Cronus
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Oleneb mis su esmärk on.
Kui soovid kaalu alandada, siis peaks aeroobne treening pärast jõutreeningut hakkama rasvu põletama, kuna glükogeenivarud on otsa lõppenud. Kui sa aga jood enne aeroobset valgusheigi koos süsivesikutega, siis sa ju taastad oma glükogeenivarud ära ja depoorasvade põletust ei hakka toimuma. (Kui jood valgusheigi ilma süsivesikutega, siis läheb valk energiavarude taastamiseks).
Kui soovid lihast kasvatada, siis ei ole aeroobset niipalju vaja teha. Minul soovitas treener teha massiperioodil 0,5h + 0,5h nädalas aeroobset eelneva 2h nädalas asemel, kuna aeroobne kulutab liigselt energiat. Arvestades et kasvamiseks peab sööma ca +500kcal päevas lisaks kulutatule, siis on oht liigselt aeroobset tehes ennast “vigaseks süüa” või lihtsalt mitte kasvada.
Hea enesetunde pärast ja enese vormis hoidmiseks ning lootuses, et saan endale kunagi triibulise kõgulihase (viimane peaks järgmiseks suveks ka õnnestuma, kui suudan aastaplaani edukalt ellu viia, praegu olen vähemasti 4. kuu programmiga graafikus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Sa sööd tõesti liiga vähe, ma täpselt ei arvutanud aga u 800 kcal päevas. Arvestades et väga kerge sa vististi ei ole, siis päevane kulutus peaks sul jääma ca 3000 kcal juurde. Seega oled sa üle 2000 kcal päevas miinuses. Bodybuilding.com-is soovitatakse maha võtmise ajal -500kcal päevas dieeti. Loomulikult võib see miinus päevas olla ka suurem, aga pikajaliselt üle 2000 kcal miinuses hoidmine võib tõesti keha stressi viia.
Hea oleks kui sa teaksid oma kulutatavate kalorite keskmist kogust päevas.
Ise kasutan seda mootorit selle välja arvutamiseks:
Kui soovid kaalu tõsta, siis oleks hea süüa +500kcal päevas üle kulutuse.
Kui soovid kaalu alandada siis -500kcal päevas alla kulutuse.
Valkude/süsivesikute ja rasvade kohta peaks siit vanematest foorumitest hulgaliselt leidma
Jah Big Cat on http://www.bodybuilding.com -i päris palju artikleid kirjutanud.
Konkeetne artikkel on ka sealt
seal on link “supersite”, edasi “Article Listing” ja “nutrition” ning “protein” ja siis artikkel “All About Protein”
Tegin köögikombainiga. Aga keedetud munavalged rikkusid maitse natuke ära (muna ja õli võiks vist niisama kõrvale ära süüa – siis peaks jäätis, piim ja vadakuvalk andma võrdlemisi maitsva segu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täiskõhutunne püsis päris mitu tundi. Tekstist tuleb ka tõesti välja, et vadaku hüdroisolaat on üks kangemaid ja seega lemon super päris õiget mõõtu kahjuks välja ei anna.
Konteksti järgi on selle all on mõeldud kiiresti imenduvat valgutoodet. Ma proovin seda ise Whey Lemoniga teha, huvitav kas maitse tuleb hea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne treeningut (kella 16.00) võiks söök olla ilma süsivesikuteta ehk ainult valk koos rasvadega (vt Foorum -> KKK-> “BodyPump ja toitumine” teema all on selle kohta päris hea kommentaar) . Pühapäevase treeningu võiks samuti teha hommikul ja aeroobika asendada ergomeetritega, kuna need võimaldavad pulsisagedust kontrollitult madalal hoida.
Jooksu vormi tõstmisel on kaks osa baasi loomine ja tippvormi tegemine. Baas laotakse mitmeid kuid pikkade aeglaste treeningutega (60-90min ja 120-140 pulsiga). Tippvorm tehakse 1-2 kuuga lühemate ja kiiremate treeningutega (intervalljooksud ja kordusjooksud).
Hästi hea raamat jooksu kohta on – Kestusjooksja tarkvara. Kahjuks on see vana raamat ja seda poest ei leia. SUPER raamat mul üks sõber juhtus selle peale ja nüüd on kahe nädala jooksul juba 4 inimest selle läbi lugenud.
Proovin vist isegi seda meetodit vahelduseks, sest 60-90min tüütab ära küll.
Muidu hästi hea raamat kesvustreeningu kohta on – Kestusjooksja tarkvara Tartu, 1996 – kahjuks seda poest enam ei leia. Seal on räägitud ainevahetusest, treeningmeetoditest kuni mitme aastase treeningplaani ülesehitamiseni välja.
on see et Sigma PC 14 pulsomeetri vöö annab automaatselt signaali Concept 2 sõudeergomeetri ekraanile! SUPER hea on treenida
Lugesin ka ühte artiklit, mis seda treeningmeetodit kõvasti promos lubades rasvapõletuse läbi katuse kiirendada
Samas on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu probleem selles, et see tõstab piimhappe taseme lihastes kordades (vist üle viie korra) kõrgemaks kui kuni 140-se pulsiga kestvustreening. Aga valusate lihastega dieedipidamine on minumeelest oluliselt raskem. Seepärast tundub pikk (60-90min) kestvustreening madala kuni 140 pulsiga rasvapõletuseks parem olevat.
Baasvastupidavust ühe kuuga tõsta ei jõua ja seetõttu peaks arendama kiiruslikku vastupidavust. Kiirusliku vastupidavuse jaoks sobivad väga hästi kordusjooksud puhkepausidega. Kordusjooksudega vormi tipu tegemine ammendab ennast 4-6 trenniga. Kordusjooksutrennide vahepeal on hea teha trennid pikkade aeglase tempoga jooksudega, selleks et taastuda ja säilitada baasvastupidavust (60-90min 120-140 pulsiga).
Sellise trenniga saad oma hetke tippvormi kätte. Selleks et saada kõrgemat tippvormi peaksid tegema baasvastupidavust arendavaid trenne mitmeid kuid, sest ilma kõrgema baasita kõrgemat tippu ei saa.
