Creek

aeroobne on vist ainult luuseritele..

mai 27, 2007 at 3:29 p.l. in reply to: Dennis James kaks nädalat enne Colorado Pro-d #116333

Creek

Member

Hull mees, mis muud

mai 27, 2007 at 12:53 p.l. in reply to: Omatehtud kavad. #116326

Creek

Member

Tahaks kommentaare selle kava kohta – igasugused sobivad, nii head kui halvad, eriti viimaseid.

Kava eesmärk oleks peamiselt mass ja seekord proovin seda saavutada madalamate kordustega. Korduste ja seeriate arvus ei ole ma täielikult “kavas kinni” ja teen vastavalt tundele.

1. Rind & kõht

3 esimese harjutuse järjestust pidevalt muuta.

»Surumine kaldpinnal 4*8-4

»Surumine horisontaalpingil 3*8-6

»Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) 3*10-6

»Lendamine kaldpinnal 2*15-8

»Kerepöörded 3*max

»Istessetõusud 3*max

2. Selg & ranne

»Lõuatõmbed kukla taha 4*8-6

»Lõuatõmbed ette 3*max

»Kangi tõmbed vastu kõhtu (2 varianti – vahetada üle nädala) 3-4*8-4

»Ettekallutatult pingil hantli tõmbed 3*8-6

»Jõutõmme 3-5*8-4 Ei pannud jõutõmmet trenni algusesse, sest siis ei suuda pärast kangi tõmbeid vastu kõhtu teha

»Küünarvarte kõverdused pealthaardega 3*8

»Rippumine 3*max

3. Puhkus

4. Õlg & biitseps & triitseps

Õla puhul tõstsin arengus veidi mahajäänud osad ettepoole

»Lendamine ettekallutatult 3*langev raskus kõigepealt teen veidi suurema raskusega lendamist ja siis kohe otsa kergema raskusega ning see on 1 seeria

»Lendamine seistes kõrvale 3*10-8

»Military press 2*6-5

»Arnold press 2*10-8

»Seistes küünarvarte kõverdused kangiga 3*8-6

»Kaldpingil küünarvarte kõverdused hantlitega 2*10-8

»Istudes hantliga biitsepslile 2*langev raskus

»Rööbaspuudel surumine (lisaraskustega) / kitsahaardega surumine /

Prantsuse surumine 3*8-4

»Ploki alla surumine 2*8-6

»Ühe käega seljatagant surumine 2*10-8

5. Jalg & säär & kõht

»Kükk kang turjal 4*8-4

»Jalapress 3*8-6

»Sääresirutused / Hack kükk (võib ka mõlemad) 3*10-8

»Säärepainutused 3*10-6

»Kang turjal säärele 3-5*15-6

»Alakeha tõsted 3*max

»Istesse tõusud 3*max

6-7. Puhkus

mai 14, 2007 at 5:09 p.l. in reply to: minu treeningkava #115284

Creek

Member

tean et siin palju selliseid teemasid aga ma ei oska ise seda paika panna.

Jõusaal ple kuigi suur aga seal on

* Rooma tool“ ehk kõhulihaste pink

* Reguleeritav horisontaal/kaldpink

* Jala sirutaja-kõverdaja pink

* Selili surumise pink

* Seljalihase pink

* Biitsepsi pink

* Ristveoplokk

* Kükipuur

* Dip-raam

* Üla-alavedu

* Veloergomeeter

* Sõudeergomeeter

* Hack-kükk/jalapress

* Tõstekangid ja erinevad kettad

* Mitme raskusastmega erinevad hantlid

soovix sis teada treeningkava ja käima hakaksin esmaspäev,kolmapäev ja sis reede/neljapäev

Ja kas igapäev on m6tekas k2ia v6i milline olex k6ige mõtekam variant.

Ja kas olex m6tekas minna peale sööki umbes 1h?

Eks meil seal Räpinas ole jah väike arsenal ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

mai 11, 2007 at 7:01 p.l. in reply to: Omatehtud kavad. #115116

Creek

Member

tere!

Treeningkava:

1. Päev

* Lamades rinnalt surumine 4X8

* Istudes kangi surumine eest 4X8

* Lendamine hantlitega küljele 4×10

* Prantsuse surumine 4×8

* Küljed kallutamine

* Päkkadele tõus(säär) 4X15

* Kõht

2. Päev

* Kitsa haardega surumine 4×8

* Istudes kangi surumine kukla tagant 4×8

* Käed kõrvale kaldpink 4×10 / http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbflyes1.jpg (käes on sirgemad ainult)

* Istudes lendamine hantlitega 4×8

* Seistes kangiga küünarvartekõverdused 4×8

* Poolkükk 4×8

* Kõht

3. Päev

* Kaldpinnal kangi surumine 4×8

* Istukil eest + tagant surumine.(vaheldumisi) 4×8

* Kangi tõmbamine lõua alla 4×8

* Trapetsile õlakehitused 4×8

* Lendamine hantlitega ettekallutatult 4×8

* Väljaaste 4×10

* Kõht

Mis sellest arvate?

Ma ei taha olla see paha mees, kes kõik kavad kohe maha laidab, kuid NO SEE EI KÕLBA KUHUGI!

Alustuseks: Lihased jaotatakse kava peale laiali, üldjuhul nii, et kõiki lihaseid treenitakse korra nädalas (on ka fullbody rutiinid ja nt. kahepäeva kavad, mis läbitakse mitu korda nädalas, aga neist siin rääkima ei hakka). Sinul on aga nii, et mõnda lihast treenid iga päev mõnd aga korra. Tekib küsimus kas sa üldes tead mis harjutused, mis lihat mõjutavad?

Ning sa ei paista vahet tegevat suurtel ja väikestel lihastel kõik saavad 4 seeriat, mõni (üldjuhul väiksemad) saavad oma neli seeriat lihtsalt mitu korda nädalas.

Võta rippmenüüst “Tööriistad—>Treeningkavad” ja saad omale korraliku kava!

mai 10, 2007 at 6:00 p.l. in reply to: Pisikerosin Palju Õnne #115024

Creek

Member

!!!!!!!!!ÕNNE!!!!!!!!!!!!

” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mai 9, 2007 at 1:28 p.l. in reply to: Omatehtud kavad. #114805

Creek

Member

Ja juhuks kui ikka veel kohale ei jõudnud, siis: sitt kava on, mees! Muretse uus ja korralik.

Vabandan ebatsensuursete sõnade pärast, eriti kõigi emade ees, kelle lapsed ma nüüd ära rikkusin.

mai 8, 2007 at 1:43 p.l. in reply to: Dennis Wolf nädal enne New York Pro -d #114683

Creek

Member

Mees peaks päevitama minema, siis ei näekski nii õudne välja.

Steroidid on ikka mehele mõjunud.

mai 2, 2007 at 4:57 p.l. in reply to: Pronkssõdur #114059

Creek

Member

http://www.postimees.ee/020507/esileht/val…ised/258330.php

Mitte, et ma Rootsi suursaadikule midagi halba tahaks, aga väga hea! See lisab põhjust, et asjasse segada EL, kes suudab ehk tuua probleemile rahuliku lahenduse.

Nagu kõik kindlasti juba teavad rünnati ka Eesti suursaadikut Venemaal, suursaadik pääses vigastusteta, aga turvad pidid selle nimel vaeva nägema.

mai 2, 2007 at 4:37 p.l. in reply to: Savisaar MAHA! #114057

Creek

Member

Inimesed saavad nii avaldada oma arvamust. Kuid edasi peab lootma, et need allkirjad ajavad midagi liikuma.

aprill 29, 2007 at 4:52 p.l. in reply to: Pronkssõdur #113680

Creek

Member

PS ! Venelased lubavad tulla 9. mail 300 000 pease jõuguga valitsust kukkuma .

Need, kes ennast täis on laskunud, teil on veel viimane võimalus Keskerakonda asutuda …

Kuulsin seda ähvardust jah. 300 000 ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Naljakas ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ! Mis nad siis teevad? Veavad kohale kõik eestis elavad venlased? Vanamutid ja lapsed kõik lähevad siis jah?

*

Seda ka, et väideti, et Eestil ei järku politseijõude, et neid ohjata. Aga juba on 700 inimest avaldanud soovi saada abipolitseinikuks, iseasi kui palju neist 9. maiks väljakoolitatud saab. Rsepect kõigile siin olijatele, nii meestele kui naistele, kes otsustasid liituda politseinikega.

aprill 28, 2007 at 8:52 p.l. in reply to: Pronkssõdur #113626

Creek

Member

Siin on veel üks hästi arenenud biitsepsiga “Vabastaja”, kes ei salli fassiste ja ebaõiglust silmaotsaski.

Pildi kvaliteeddi tõttu ma ei saagi kindlalt aru aga, KAS TA TÕESTI VARASTAB VETT?!

See peab üks vinge pohmell olema, mida ta hommikuks ootab.

aprill 28, 2007 at 11:55 e.l. in reply to: Pronkssõdur #113576

Creek

Member

IRW…. vat selliseid mehi oleks natsi saksamaale hitleri vastu võitlema vaja olnud 😆 ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sama pilt on ka tänases posti mehes, kommentaariga:”Tõnismäe R-kioskist haarati kaasa kõik asjad, mis näppu puutusid. See röövel on lisaks limonaadile ja magusale saagiks saanud ka naiste hügeenisidemed.”” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 28, 2007 at 11:51 e.l. in reply to: Pronkssõdur #113575

Creek

Member

Vaja oleks just märulipolitseid, kes on vastava varustuse ja väljaõppega ! Mis see kaitseliit seal teeb ? Tulirelva seal nagunii kasutada ei või.

Jaa algus on positiivne, esimene suurriik Saksamaa (või vähemalt Saksamaa endine liidukantsler) on Eesti tegutsemise hukka mõistnud juba.

*Erakorralistes uudistes näitas juba kuidas mäss on levinud Jõhvi*

Paistab, et El on küll meiega http://www.postimees.ee/280407/esileht/val…ised/257696.php

aprill 28, 2007 at 9:46 e.l. in reply to: Pronkssõdur #113562

Creek

Member

Nii et “püha” Pronkssõdur ei huvita enam kedagi?

Tekib küsimus, kas kunagi üldse huvitaski?

Rahutused said küll Pronkspoisist alguse, kuid kas joobes noored seda ikka veel päris selgelt mäletavadki?