Creek
Forum Replies Created
-
Postitused
-
sain jaanuari lõpus 15.. et siis vanuse kohta pikkust palju aga kaalu vist vähe – 190cm ja 70/72kg. tahaks mingeid soovitusi , mida teha , kuna siin peaks nagu mingid targad olema selles vallas. et, kuna saab tegeldud ka natuke korvpalliga , siis tahaks ka pealt panna. aga praegu hüppan suht napilt rõngani.
Eks parim ole ikka konsulteerida treeneriga. Üks parimaid lahendusi http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=37&…9a236d9ac0370c2 (soovitan seda viimast nendest kolmest).
Jalgade treenimine annab hüppevõimele kindlasti juurde, on ka spets kavasid, mis mõeldud selle arendamiseks.
Jõusaalis käin 3 korda nädalas: esmaspäev, kolmapäev ja reede
Kava võtab umbes 3h.
Erilist tähelepanu pööran seljale, kuna rühti on vaja veidike parandada.
Plaanin osta hüppenööri, et treeningu lõpus veidi vastupidavust treenida.
Kas ma peaks midagi teisiti tegema?
Ei oska muud öelda, kui muuda oma treening intensiivsemaks (pausid lühemaks), et trenn vähemalt üle 2h ei kestks. Vähemaks fulli puhul eriti ei saagi vist.
Et kas nii on hea kui ma teen esmasp., neljap., reede ja pühapäeval trenni? Ainus vaba päev on teisipäev, kolmapäeval käin ujumas. Trennis on lihasgrupid kava järgi ära jaotatud.Kas laupäev polegi päev?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…dNeckPress.html
Vastavalt sellele on põhi rõhk õla esiosal ja õla keskosa on lihtsalt sünergist ehk koostoimelihas. Eks ole ka võialik vastavalt tehnikale kanda harjutuses õla keskosale lisakoormust, kuid kindlasti on õlakeskosa treenimiseks paremaid viise.
Kui mind ei usu siis usu Milos Sarcevitki:”Any overhead press is gonna be stimulatig mostly he front deltoid.”
Õlad: keskmistele õlalihaste arendamiseks võiksid lisada istukil kukla tagant surumise või kangi seistes lõua alla tõmbamise.Kukla tagant surumine, jättes hetkel üldse kõrvale selle, et harjutus on väga vigastusohtlik, mõjub siiski õla esiosale ja keskosa osaleb harjutuses minimaalselt. Pealegi oli minu arust kavas õla treeninguga kõik korras lihtsalt, et seda peaks tegema peale jalgu.
Kui teed kükki 5×5 siis oleks parem jätta sääre sirutused või jalapress ära.
Säärt võiks veidike rohkem teha, lisa 1 harjutus (samuti 3seeriat).
Selja päeval teed sa nii jõutõmmet kui keretõsteid pukil
 vähem teha ja need 6 alles jäänut sooritada kindlasti korraliku tehnika ja aeglase tempoga. Võtab paremini läbi – küll näed.</p>
<p>Viimane harjutus õlale treenib õla sama osa, mis 1. harjutus, viimane asenda nt sellise harjutusega “ettekallutatult hantlitega lendamine kõrvale” või mõni muu õla tagaosale mõeldud harjutusega.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ka Räpinas on ilus ilm, eriti täna
. Võhandu jõgigi on siinkandis pea täielikult jäävaba, igaljuhul ujumas sai käia küll 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ma vaatasin neid kahepaevaseid kavasid siin tooriistade all aga need on kuidagi lahjad – jaab mulle vaheks. Minu kahetunnine kava mulle vaga koormav ei olegi. Kolmepaevane on jalle…mmm…ma ei ole nii fanaatik et rohkem kui 4 paeva nadalas trennis kaia (krt mul on perekond ka).Ega sa nüüd nii aru saanud, et seda 3päevast kava 2x nädalas läbi teha
Mis kuradi loll jutt see on, et kui biits ja triitsa ühel päeval teha on käele koormav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? Selle asemel teed üks päev rinda(koormab korralikult triitsa) ja siis järgmine päev triitsa!? Ületreeningust oled kuulnud?Eesmärk on lihase kasv ja rasvapõletus? Selline asi on ekspertide sõnul võimatu, kuigi mõned on ained mis väidetavalt seda isegi võimaldavad.
Teed kõhtu ja alaselga soojenduseks
? Sellist asja kuulen esimest korda.See kava on sul jama võta üks Kiivika omadest!
Miks jalgadele nii vähe ja biitsale ning triitsale nii palju? Jalad on veel trenni lõpus
.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Rinna treeninguks pole paremat juhendit: http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Ja ka õlga võib rinnaga ühel päeval teha (siis muidugi mitte teha palju õla esiosale). Lihtsalt parem kui õla esiosa ei treenita veel järgmine päev.
Algne jaotus oli täitsa hea, aga kas ma sain õigesti aru, et sa teed kava kuni 2x nädalas läbi? Tee 1x ja korralikult, muidu paari nädala pärast on sul trennist kopp ees (üks esimesi ületreeningu märkidest).
Avalikus foorumis ei sebita
Tuleb eristada “head” ja “halba” valu, kui tegu on valuga, mis tuleb piimhappest lihastes siis see on “hea” valu ja tähendab, et lihas on saanud korralikult koormust. Valu leevendamiseks tuleks kindlasti peale trenni venitada, mis väldib ka lühenenud lihaste arenemist. Kui lihas veel valutab ei tasu kindlasti seda lihast treenida, kuna ta pole veel taastunud ja nii käitudes lõpetad ületreeninguga.
