daemonium
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere,
Soovin teada, millist toidulisandit oleks kõige mõistlikum kasutada, et lihaseid lihtsamini/kiiremini kasvatada? Kirjeldan ka enda nädalast treeningkava:
Nädalas 2X tegelen poksiga ja 2X jõusaal. Hetkel joon mõlema treeningu ajal Amino Rushi. Saan aru et 2X nädalas lihase kasvatamiseks on ilmselt vähe aga sellepärast soovikski kasutada toidulisandit, et lihase kasvu lihtsustada. Soovitage palun lihtsaid variante… olen ise palju lugenud Kreatiini kohta aga kuidas ja kui palju minu treeningute puhul seda kasutada?
Ette tänades asjalikke vastajaid!
Lihtsamini?Krt, seda tahaks mina kah teada,
olen peaaegu 18 aastane noormees.
~190 pikk ja kaalun kuskil 125-130kg
Nimelt tahaks võtta kaalust alla. Kas keegi oskab soovitada treening/toitumiskava mida kodus saaks jälgida. Ei julge eriti jõusaali/jooksma üldse minna. Tahaks kodus vaikselt vormi ajada ennast nii palju kui võimalik ja siis hakata jõusaali peale mõtlema.
On mingeid soovitusi/nippe ?
1.Jõusaali mine kohe, pole siin midagi oodata.Võit võtta tööriistade alt algajate kava ja sellega alustada.Vormi viimine võtab sul ~aasta; milleks seda kaotada?
2.Võid voorumis ringi kolada ja üritada endale ise mingi söögikava kokku aretada, võid tellida spetsialistilt, ka koos treeningkavaga.
3.Jooksmise kohta öeldi juba – esialgu unusta ära.Sinu jaoks on ratas, sõudmine (või mõlemal juhul trenazhöörid), ujumine …
Edu.
tegelikult pole point massilisajate mõttekuses vaid selle müüdi tõsiseltvõetavuses.
Millise müüdi?
Sinu tuttava sõber on siis tegelane müüdist,
Olen 24 aastane, 180 cm pikka ja kaalun 75 kilo. Olen teinud 2-3 korda nädalas 8 km jooksu, umbers 45 minutit aeg. Nii umbes 1 kuu. Siiamaani ei ole mingit muutust märganud. Töö on selline, et söömisdistsipliini väga rangeks ajada ei saa. Mida peaksi ette võtama?
Ajama söömisdistsipliini rangeks.
Natukene ajasin sassi. Nimelt kui lõunaajal söön mingit praadi siis õhtul söön midagi lahjemat. Nt salatit, paki kiirnuudleid(kui midagi muud ei viitsi teha)
e-ee …
millisest otsast kiirnuudlid “lahjemad” on?
Söömise koha pealt veel – mismoodi peaks aitama valguvaene süsikalaks kaasa rasvaprotsendi alandamisele?
Vaadates menüüd tundub, et on käsil karm massiperiood …,
Oh teid naljatilku. Võtab kohe muigama see eestlaslik suhtumine.
Kui oleksin tunnustust otsinud, oleksin piltidel näo alles jätnud ja need reiti pannud.
daemonium, Sinu sapiste kommentaaride vahelt võib õnneks välja lugeda ühe infokillu: “seljalihased selgelt alaarenenud kõhulihastega võrreldes.Alaselg paistab, et pole üldse koormust saanud, laialihas nõrgalt arenenud.”
Aitäh sellegi eest!
Jalgadele teen kükki, sääre sirutus, sääre kõverdamine, päka tõus.
Toitumine on korras. Jõutõmbe võtan kavasse
Ilmselgelt on vaja rohkem rõhku panna jalgadele, kuid algne küsimus oli suunatud ülakehale.
Lihaskonna disbalanss ei mitte lihtsalt kosmeetiline probleem.
Et mu kommentaaride peale solvusid – no veidi nii oligi mõeldud,
Sellisest suhtumisest ma ei saa aru. On näha, et inimene on endaga vaeva näinud, miks peaks seda mitte tunnustama. Liiatigi on mees selge sõnaga kirjutanud, et teeb ka jalga, aga harvem. Igal juhul on mu meelest kõvasti etem teha midagigi kui mitte midagi.
Teemaalgatajale: 9 kuu kohta väga hea areng. Piltidelt tundub, et seljaga tuleb veel vaeva näha. Kas toitumine on korras?
e-ee …
1.Jalaharjutusi kavas ei olnud.Mida see harvem võiks tähendada, mina ei tea.Mitte ühtegi ei olnud mainitud.
2.Puudu kaks kolmest põhiharjutusest.Selgelt näha – inimene kardab pingutust.
3.Ise juhtisid tähelepanu – seljalihased selgelt alaarenenud kõhulihastega võrreldes.Alaselg paistab, et pole üldse koormust saanud, laialihas nõrgalt arenenud.Äärmiselt tõenäoline, et samamoodi on disbalansis ala- ja ülakeha.
Mida head keha ja lihaskonna taolises “arendamises”?!
Mida sa siin tunnustad?Et inimene tekitab endale tõsiseid probleeme lähiaastatel, kui samamoodi jätkab?
Vat sellisest suhtumisest ei saa jälle mina ei saa aru.
Kodanik kardab pingutust.
Nii jõutõmme kui kükk kavast puudu, jalgadele üleüldse mitte midagi, …
Ja tglt plegi mõtet kommenteerida – üldjuhul ootavad taolised kodanikud oma tegemistele takkakiitmist, negatiivseid kommentaare ignoreeritakse.
Tere, olen nüüdseks pea aasta aega juba kõhulihaseid pea igapäev teinud, igal korral nii 200-300, pigem ikka 230 keskmiselt, nig üle poolte kõhulihaste on siis sellised, et jalatallad täiesti maas ja põlved krõnksus ning käed kukla taga, teised poole aga teen nii, et jalad kapi all. Viimasel ajal teen nüüd 5 korda nädalas, aga varem tegin igal päeval, aga siis sinna 180 tükki, nüüd nagu mainisin 230 tükki. Käin ka ujumas sel aastal kaks korda nädalas ning igal korral teen siis üle kilomeetri. Küsimus seisnebki selles, et aasta tagasi, ku itegema hakkasin, oli ootus, et lihas on uueks suveks ees, ma pole paks, kuid ptleme nii, et selle kõhukese võiks eest ära saada, aga midagi pole muutunud, tunnen et lihased tugevad jne, aga miskit pole nagu muutunud erilist, siin siis küsimus, et kuidas ma saaksid reaalselt oma keha trimmi, teen endast kõik andva ning pingutan kõhulihaste nimel, oskab keegi soovitada mingit toidulisandit või toiduainet, mis aitaks kasvatada rohkem lihast või siis, iga tahes jah, kõik abi teretulnudning tahaks kõhnemaks saada, tänan !
Lisandit tahad?
Aga palun: kanna köögis suukorvi.
Olen kindel, et kui võtan 100 paksukest ja käsin kõigil suhkur menüüst välja jätta, junk foodi mitte süüa, palju valku, teha kergelt trenni siis on hiljem kasvõi pooliku tahtejõu puhul 100/100 kaalust alla võtnud, lihast kasvatanud ning on igati tervemad, tugevamad ja näevad paremad välja.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas võin ma võtta ka 100 paksukest, lubada neil iga päev jäätist süüa, lusikaga suhkrut otse suhkrupakist kõige muu hulgas ning tehes ka trenni ja jälgida juhtnööre siis olen kindel, et täpselt samamoodi 100/100 on kaalust alla võtnud ning näevad paremad välja ja on kordades paremate tervisenäitajatega.
Kõik on detailides kinni.
Kui kihla vedada, sa kaotaksid,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Su väljapakutu on umbes sama, kui lubada joodikul juua nii palju kui tahab, et küll ta isu täis joob,
Tahaks kangesti näha seda imepaksukest, kes suudab jäätist, suhkrut etc kiireid süsikaid tarbida mõõdukalt või toda tarbimist kontrolli all hoida, et kaalu alandada.
Vata, inimesed, kes seda suudavad, ei ole paksud ega ka lähe paksuks – nagu ka inimesed, kes alkoholitarbimise kontrolli all hoiavad, ei ole alkohoolikud.
Tervist saledad ja ilusad.
Jagaks mure ja küsiks nõu. Plaan kaalu langetada, plaani ammu peetu, nii 3a. mitu korda proovi tehtud, aga ikka läheb käest ära.
36)110kg 177cm. 110kg püsib nagu nael paigas(kaal ei ole rikkis). unistus oleks 80…
Minu loll mõistus ütleb mulle, et kaal tuleb pikast söömata tööpäevast ja õhtul on hunt näljane kui kurat. Teine põhjus on, töö sisaldab palju autoga sõitmist vahest liikumist, pikad otsad ja hiline koju jõudmine. Hunt näljane jõuab õhtul hilja koju ja võte isegi ette kujutada mis köögis toimub.
Seega minu idee, kuidagi peab selle nõiaringi murdma. Õhtul vähem sööma või üldse mitte(on räägitud, et see ei toimi). Hommikule rõhku panema ja leia aega päeval süüa.
OK. Proovisin Hommik on veel ok. Vägistad selle söögi sisse. Lõuna kipub vahele jääma või pole võimalust. Ja peale söömist ei tule tööst midagi välja, oled uimane, unine, raske olla. Arvatavsti ülekaal+söök+töö ei ole ka päris hea mõte südamele.
Seega uus idee. Ainult toiduga saavutada mingi kaalu langus+vabal võimalusel kihtsalt liikuda(juhtub ikka harva). Kas on võimalik lihtsalt toitumise muutmisega muuta kaalu? Ma arvan, et vana söömiseharjumus on ikka kõvasti sees. Kuidas saate lahti sellest näljatundest mis vana harjumusega kaasa tuleb? On mõnel mingid nõksud? On kuskil päevikud kus saaks lugeda erinevaid kogemus mis töötab ja mis ei tööta? Ei jõua ju kõke ka katsetada. Päevikus on näha ka eluviisi tusta, kõik ei saa alustada hommikut 6.00 300 kõhulihasega(ulme minu arust) nagu ma foorumist lugesin.
Kust see aeg võetakse?
Küsimused:
Kuidas näljatunnet vähemaks saada?
Kust saaks näiteid, kogemusi mis töötab mis mitte?
1.On võimalik muuta ainult söömisega
2.Hommikuse isupuuduse põhjustab liiga hiline õhtusöök
3.Unisuse ja raskustunde peale (lõuna)sööki põhjustavad liiga suur kogus ja (ilmselt) liiga süsivesikurikas toit.Rasva-valgurikkam toit seevastu hoiab erksamana.
4.Näljatunnet ja eelmises punktis toodud probleeme aitab vältida söögikordade lisamine.
Kui muu ei aita, tuleb toit eelmisel õhtul valmis teha ja kaasa võtta.
Kuna menüüd ei ole toodud, siis selle kohta midagi öelda ei saa.
Ja veel, isiklikule kogemusele põhinev soovitus: -30kg on päris palju.See pilt ei pruugi pärast eriti kena olla; nii et jõusaalivõimalust soovitan siiski otsida.
Et siis lõppkokkuvõttes peaksin ma tegema mida?
Ütleme nii – tihedamalt süües on lihtsam kaalust alla võtta.Väheneb, tglt praktiliselt isegi kaob, näljatundest ülesöömise oht.
Tere, olen 17 aastane tüdruk, kellel sooviks kaalu langetada. Tahaksin teada mida ma peaksin tegema? Olen üritanud tervislikult toituda, aga ma arvan, et ma hakkan siis hoopis ennast näljutama, sest õhtul tahaks kõike süüa mida näen ja lasen ennast käest ära. Järgmist hommikut alustan ka korralikult, aga õhtul söön jälle seda mida hing ihaldab, ei suuda lihtsalt toitudele ära öelda.
Tänane menüü
Hommik :
- 1 rukkipala
- singi viil
- juustu viil
- lehtsalat
- 2 tomati viilu
- tass kohvi suhkruga
Lõuna :
- 50g tatart
- natukene hapukoort 20%
- üks tomat
Õhtu :
- Õun
- Kapsas
Üritan käia igapäevaselt rullitamas ~tund ning olen ka hakanud jooksmas käima, esialgu 20min .
Kaalun 63kg ja olen 169cm pikk.
Lihast põletad küll.
Tere!
Tekkis mõte hakata siis mingit moodi veidi vormi tegema. plaan oleks alla saada veel umbes 5 kg. Kas ilmtingimata peab dieedi ajal käima jõusaalis, milliseid tagasilööke võib oodata kui ei käi see periood tõsisemalt. Plaan lihtsalt looduses ringi joosta vaadata kus saab lõuga tõmmata. kätekõverdused jne.
Siis kummas kaotab lihast rohkem tõsisem jõusaali treening vs treening keharaskustega + aeroobne?. Kas seda aeroobset ka on ikka vaja kui mul töö iseloom on suhteliselt aroobne juba?
Ei pea minema jõusaali.Ja et alandada kaalu, ei pea üldse trenni tegema.
Söömine korda!
kohv koorega kohe jääb ära! mis kell sa magama lähed ? Kindlasti ära söö peale 19.00. Kohupiima tohib ainult lõuna ajal süüa! enne iga toidu tarbimist joo vähemalt 2 klaasi vett, kui on 15-20 min. möödunud, siis võid süüa! ise olen 18 kg maha võtnud, edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ka mina ootaks põhjendusi.
