Crissu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Põhirõhk peaks olema õigel toitumisel ja aeroobsel trennil. Õige toitumise reeglid on väga lihtsad, kuid neid jälgida pole alati kõige lihtsam – teadagi, et käivad igasugused isud pluss kogu aeg ei ole kooli-töö tõttu teatud asju süüa.
Mina ise jälgin sellist dieeti nagu Zone Diet. Dieet polegi ehk õige sõna, kuna tegemist on pigem elustiiliga.
Põhitoidukordi on 3 + sinna vahele 2-3 snäkki. Oluline on menüüst välja jätta kõik nisujahutooted, magus, tavaline suhkur, karastusjoogid, rasvased fritüüritud ja paneeritud toidud (nt kala taignas), pasta, rasvased piimatooted (nt puding, kohuke glasuuriga), kuivatatud puuviljad, mõned juurviljad. Süüa tuleks iga söögikorra juurde õigeid süsivesikuid, mis on aedviljad (nt brokkoli, lillkapsas, suvekõrvits, jääsalat, kurk, tomat) ja siis kindlasti u. 150gr väherasvast valku (nt kanafilee, broileri rinnafilee, vasikas, loomaliha, kala, mereannida, munavalge ilma kollaseta) ja siis et sa ka rakuehituse jaoks vajaliku “hea” rasva kätte saaksid, ka u lusikatäis extravergin oliiviõli või peotäis pähkleid. Magustoiduks 1 väiksem puuvili, mitte mitu, kuna sisaldab suhkrut. Vahepalaks võid võtta kas väherasvast sinki, juust, rasvatut kohupiima v kodujuust. Aga aint natuke….u 50-80 gr. Ja joogiks joo ainult vett! Õhtuti ka jaapani rohelist teed, millel on hea efekt ka tsellule.
Zone-i point ongi see, et vältida selliseid süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkrut ja mis omakorda tõstab insuliini taset hüppeliselt, mis omakorda panebki orgamismi rasva koguma (see on pikk ja algul keeruline jutt). Oluline valgurikas toit ja ainult need “head” süsivesikud – aedviljad. Kui selle toitumise oma ellu võtad, siis hakkad liikuma oma õige kaalu juurde…..tervislikult. OLuline on ALATI vahepala süüa…ei tohi olla nt 6 tundi söömata, kluna siis organism on näljas, isu suur ja kontrollimata. Ja siis kui isegi sööd tervilikku toitu, ei mõju see kaalualandavat. Samuti kiirendab väikeste vahedega söömine ainevahetus. Ja ära unusta aeroobset – vöhemalt 3x nädalas kas sörkjooks, rattasõit, stepper ja u 50 min korraga ja ei tohi hingeldada.
Mina ei usu igasugustesse atkinsi dieetidesse jne…oluline on stabiilne ja võimalikult algupärasele inimesele omane toitumine – nagu siis liha, aedviljad, puuviljad ja omega3 õli( extravergin oliveoil).
Kui huvi rohkem on, siis sisesta google-i otsingusse Zone Diet või Barry Sears ja saad ise tutvuda ka.
EDU SULLE!
Aaa ja hommikul võiks veel süüa kiudainerikast süsivesikut – nt täiskaerahelbepuder, all-bran kliid rasvatu piimaga või viil täisteraleiba. Ja u 1 nädalas nt pühapäev või teha endale ühe toidukorra just nii nagu meeldib (nt pizza või kooki), aga mõistlikus koguses
Andreaz, sa propageerid kulturismi ja fitnessi leheküljel nõrku ja alakaalulisi naisi?
??:”>
üks asi on ment teine politseinik, seal on vahe! mendi mõtlemisega inimesi ei salli, politseinikku austan!a ongi beibed-tibid naiselikud ju, mis neis mehelik on siis. ja pikkade küünte jutt sul peab paika. ära aja moodsat ahistus juttu, rumal jutt.mis paar venda trukkisid?ma olen mees soost, mismoodi saab miski vend mind trukkida ei saand aru!? kahjuks jään ikka oma arvamuse juurde et naine olgu naine ja mees olgu mees .ma pole nii moodne inimene et mõitsa pedede sallimist ja ahistamisjuttu
Kuidas sind trukkida saab? Eeeheee…..sa ei jaga ikka tõesti millestki midagi. Kas sulle peab siis ette näitama ja näitama millised kohad sul veel olemas on, millest sul aimugi ei olnud
ahahh. oota millega ma sinuarust naisi maha tegin? naisi austan ikka. ma räägin et naine peab käituma vastavalt oma soole nagu mai tea beibed või tibid umbes on ja mees olgu macho. mitte ma ei salli emase kätumisega mehi ja põki mehise käitumisega naisi. minuarust said mu jutust varesti aru ja panid teemast ööda, ma ikka oma arvamust avaldasin ja jään kindlaks sellele. vanasti pedesi karistati, seda tuleks ka nüüd teha arvan…naisi austan ma näiteks sellega veel et näiteks oma naisel ei lase ma mehiseid töid teha ega käsi määrida. näiteks kui autoremont või muu siuke siis ikka mehe teema see ju või mida sa silmas pidasid, mis mõttes naisi ei austa?
a seda islami usku või mis sa rääkisid ma ka ei salli. tundub tobe olevat. õige mehelikkuse etalon on näiteks Arnold Schwarzenegger kellest kõik mehed peax eeskuju võtma- tema ei salli ka pedesi ja ütles et transvestiidid tuleks kõik magama panna! vot õige ju! aga naisi ju austab kui mees- ta rõhutab ka ullult soorolle ma pooldan seda
Sa veel küsid kuidas sa naisi maha tegid?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sa vist ei jaga asjadest üldse midagi ja usud täitsa siiralt, et kõik mis oled siin postitanud, on vägagi normaalne? Mulle tundub, et sa ei oska end kõrvalt vaadata ja analüüsida, mis jama sa välja ajad. Ja seda, et kõik naised peaks beibed olema – seda sa siis kõrvutadki naiseks olemisega ja et naise roll ongi beib olla? NO tänan EI!!!! See veel puudus, et kõik naised oleks bimbod ja mehed sinusugused nn. machomehed. Aga noh, eks iga pott leiab oma kaane ja sina oledki ju leidnud – sul on ju oma beibe, nii et naudi, mitte ära viida siin oma aega normaalseid/asjalikke naisi maha tehes. Ja nisi mitte austava käitumise puhul mõtlesingi nii nagu ütlesin – oma seksistlikute postitustega sa ei austa naisi, kes on sinu “beibe-ideaalist” erinevad – seega sa ei ausagi naisi
Ja et sinu meelst tuleks ala homod maha lasta? Appi…sa oled ikka eriline idikas. Kas Hitler oli ka lahe mees? Või Stalin? Kõik kes pole nagu mina tuleb hävitada? Kas see on sinu moto? Kui nii, siis pane ennast kohe põlema!!!!!
??:”> Mis see sind kotib, mis teine inimene magamistoas teeb? Või milliseid riideid kannab või kas kodus pesu peseb? Aga jah, sinuga ongi mõttetu vaielda, niikuinii ei jaga sa nendest asjadest midagi. Kui sa ise ka aru ei saa, et sa midagi valesti oled siin kirjutanud, siis hakkab mulle ühe enam tunduma, et tegemist on mingi ajukääbikuga!
ei ole meeste töid ja naistetöid. Täiesti lapsik, nagu mingi 12-aastane tatikas oled ja siis tahad veel hirmus mehe etalon olla ja mehelikkusse propageerija. Et mees peb vastavalt käituma: kas see on siis mehelik käitumine? Minu silmis on mees see, kes võtab naist kui võrdväärset partnerit ja suhtub temasse austavalt. Minu meelest sina küll mehelik ei ole – mina loen siit välja ebakindla, madala IQ-ga inimese, kes käib anonüümselt oma komplekse välja elamas läbi naiste mahategemise/alavääristamisega. Arvad, et ainult füüsiline välimus on mehelikkuse mõõdupuu ja ülemine korrus ja haritus on teisejärguline? Isegi läbi neti saab aru, kui kitsarinnaline šovinist sa oled! </p>
<p>Get yourself a life!!!</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
no see oli ju kutt mis kutt, kes sellist naiseks veel peab kui just püksi ei vaata?aga minunaine käisjõusaalis siis tühi 20 kg kang oli talle üksi tõsta raske- ma aitasin. jalapress oli tühi masin paras, ilma ketasteta ja muud jalatüõste masin reiele ja rinnamasin plokk oli tal miski kax plokki peal
ja kodused 5 kg raskused hantlid jäid enamusele harjutustele liiga raskeks tal.
mul oma naisega jõus umbes 10 kordne vahe. kaaluvahe ka niuke et olen 2,5 korda raskem
Tühi jalapress paras???
Kui ma alustasin jõusaalis käimist, siis polnud ma just väga treenitud…olen ka suht pisike – 160 cm ja 50 kg, aga panin kohe jalapressei raskuseks 70 kg ja tegin nagu naksti. Nii, et kui sinu naise jaoks on “paras” ilma raskuseta tühi press, siis ta on kas eriti vedela makaroni-jalaga või lihtsalt sa oled oma šovinistliku jutuga ta ära hirmutanud, et ta üritab end võimalikult nõrgana näidada. Kui ta paneks ala 25 kg jalapressile, siis sa kindlalt arvaks ju, et ta on jube Ramboks ja kulturistiks ära läind
??:”> Pidevalt teed siin tugevamaid naisi maha, sul tundub olevat mingi kompleks vähegi muskliga naiste vastu ja rõhutad siin muudkui mingeid stereotüüpe – ala naine peab olema keskelt 50 cm. Ja kui naine vähe suurem (treenitud, mitte pekk), siis hakkad kohe maha tegema…suht hale minu meelst 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nu täpselt…hale vaadata, kui ikka noorel inimesel nö päästerõngas ümber vöö……kui mees oleksin, ega siis katsuda küll ei tahaks, vaadata isegi mitte. Lihases keha palju mõnusam ju;)Täpselt minu mõte!
Eriti rõve vaatepilt on see, kui siis selline üleääre upitava punuga tsikk paneb veel nabapluusi ja madala vöökohaga põksidseeliku selga
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Siis mõtlen küül, et ma võiks sellisel juhul lausa bikiinidega igal poole käia ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui lugeda küsimuse esitaja esimest lauset: miks mehed end nii hirmsasti vormis tahavad hoida, siis vastaks, et see pole ju nii. Tegelt hoiavad end vormis ikka väga väike protsent mehi. Enamik libistab õltsi ja kasvatab punnis õllekõhtu. Ja ainuke lihas mis võibolla areneb on parema käe lihas, õllekannu tõstmisest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Neid kes käivad end vormi ajamas, ei tee seda mitte just naiste pärast (tavaliselt, kuid on ka erandeid), kuid teevad seda just seepärast, et austavad oma keha ja tahavad ise peeglist talutavat vaatepilti näha. Ja siis on muidugi need, kellel see on tõeline hobi – sinna alla kuulub jõusaalis musklite suurendamine, õige toitumine, toidulisandid jne. Ja siis veel professionaalid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen naine ja muidugi ei tea nii täpselt, kuid mulle on selline mulje jäänud.
Mu oma kutt on päris suurte musklitega ja ma küll ei kujutaks ette, et oleks koos mingi 8-ndat kuud “raseda” mehega või siis sellisega, kel käed nagu õlekõrred….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle meeldivad need küll – hea maitsega ja koostis tundub ka ok olevat. Täidab hästi kõhtu, kui ei ole võimalust süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ma söön neid tihti koolis või tööl kui pikk päev on…Aint rohkem erinevaid maitseid võiks olla…aint 2 maitset, mis hakkavad juba vaikselt ära tüütama…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Veel on head need allstarsi pro-plex…nämm nämm
Kulturist Argo Ader teeb biitsepsit kangiga 40+kang, ka 4×8-10no 40+kang on ju kuni 60, olenevalt kangist
ise teen 40sega, aga sellist tydrukut, kes samaga teeb, tahaks küll näha:D
kõike tegi sama palju kui ma, aint et jalgu 4x rohkem:D
lisaks üks ilusa naise pilt ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on kindlalt mees!!!!!!! Mees rinnahoidjaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ikka naine, kuigi tundubm et tilliga naine” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Näe, isegi tissid ära varjanud ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin pole tegu mitte tissiga vaid tissi polegi enam….see ju aint rinnalihas….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See mustanahaline oli ikka väääägev…..ma olen tast varemgi pilte näinud kuskil bodybuilderite ajakirjas, ta on ikka mõndadest tegijatest meestest ka suurem vist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tea kas kellegile meeldib see naine ka “naise” mõttes….ma olen tähele pannud, et üldiselt on kulturistidel suht tavalised naiskad….üldse mitte musklimäed
Võibolla sel naisel on mingi õlekõrs meheks siis…hihiii või hoopis suure üllekaga….hihiii
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nojah, kui see tcm on umbes selline, siis ma ei imestaks tema näitajate üle…Appiiii….ei ole võimalik! kas see paremppolne on ikka naine? minu meelest täielik mees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ikka on naine, siis on ta vist täielikult testosterooni täis topitud ja seeläbi sisuliselt ju meheks muutunud….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa oleks surnud kui see 0% oleks” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Spordiarstid peaksid mõõtma klambritega, see on täpne kui seda teeb proff. Siis levivad veel need elektroonilised mõõtevahendid, mis sa võtad kätte ja see arvutab keha elektrijuhtivuse järgi tiheduse ja selle järgi rasvaprotsendi.
Mul on mõõdetud nii nende nn klambritega kui ka selle elektroonilise masinaga. Mulle tundub see klambritega “näpistamine” usaldusväärsem miskipärast kui masinaga….kuidagi kahtlane on see, et hoiad lihtsalt seda asjandust sirgete kätega ja siis kohe terve su keha rasvasisaldus teada…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul tehti nii, et “näpistati” erinevate kehaosade pealt, siis veel mõõdeti luude jämedust (vms) pluss pikkuskaal ja siis sisestati arvutisse, kus see arvutas rasva%, lihasmassi, ideaali ja veel igasugu asju….See tundus päris hea meetod olevat….
A muidu olen ka kuulnud, et kui naise on rasva% liiga madal, siis hakkavad igast “naisthädad” peale…..seega vist alla 15 % kindlalt lasta ei tohiks?
Sinu vanust arvestades ja trennikoormust on kõik normaalne. Eeldusel, et toitud korralikult s.t. sööd normaalselt nii süsivesikuid kui valku kui rasva, siis võid enesega rahul olla – ilmselt näed hea välja, oled terve ja heas sportlikus vormis.Edit = ja üleüldse on rasvaprotsendi mõõtmine paras hookuspookus. Tunnen tüdrukuid, kellel on rasvaprotsent olnud aparaadi järgi 12-13 suure sportliku koormuse juures ja on nendega kõik korras olnud.
Ma toitun küll korralikult – tervislikult ja söön u 4x päevas pluss vahel väike snäkk ka vahele. Toon mõne näite.Hommikuti söön All Bran helbeid väherasvase piimaga või kaeraputru, juustu ja teraleiba. Siis lõunaks kindlasti liha (kala, kana või sealiha) ja juurilju (brokkoli, suvekõrvits, lillkapsas jne) koos extra vergin olive oiliga ja puuvilja. Siis vahepeal söön nt kodujuust, puuvilja, pähklit või kohupiima või sinki. Kui ei ole võimalik näksida vahepeal midagi sellist, siis olen söönud ka mingisuguseid energiabatoone (nt My Diet). Õhtusöögiks on ka mingi väherasvane proteiin pluss aedviljad(ka koos extra vergin olive oiliga) ja puuvili. Ja siis veel kui vahepeal isu on, siis söön juustu või sinki vms.
Söön aegajalt ka magusat – shoksi ja jäätist. Ja ka koogikesi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis kohe tunnen, et järgmine päev pean kindlasti hästi sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest rasv kipub ennekõike tulema just kõhukesele….mitte palju, aga seda on kohe tunda……Nii on ju ok toituda või mis?
Ja oma välise ormi üle ma jah ka kurta ei saa…..lihased ikka paistavad ilusti välja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole tal jah midagi lisada…..väga absurdsed tunduvad need numbrid ikka küll….Kui ise pole näiud, siis ei usu elu seeski
