Skip to main content

Crypt

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 13, 2008 at 3:17 p.l. in reply to: Video #114405
    Crypt
    Member

    http://www.youtube.com/watch?v=6O8xoN9NSzw

    mind ajab see asi trenni tegema. Alati vaatan seda enne trenni

    jaanuar 13, 2008 at 10:21 e.l. in reply to: Kas kodustest hommikustest ja õhtustest kõhulihaste harjutustest on kasu? #118393
    Crypt
    Member

    Suur tänu sulle Crypt. Eks ma nüüd tean kuidas teha ja loodan et ka mõjub:)

    aga kui sa aind näieks mõnda harjutust 4 korda teed kas sis imelik pole et nii vähe? kuigi jah et seeriaid on palju aga kordusi vähe :cool:

    aga ma proovin sinu soovitusi ja eks annan teada kui midagi looma hakkab:)

    njh ma saan aru mida sa mõtled. Vaata kui sulle hakkab asi lihtsaks tunduma siis võid kasutada raskuseid. Ma kasutan vahel 2kg plaate hoian kätega kukla taga ja teen enda kõhulihaseid.Siis see eriti lihtne ei ole.Ja vaata see ongi põhimõte et kui sa tahad nagu kõhulihaseid välja tuua siis pead tegema kahjuks rohkem seeriaid vähem kordusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. A jaa yks põhiline fakt ka.Kui se teed kõhulihaseid siis proovi neid nagu kokku suruda. Ära tõsta umbes enda keha ylesse ja alla.Proovi teha nii et sa nagu suruksid need 6 lihast kokku ehk tõmbad ennast küüru niimoodi kui teed neid tavalisi kõhulihaste harjutusi.Raske seletada :S kui mul aega on võin teha pärast joonise vms.Vot kui sa neid kokku surud vot siis hakkavad nad alles tundma andma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ja ei ole midagi imelikku võtab lihtsalt rohkem aega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Minu jaoks oli muidu kõige raske alakõhulihaste välja lihvimine kuna ytleme siis et oli pekki peal :o.Kusjuures ma tegelt ei jooksnudki.Vblla jooksin 1 korra nädalas aga nh vähemalt seeest ma käin iga päev noh olen sõpradega jne.Aga põhiliselt ma tegin trenni suurtematele lihastele nagu rinnalihased ja seljalihased.Sest alakõht ongi see viimane koht kus su rasv kaob.Aga tegelikult on põhiline jooksmine,cardi training,ja korralikult söömine (mitte dieet) Alessandro räägib õiget juttu.

    jaanuar 12, 2008 at 10:47 p.l. in reply to: Kas kodustest hommikustest ja õhtustest kõhulihaste harjutustest on kasu? #116190
    Crypt
    Member

    ise olen treeninud kõhulihaseid nullist kuni selleni kui sain endale need kätte :cool:

    mina soovitaks sulle kava teha kõhulihastest. Saad valida 2 tyypi treeningkava

    kas rohkem kordusi ja vähem seeriaid või vastupidi (ehk kas sa pigem teed 100 kõhulihast või 12×4 kas raskustega või ilma) kui sa teed nyyd rohkem kordusi siis arendad sa kõhulihaste vastupidavust ja jõudu. Kui teed nyyd vähem kordusi ja rohkem seeriaid siis arendad sa pigem seda ilu poolt ja jõudu ka.Alguses alustasin mina siis selle vastupidavuse ja jõu treenimisega.Eriti midagi ette ei tulnud kui see keskmine joon ja kivikõva kõht.Peale seda hakkasin tegema seda ilu poolt ja tulid vupsti nähtavale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    kõhulihastel on tähtis ka varieerumine ehk teed harjutusi alati teises järjekorras. oletame esmaspäev teed ülakõhulihased,alakõhulihased,kyljelihased siis teisipäev teed äkki alakõhulihased,kyljelihased,ülakõulihased.

    tähtis on ka see kuidas sa toitud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest nagu õeldakse kõhulihased algavad köögist.Söö korralikult ja ära PEA mingit kuradima dieeti.See hävitab sind!!!! Ja kui sulle meeldib siis oldstyle treening (mis mulle meeldib) ehk sööd õhtuti rasvata kohupiima jood peale jõutreeningut toorest muna, kasutad piimatooteid jne (aint ära muna joomisega yleliialda saad veel salmonelloosi)

    !!! nii minu arvamus on et ära kasuta mingeid vidinaid mis ytlevad et aitavad sul saleneda jne.nagu fat burner.Naturaalne viis on minu viis.Niiet sellega ei oska mina sind aidata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    head kõhulihaste treeinimist ja kui sul oleks vaja mingeid harjutusi siis leiad neid http://www.youtube.com -ist või http://www.myfittribe.com

    jaanuar 6, 2008 at 9:56 e.l. in reply to: Rasvade põletamine+jõusaal #136543
    Crypt
    Member

    erm no kui sul on nihkes kõhulihased nagu mul on siis on jah selline probleem -.- et need viimased tahavad allpool olla

    jaanuar 5, 2008 at 11:15 p.l. in reply to: Rasvade põletamine+jõusaal #136513
    Crypt
    Member

    aga palju peab siis jooksma päevas/nädalas mitu min ja mitu korda.Endal on selline probla et alakehal on kõhulihaseid pooleldi näha kuna alakehal on liigset rasva.Olen uurinud et see on viimane koht kus rasv kaob.Et tahaks siis sealt viimasest kohast rasva kaotada et 6 välja tuleks aga ma ei taha samaaegselt lihast kaotada mis olen kasvatanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Edit* Aa ja millal tuleb joosta kas hommikul siis kui oled välja puhanud ja kõik kalorid on kadunud või keskpäeval mis te soovitate?

    detsember 26, 2007 at 4:22 p.l. in reply to: 3-ks jaotatud kava #135418
    Crypt
    Member

    ma ytleks yht.Kui jõuad svungimist teha (Sinu Enda Põhjalik Arvamus!!!) et sa ei teeks endale haiget sest yleliigne treenimine ei too kasu vaid kahjumit.siis jäta esmaspäeva peale.Aga kui sa arvad endamisi et sa ei tahaks/suudaks mis iganes võib põhjus olla siis sa võid svungimise 2päevale panna või yldse välja võtta või asendada 2harjutusega sest svungimisel on kasutusel mitmed lihased mis = 2 harjutust isegi.Muidugi ma soovitaks teha rohkem harjutusi vähemastes kogustest sest see mõjub paremini.Ise otsusta niiet kas tahad svungimist teha või mitte.Kõik see point peitub ju sus endas! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> loodan et sain aidata

    detsember 26, 2007 at 4:16 p.l. in reply to: Küsimus!? #135417
    Crypt
    Member

    Poksimine, kui poksikott on.Võid vannis ujuda ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oh tänks et andsid yhe mõtte juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> laenan sõbralt poksikoti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja mudugi ujuda võib kah xD

    kui kellegil on veel anda mõtteid siis palun postitage <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 26, 2007 at 3:49 p.l. in reply to: rasva% mõõtmine Tartus ja toitumiskava #135406
    Crypt
    Member

    mis mõtet on jamada tartus sellega kui sul on olemas su sõber internet <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    muidugi kasuta enda sõpra google.com

    http://www.healthcentral.com/cholesterol/h…t-2774-143.html

    leidsin googlest loodan et aitab sind see

    toitumiskava kohta ei oska ma midagi sulle õelda.Ega mina ple enda arust vajanud mingit ilget toitumiskava.Mina ise söön valke põhimõtteliselt iga päev hommikul ja iga 3-4 tunni tagant.Muidugi pead sa liha iga päev tarbima et lihasmassi kasvatada.Tahad pekist lahti saada? Vastus on Vähem Rasvaseid toite ja JOOKSMA <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Võrdle lihasmassi endaga.Kui sa tahad kasvada on sul vaja süüa loomulikult.Sama tahab ka lihasmass.

    detsember 26, 2007 at 9:22 e.l. in reply to: 3-ks jaotatud kava #135379
    Crypt
    Member

    no probla selles et ma tean ainult yhte harjutust alaseljale ja see on see tavapärane pingi pealt tõstad seljalihaseid ei oska selle harjutuse nime õelda ja kasutan 4kg raskusena kaela juures aga annab tunda kyll alaseljale.Mul ei ole siukseid kange jne aga äkki tead mõnda alaselja harjutust?

    detsember 25, 2007 at 8:36 p.l. in reply to: spartan 300 workout #135355
    Crypt
    Member

    vähe lahe näib välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mulle on alati need sparta tyybid eeskujuks olnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga njh ei hakka nyyd niimoodi trenni tegema nagu see 300 workout on aga huvitav on lugeda mudu

    ise ei tea selle kohta midagi alles nyyd sain teada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 25, 2007 at 8:31 p.l. in reply to: 3-ks jaotatud kava #135354
    Crypt
    Member

    yo olen 14 aastane ka siin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    kle ma tahtsin võrrelda et ega sul vict päris vale ka ei ole.Minu kava näeb mudu selline välja

    Kõhulihased:

    1.Kõhulihased (3-4 harjutust 12×3 each)

    2.küljelihased (1-3 harjutust 12×3 each)

    3.alumised kõhulihased (1-3 harjutust 12×3 each)

    4.alaselg (1 harjutus 12×3 each)

    5.bridge 20-40 sec x 3 (peale tegemist on väikene venitus kõhulihastele)

    harjutuste vaheline puhkus on siis 30-60 sec tavaliselt ma tunnen millal mul oleks õige aeg hakata tegema järgmist harjutust

    Ülakeha:

    6.kätekõverdused 10×2 või 5×4

    7.hantlitega surumine 12×3 pingi peal

    8.hantlitega lendamine (istudes pingi peal) 12×3

    9.õlalihaste treenimine ehk hantlitega surumine lae poole istudes pingi peal 12×3

    10.Biitseptsi ja triitseptsi harjutus 20×2 või 20×3

    nii see on minu kava aga enne kui sa hakkad kahtlema juba et milline hull ma võibolla olen siis siin on mõned faktid.

    1.Iga päev teen kõhulihaste harjutused ära (siis kui on võimalik kui ei ole kusagil reisil jne)

    2.õlalihaste-rinnalihaste treening on umbes 3-5 korda nädalas ma ei tee seda iga päev sest ei pea seda vajalikuks

    3.kui ma ei tee õlalihaste või rinnalihaste treeningut siis ma tavaliselt teen midagi muud kas teen kükke 12×3 või midagi sellist mudu on selline puhkepäev rinnalihastele ja õlalihastele

    ega mis ma räägin siin enda kavast asi on sinu kavas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> olgu kui ma nyyd vaatan enda kava ja sinu kava siis mina kyll ei märka erilist viga.Ise olen 14 ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 194cm ja 75kg.Et njh ega ma siin eriline asjatundja ei ole ka aga mina ei näinud mingit viga.Et ära siis mind täielikult kuula <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vaata mis teised postitavad.AGA MEES ÄRA UNUSTA TÄHTSAT FAKTI JA SEE ON TOITUMINE. Sorry et caps <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga see on põhiline.Aga mees kas sa 4le või 5le päevale ei tahaks enda kava muuta? ehk on see sulle mugavam?

    detsember 21, 2007 at 8:12 p.l. in reply to: Treening+Lihased #135057
    Crypt
    Member

    Võta siis mingi terane sepik! http://www.myfittribe.com/jamcoretraining/…ut-circuit.html

    detsember 21, 2007 at 5:37 p.l. in reply to: Treening+Lihased #135044
    Crypt
    Member

    rasvata kohupiima söömine on alles fear faktor

    detsember 21, 2007 at 4:41 p.l. in reply to: Lemmik harjutus. #135042
    Crypt
    Member

    kõhulihaste treenimine

    detsember 21, 2007 at 1:53 p.l. in reply to: Treening+Lihased #135028
    Crypt
    Member

    Kõhukava on kindlasti vale, toidukava samuti.

    Ürita süüa valku u iga 3 tunni tagant ligi 30 grammi, sinna juurde kaks korda sama palju süsikaid.

    Õhtul söö ka kindlasti, näiteks rasvata kohupiima ja pane sinna juurde kas siis mett, moosi või mis iganes meeldiks.

    Samuti ära unusta omega rasvhappeid.

    tänks bro ei ma nyyd otsisin siit fitness.ee -st ja sain ikka rohkem infot.Nyyd sain palju targemaks

    Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2