul sama), siis polegi muud teha kui poodi lähed ja nõuad pehmeid jooksususse. Mitte tugedega!
“Cushioned” on ingliskeeli termin. Ise kasutan Asics Nimbus (super head pehmed) ja Mizuno Waverunners (samuti väga head ja 2x odavamad kui Asics). Toss osta tõepoolest pool numbrit suurem, jalad paistetavad pikka maad joostes ning üle 1500km kah ei maksa, siis hakkab cushioning efekt kaduma. Ma ise vahetan iga aasta tosse, kilometraaz saab täis lihtsalt, ja kui tõesti joosta meeldib ning leiad mõne väga hästi istuva tossu, osta mitu paari ette ära, sest uuemad mudelid samast tossust ei pruugi nii head olla.
Hea näide näiteks Asics Nimbusega, mudel 8 oli perfektne. Mudel 10 on nats teise lõikega ja tekitab mulle varba otsa ville, seega oleks omal ajal pidanud variant 8 toa täis ostma.
Käisin tegin 3h rattaga trenni ja umbes tund enne tarbisin – 3 muna, tomat, paprika, sibul omletiks kokku. Lisaks teraleiba singiga. klaas piima juurde. Üks õun peale.
Üles tulema ei hakanud, sees ei loksunud, toitis kuni 2h ilusti ära, siis oli süüa juurde vaja.
Kohvi koha pealt olen tähendanud, et parandab sooritust omajagu, mis efekt täpsemalt mõjub, oskab mõni targem inimene ilmselt seletada.
Nagu eelpool öeldud, joo rahulikult nii palju kui tahad, puhka ja unusta trenn mõneks päevaks. Sa pole ju tippsportlane, elu on ka vaja nautida.
daemoniumi ignoreeri (no offence intended), ta ongi selline radikaalse suhtumisega.
Mitu põhjust. Minu puhul joostes:
1) Joostes aitab tempot hoida, rütm sunnib natuke takka, tõstab rasketel hetkedel meeleolu, loob “tunde”.
2) Igavus. Sageli on treenimine lihtsalt tuim tegemine, muusika kuulamine aitab lõõgastuda, aitab sed atuima nühkimist pisutki talutavamaks muuta.
3) Zen. Kuulates oma lemmikmuusikat, võib sageli and avastada jooksmas ilma pingutuseta, hea sammuga ja mõnikord mitu mitu kilomeetrit, enne kui pilt jälle ette tuleb. Nagu mediteerimine.
Samas pean nõustuma sellega, et vahel on oluline treenida vaikuses, kuulates ainult iseenda hingamist, sammude kaja, nii õpib iseenda kohta oluliselt rohkem. Või kuulad linde röökimas ja putukaid sumisemas.
Ise viljelen samuti vastupidavusalasid, ja võin nentida, et head veebi/foorumit eestis tegelikult ei olegi. Tasub lugeda erinevaid blogisid ning ingliskeelseid lehti uurida. Ja mis kõige olulisem, vahel lugemise vahel õues trenni ka teha
Pole ta ei magus ega tervislik.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jutt või asi. Suurem osa valk, rasvasisaldus vastavalt singile madal, olematu või piisav.
Pealegi, maiustus kui selline ei tähenda ilmtingimata, et see MAGUS peask olema. Sink ON minu jaoks maius.
Ailega samal nõul. Seks on rohkem intervalltreening kui aeroobne.
Minutimeestele soovitaks siis mitu minutilist roundi teha, mõningase harjutamise järel ei tohiks 8x 1′ mingi probleem olla.
