Czar
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tellisin kuid nad ei saada ameerikast välja hetkel
raha ootan siiani tagasi
muidu pidi suht hea olema, päris pikk jutt olema toitumisest ja kõik keha osad võtab läbi
Ilus kükk
Pole ammu trenni teha saand, tunnen juba puudust
295kg hüppab alt ära, alustas 285
ise on ta 95kg
Tseki spordiarsti juurde kindlalt
Ja kui surud ära lehvita küünarnukke, st ära hoia 90′ nurga all vaid proovi kehale lähemal hoida … kulturistid küll räägivad et 90′ on effektiivsem, siis tegelt see nii ei ole ja lõhub lihtsalt õlgu
Üksi ja vast´utus tundlikult tehes, st harva tehes on asi ainult kasuks, peale selle et rahustab näed ka asju teise nurga alt ja kui natuke jõusaalist mõelda mõtled ka selle jaoks midagi kasulikku välja.
Aga selle kohta et rikub aint lühimälu ütleks et rikub ka palju muud, iga päev suitsetanud inimene on ikka suht neurootiline kõige suhtes
lõpetades vb asi paraneb kuid mitte palju
Teavad mida räägivad
Muidu minu antud lingil on ka algajatele nmõeldud 5×5 kava, tulemused on sama head kuid lihtsaklt mitte nii koormav. Ise alustasin muidugi hardcore kuna nii ‘kõva’ mees kuid 3 nädalaga olin kaputt ja nüüd ülekoormus sündroom, st põlved küünarnukkid ja mõlemad õlad on kõik kõhred ära kulunud
ära muretsega sellega saab kordaBuldooser aga 5×5 esimesed 2 nädalat on kerged kuid 3. nädal eeldab juba oma maximum 5×5 teha ja 4. nädalal veel raskust lisadaja, 5. seisatada ja siis jälle üles pumbata
Aga nt mõni jõuakava, 5×5. Seal koguaeg pead pingutama et 5×5 täis tuleks, siis järgmine trenn raskust juurde, kui kohe ei suuda 5×5 ära teha, teed niipalju kui suudad. Ei jäeta midagi ju varusse… aga vat jõutõstjatel tuleb sellega väga hästi nii jõudu kui massi, kuidas see seal paika peab?5×5 ja üldse jõutreening eeldab et jääb varu 1 2 kordust ja ei treenita kurnatuseni
Jõu treeningul kehtib ka see et ei treenita kord nädalas ja seljuhul kui treenid kurnatuseni satud lihtsalt ületreeningusse
3×3 ja 5×5 põhinevad kükkil, korte 3×3 ka jõutõmbel, midagi välja jätta on patt ja pärsib oluliselt arengut
need kavad ei ole lihtsalt et teed ja kõik, uuri netist veits teooria kohta … usu mind ei tule kahjuks aitab tulevikus sind
ühesõnaga kavad põhinevad progresseeruvatel raskustel ja perioodidel … st et keha ei taastu järgmiseks treeninguks ja treenid ületreeningu piiril, seejäral tõmbad tagasi ja puhkad
Vaevalt et te kunagi effektiivsemaid kavu näete või teete kui starri 5×5, korte 3×3 või westside jne
Lugege teooriat millel need kavad baseeruvad ja te ei kahetse, 10 minti teie elust vaid
edit – a jaa need lisa harjutusi ei ole soovitav kuigi palju teha, kuna kava tahab ületreeninguni treenida ja just enne seda tagasi tõmbuda siis lisa harjtuustega võid väga kergelt libastuda
Algus kui raskused on kerged võid esmaspäev teha triitsa ja kõhtu ja reede biitsa ja kõhtu kuid pärast läheb raskeks ja pole enam tahtmist, peale triitsa, biitsa ja kõhu ära tee ühtegi lisa, selg saab aerutamise ja jõutõmbega päris korralikult läbi, aerutamisega saad suure selja kui iga kordus algab maast
http://www.geocities.com/elitemadcow1/tabl…ents_thread.htm
seal on kõik vajalik olemas
vastutustundlikult tarbides ei kujuta suurt ohtu ja ka isiksuse väljakujunemisele aitab kaasa, avardab mõttemaailma jne, kuid kahjuks tihti kuritarvitatakse ja noh sis on teada
jõusaali poole pealt siis pärsib testosterooni ja naiselikuks teeb küll
öeldakse et arvutid ja narkootikumid on kaks parimat asja mis inimkonnaga juhtunud
Käisin ise täna põlvedega spordiarsti juures ja tuli välja et on ülekoormuse sündroom põlvedel, küünarnukkidel ja õlgadel
Käi spordiarsti juures ära, saad rohkem infi
Ma sain need siis kükkimisest ja surumisest arvatavasti
Nadel sa oled arvatavasti üle teinud
Ma näen et sa teed kodukootud 5×5 variatsiooni, õoge kava näeb välja nii et teed asju periooditi, 4 nädalat täie auruga nii et keha ei taastu ära ja siis kui oled ületreeningu äärel lased kordused 3×3 peale või puhkad täielikult ära ja alustad uuesti
tähtis on ka progressivne raskuse suurendamine
Ja mis kõige tähtsam TEE KÜKKE !!
Just jrx ütles juba äta, kükki ja tõmba ilusti ja tee rinda kõrvale ja rind kasvab iseenesest, igatahes isegi tehes vähem rinda kui enne ja rohkem kükki areneb rind ´rohkem kui enne
Kükk ja jõutõmme ja üldse rasked baasharjutused on need mida peaksid tegema, viska minema need tuhat harjutust igale rinna nurgale ja treeni baasharjutusi
Et lihast saada on vaja süüa rohkem kaloreid kui vajad, proovi puhast toitu süüa
Vähem süsiveikuid jne
A tead et just jõutreeninguga pannakse kõige rohkem massi naha alla. Nende tuhande harjutusega igat rinna nurka viilida ei panegi sa kuigi palju lihast juurde
Proovi seda lähenemist ja paari kuuga peaks märgatavat tulemust näha olema
http://www.readthecore.com/200501/reynolds…or-training.htm
Ise treenisin pool aastat selle kehaosa 1x nädalas ja areng oli minimaalne, siis alustasin Starri 5×5 mis on ka dual factori teoorial põhinev ja lisasin 3kg 5 nädalaga, vigastuse tõttu jäi vid viimased 4 nädalat tegematta kahjuks
On juba ammu teada et seee kulturismis valitsev kehaosa 1x nädalas pole kuigi effektiivne
