cubs224
Forum Replies Created
-
Postitused
-
neid teemasi juba ni palju siin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga soovitan mingi aeg ennem trenni ja peale trenni kindlasti süüa. liha,kala,muna põhiline 
fitnessis siin ju yleval mis mida annab ni ,et vaata tööristad-kaloriarvuti ja hinnad leiad juba poest:Dkunagi olen seda toorest söönd kyll ,aga se pole midagi ni ,et ikka keedu,prae
hea kyll kus ja kellelt ma selle kava saaksin ja mis maksab äkki paneb mõtlema siis kuigi ma pole toitu harjund kaasas kandma ja trennid on ka mul koguaeg erinevatel aegadel kuna igakord ma ei jõua õigeks ajaks
oii jah:) nojh seda arvate teie aga ei tegelt ma tahtsin aind soovitust mida oleks targem syya võileibade asemel ei muud midagi
no kui sa toitumist mõtled et ma ei viidsi siis lihtsalt ma ei sa olla kellapealt seal kus vaja et õigel ajal toituda ja jooksmisega on ni kui ilmad jälle natikegi soojemad siis ma jube jooksen seal ja ma ei ole mingi pekkis edasi
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
ei no asi selles et ega ma päris mingit kella-ajalist kava ei taha sest ma kella järgi nagu ni ei jõua sööma kunagi ja täpselt koike mida peaks lihtsalt tahan soovitust mida oleks targem hommik lõuna õhtu syya sest ma söön ikka tavaliselt hommikuti kohvi ja võileibu:D ja lõunast vahets söön vahest mitte kui jõuab ja õhtuti tavalist toitu (praad siis) ole treenind kõhukaid kõvasti yle poole aasta 5-6 korda nädalas ja pingutand ja olen suht rahul nendega juba aga ikka pekki on peal palju kuigi nad paistavad ka pekki alt ilusti välja kuid siiski tahaks vähemaks sest ei viidsi eriti jooksmas ka käia ju kylmaga ja spordikas mulle ei meeldi sees joosta ja nyyd loodangi midagi toitumisest abi saada nende võileibade vastu:D ma ei tea kas mu juttust midagi aru on saada siin aga loodan head suhtumist siis:P kaalun siis 73-74 kilo 183-185 pikk ja 21 pool vana:)
no vot algajad algajateks:D iga vend ei suudagi koiki harjutusi teha (se ongi algaja) aga treenid kyll aga tulemusi on palju vähem oled ise pingutand w?sest kui kõhukaid teha siis alati pinguta ni kaua kui jõuad siiis tunnedki nati valu lihastes ja et alati seda valu nati tunda te erinevaid harjutusi et lihas ära ei harju aeg ajalt.(seda selles mõttes kui tahad kiiresti ja puhtaid lihaseid sest kui vähe teed siis hoiad aind vormis neid suht;) selles mõttes et kui teed 2-3 päeva nädalas mõned harjutused siis suurt ta ei kasva sul ja et rasva yldse poleks on toitumine tähtsi aga selles suhtes mida täpselt syya ja värki ei oska täpselt öelda sulle
2-3 päevast kyll ei piisa :Dni jäädki treenima neid
kõhulihaseid teha siis teha neid iga päev ni et lihased oleks valusad ja tunned neid ikka
nädalas on hea kui yhe päeva kuskil neile puhkust annad aga 5 päeva soovitan ikka julgelt treenida
ja muide kõhulihased tahavad alati erinevaid harjutusi saada sest muidu harjub lihas ära ja ei kerki ni hästi enam
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (nädal kaks yhtesid harjutusi nädal kaks teisi jne jne)ja alati vaata kummad lihased on sul nõrgemad ,kui alumised siis te ennem alakõhulihastele ja siis ylemistele.
ja alati tunneta lihaseid treenides
igal lihaskrupil on vastas harjutus et siis soovitan ka kere tõsteid teha seljale.
head treenimist:)
vb loll kysimus aga mis selle jõutõmbe all mõtled mis harjutust
? (ylalt alla kangitõmbed ,eest kangi tõmbed vms..)
TREENINGKAVA:1.PÄEV
Seeriad / kordused
Pingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5
Jõutõmme kangiga 3 6
Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7
Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5
Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10
Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)
2.PÄEV
Seeriad /kordused
Kangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5
Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6
Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7
Rinnalt lamades surumine 5 5
Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10
Keretõsted alaseljapingil 2 25
Keretõsted kõhupingi 2 25
• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.
• Enne tee korralikult sooja: stepper, ratas, ergomeeter 5-10 min. Igale harjutusele tee eraldi paar seeriat (20-25kordust) väikese raskusega
• Seeriate vahel puhka umbes 2 min.
• Liigutused peaksid olema kiired ja intensiivsed, samas tuleb jälgida, et ei kaotaks harjutuse üle kontrolli ja ei tekiks vigastuse ohtu. Tempo peaks säilima viimase seeriani
Aga palun….
