daemonium
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere, Trennis oli kükipäev ja mida rohkem kükkisin seda kangemaks selg jäi. Tegin sooja ja venitasin korralikult aga selg jäi kangeks. Nüüd kummardada niipalju ei taha et sokki jalga panna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei tõstnud otseselt ära vaid jäi kangeks ja valusaks. Milles võis asi olla, kas ikkagi vales tehnikas? alaselg siis. Kuidas edaspidi üldse vältida selliseid assju või peaks kangiga kükkimisest loobuma, mul sellist assja ikka korra kahe kuu jooksul juhtub kindlasti kui mitte korra kuus isegi
Võimalik, et
1.Tehnika ei ole paigas
2. Seljalihased nõrgad
3.Mõlemad korraga
kui ikka 80 kiloga valus kükkida ilma pehmenduseta,siis on kangi asetus turjal suure tõenäolsusega vale.
Just see ongi peapõhjus.
Oli ju ka näha, et oli probleem tasakaalu hoidmisega, kuigi tglt peaks kang ölgadel olema suurepärane stabilisaator.
Ilmselt oleks vist õige mainida ka seda et kahjuks ei ole võimalik korralikus jõusaalis käia ja teen trenni koduses jõusaalis, kus võimalused piiratud. Mul on olemas rinnaltsurumisepink, kaldpink, kõhulihastepink ja mõned hantlid. Paluks häid soovitumisi toitumise kohta (vb just seda mida peaksin eriti vältima et seda rasvakihti vähendada). NB! Milline oleks minu vahenditega parim harjutus rinnalihase alaosale, sest tundub et just seal jääb vajaka? Tänan juba ette kõiki heade soovituste eet!!!
Osta kummilindid, kasvõi siitsamast Fitshop’ist. Kangi-hantleid päris ei asenda, on aga suureks abiks.
Kavad leiad ntx juutuubist: otsing->resistance band
Seltsimehed noormehed, 20-25 aasta pärast teete kõik kükki samamoodi, eriti kui on olnud tõsiseid selja- ja põlvevigastusi,
Mida soovitaksite võtta, kui soovin kaotada rasva kiiremini? Vorm on muidu hea, ei ole ülekaaluline, pigem üle keskmise heas vormis, kuid tahaks suveks veel vinti juurde keerata, mida sinna bikinifitnessi poole
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seega tahaks midagi lisaks võtta, tegin uurimust ja palju kiidetud karnitiin mujal maailmas nii pop polegi, samuti ei ole teaduslikult tõestatud, et toimiks kui selle defitsiiti kehas pole http://examine.com/supplements/L-Carnitine/Ehk siis mida soovitaksite, kas on midagi, mis aitaks rasva kiiremini kaotada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Maitea …
minu puhul aitas vähem võtmine …,
Äkki proovid sama?
Aga kuidas kiiremini ja lihtsamalt massi juurde saad? kui ple massi lihas ka ei kasva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakka plogi pidama,
Mõtlesin et hakkan tegema siis Smolovi kükikava. ´Aga minu arust ei tee kükk ju säärelihaseid ja siis mõtlesingi et kui teen kükikava siis säärelihased jäävad nõrgaks. Kuna jõusaal on suht väike ja väheste vahenditega siis saan teha sääre harjutuseks ainult sääre sirutamist seistes kangiga. Nii, et kas teen kükikava juurde ja sääre sirutamist või ikkagi ainult küki?
Tee kõigepealt Smolov korralikult läbi.
Ja kui siis tunned, et miskit puudu, tule ja küsi uuesti.
ntx minul parandab Smolov isegi rinnalt surumist – ise ma seletada ei oska miks, aga parandab.
Eelkõige muretsen nende põlvede pärast, et kas võib siis üle varvaste? Pildi tegin kodus ning mingit kangi vms ei saanud õlule võtta, kuid jõusaalis teen ikka korralikumalt. Viimased seeriad tegin muide 52.5 kg.
Põhilised vead on üles loetud: põlved liiga koos, käed liiga laiali, keha liiga ees, mis tähendab seda, et nii lai- kui sirutajalihas praktiliselt välja lülitatud. …
Ise tegin kükke ümbes samamoodi peale seljavigastust …, õigemini, võtsin alateadlikult siukese asendi.
Sul seljaprobleeme pole olnud?Või seljalihased lihtsalt liiga nõrgad?
” ja toitumine 80% süsvesikud, siis ikka ei lähe see asi nagu soovitud. ” – andestust, kõrgeauline, ei pidanud vajalikuks teha mitme tsitaadiga posti. Üritaks ikka teemal tervikuna silma peal hoida, oma naba jõuab imetleda ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ei sega siis Teil oma naba imetlemast.
Ülbitsege rahus.
Mille põhjal te näete, et tema toitumine vastab sellele kirjeldusele? Naine on oma aktiivsuse kirjelduse põhjal täiesti õigel teel. Kirjutatu mõistmisega, tundub, on meil ikka päris suured puudujäägid.
Kui ei saanud algallikast piisavalt selgust:
” Seekord sõin ikka suht korralikult – 5 korda päevas, ca 120 g valku päevas (munad, kanarind, kalkunirind, vaasikaliha, kohupiim), süsivesikud iga toidukorraga (ka õhtuse kohupiimaga) + lga päev linaseemneõli, oliiviõli ning tükike võid.
// …..”süsikutega” on mul pigem vastupidine probleem olnud – päris ilusti püsin ka ainult hommikuse kaeraklii portsuga (50 g kuivalt), edasi – lehtsalat/brokkoli+liha ja kogu lugu. “
Kus te näete 80% sv?
Lihtsalt läheb veidi aega.
Mingit kava talle vaja ei ole.
.
Kogu minu kommentaar oli, et taoline keha – alakaal, aga suur rasvaprotsent – viitab tibitjeetlusele.
Ma ei kommenteerinud hetkemenüüd.Mitte ühegi sõnaga.Ma ei rääkinud midagi protsentidest.Minu kommentaaris puudusid numbrid.
Teil on tõesti kirjutatu mõistmisega puudujäägid.
Küsimus on selles, et peeglist tundub et saab veel alla võtta küll, kaalu järgi lõhnab aga juba alakaalulise järgi, mis ka hea ei ole.
Trenni teen nii: jagasin keha tinglikult alakehaks ja ülakehaks ning teen neid vaheldumisi – siis järmiseks alakeha/ülakehakorraks jõuan ilusti taastuda.
Säär ja kõht iga kord.
Alakehale viimasel ajal tegin nii- kükk kangiga, jõutõmme kangiga sirgete jalgadega, väljaasted, keresirutus. Vahelduseks teen aeg ajalt ka “good morning”-ut kangiga, käärkükid, ja sumo kükid.
Ülakehapäeval on mul kätekõverdused ja lõuatõmbed (hetkel veel negatiivsed, kuid poolamplituudist suudan ennast juba paar-kolm korda ka üles tõmmata), lendamine hantlitega ettekallutatult, pluss mõni biits-triits-õla harjutus juurde (valik on seal väga suur
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), pullover hantliga. Keresirutust teen mõnikord ülakehapäevadel ka.Trenni pikkus on reeglina 45-60 min.
Niimoodi näevad mu trennid välja.
Sellised kipuvad välja nägema tibitjeetlased – süsikad menüüs laes, valgud all, rasvad põhjalikult välja roogitud.
Juba öeldi:telli toitumiskava.
See, miks ostetakse viinereid ja vorste, jääb tõesti mõistatuseks.
e-ee …
taimetoitlased?
paksukesed kipuvad tihti peale laisad olema ning seetõttu aetakse kõik probleemid geneetika süüks. ma ei julgeks pidada nende arvamust geneetika teemal kõige adekvaatsemaks.
Seda muidugi, lisaks paksud veel ka lollid ja vastikud …,
38 aastat olid paksuke ja nüüd toimus geneetiline mutatsioon, et enam ei ole?
Ei toimunud.Päevane kaloraazh oli umbes aasta jooksul 1200-1500kcal.Kogu suve 2003, siis neli kuud, iga kolmas päev üldse söögivaba….
Kaal kukkus ~8-10kg.
Kaal hakkas kiiresti langema järgmise aasta jaanuarist.
Ka nüüd päevane kaloraazh tuleb hoida kontrolli all.
Ainult et minu puhul too kontrolli tase ~1000kcal madalamal, kui sõpradel, kes minust nii 20-25kg vähem kaaluvad ja mingit trenni ei tee.No rasvaprotsent on neil suurem.
Minu ja mu ~45kg kaaluva elukaaslase orienteeruvad päevased kaloraazhid on temal ~2100, minul ~2500kcal.Minu kaal ~115kg(rasvaprotsent 17-19).
Ja loomulikult ei puutu geneetika koheüdsemitte asjasse,
Postitused
