Czar
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mulle ei meeldi üldse smith kuid olude sunnil on vaja sellega teha kuna muud võimalust pole.
Oldman see harjutus ei sobi, ma tahan täiskükki teha, tagumik kandadeni … kas smithil on see ohtutu ?
Massi treening on see, kui sa teed väikse raskusega palju kordusi.Mõtle kas on ikka nii???
1-6maksimumjõud(3-5min) 100-85% max
6-12põhijõud/hüpertroofia(1-4min) 85-50% max
Mis asi see põhijõud veel on ja mis vahe max. jõuga ?
Hüpertroofia toimub ka 1-6 vahemikus … jõutõstjad on ikka korralikult lihastes
kui võrrelda amatöör tõstjaid ja nn massiaretajaid siis jõutõstjad on kõvasti rohkem lihastes
ma pole nüüd 3 nädalat midagi teinud, ja nüüd hakkan kergemalt tegema kuid kui kaua peaks kergelt tegema enne kui korralikult tohiks teha ?
kui sa juba 4 korda trenni teed, siis jaga suured lihased n2dala peale 2ra.endal siis kava:
E – Selg, bic
T – 6lg, l6ppu s22r ja trapets
N – Rind, tric
R – Jalg
Soovitaks muidugi teha Jalg neljap2eval, muidu reede on viimati p2ev ja tuleb lohakalt.
Sul Chruka on mitte eriti effektiivne lähenemine.
Mr. Y on teooria poole pealt korras, natuke tuleks aint kava kohendada. Ja kordused ja seeriad paika panema ja ise ennast hästi tundma siis peaks korras olema. Lingil on olemas. Sa chruka loe ka, äkki saad ka targemaks ja arened rohkem
Kui inglis keel kõlbab siis sellel lingil on kõik ära seletatud selle kava kohta käiv ja teooriast ja kava ka juures, kuidas raskused ja kordused seada jne
seda kava kasutatakse tavaliselt 5×5, westside ja korte kavadele vahelduseks et kehaosi järgi aidata
see on rohkem massi kasvatamiseks ja ka väga effektiivne. Loe see link läbi saad palju targemaks, sest kui pole harjunud sellise mahuga siis ületreeningusse satub vöga lihtsalt. See kava on kurnamise poolest isegi raskem kui 5×5 jt
Muidu su lähenemine on väga õige ja oled ise ka üllatunud lõpuks kui tulemusi näed kui just üle ei treeni ennast.
Jõudu peaks ka kenasti tulema kuid mitte nii palju kui west. 5×5 ja korte 3×3, aga see ongi rohkem vahelduseks mõeldud kava kuid tulemused peaks väärt oma aega olema
http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682
ja siin http://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm
Nendelt saad kõik vaja mineva info, jõudu
miks mitte teha õiget 5×5 ? tulemused on 2x paremad, vb isegi rohkem ja palju huvitavam kui see kulturistide oma … patt on seda isegi 5×5 nimetada
http://www.geocities.com/elitemadcow1/tabl…ents_thread.htm
a jumala eest ära hakka 6x tegema, sa lihtsalt ei kasva
no miks on vaja 6x nädalas treenida ? tõesti usute et arenete kiiremini tänu sellele ? Kui tahate jõudu teha võtke õige jõukava, teete 3-4x nädalas ja areneta mitu korda kiiremini
jõusaalis ei kehti reegel et rohkem on rohkem, praegult lihtsalt pärsite oma arengut ja vb isegi rikkute ennast ära
jõu treeningul treenitakse tõsteid ikka mitte neetuid kehaosi ja nagu näha on pühapäeva jõutõstjad kõvasti rohkem lihastes kui pühapäeva kulturistid
