Creek
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma olen kuulnud, et Ameeriklased on kitsa silmaringiga ja muud sarnast aga, et kohe nii! Valmis ründama igat riiki sellest midagi teadmata: Prantsusmaa, Saksamaa jne.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin on just rohkem selja keskosale:
Jälle teemast kõrvale kaldudes: Miks kõik nii väga Bushi vihkavad? Palun kui viitsite seletage ära, mis on see mis temast nii lõpmatu halva mehe on teinud? Endal pole tema vastu otseselt midagi.
See video siin varemgi kuskil teemas olnud, aga seda protsenti ma nii kõrgeks küll ei paneks.Võibolla 50-60%
??:”>99% algajatest ~80% kõigist. Nii pakun mina
ok eks ma siis uurin endale sealt mingi kava ka jalgade kohta ja mingit täiendust seljale , kuid kas ylakeha jaoks on see kava mis mul hetkel normaalne või peaksin seda kah muutma ?Muretse jah endale uus kava. Praegune nagu kohugi eriti ei kõlba.
Lühidalt kokkuvõttes on peamised asjad:
1. Rind saab liiga palju seeriaid (eriti võrreldes tiste lihasgruppidega).
2. Selg saab liiga vähe seeriaid.
3. Lihaste treenimis järjestus on täiesti sassis. PEA MEELES: Suuremad lihasgrupid (jalg, selg, rind) teha enne väiksemaid lihasgruppe (biitseps, triitseps, ranne, kõht, säär).
4. Eriti oluline oleks siis see mis juba teistel mainitud, et jalgu ka ikka regulaarselt treenida. Jalad pole millegi poolest halvemad lihased kui kõik teised!
5. Ka alaselga pole kavas sees.
6. Õla esiosale teed sa 10 seeriat – nii “Hantlite surumine istudes” kui ka “Hantlite ette tõstmine õlgade laiuselt” treenivad mõlemat õla esiosa. Õla kesk ja tagaosa aga sa ei treenigi.
7. “Biitsepsitele seistes kangiga 5×10 ( yle nädala vahetan ja teen pealthaardega )” Harjutust pealthaardega tehes treenid peamiselt siiski rannet, mitte biitsepsit (mis iseenesest ei ole halb… sea enda kavasse ka rendme treening)
Rohkem praegu silma ei hakanud.
NB! Biitsepsi ja triitsepsi trenni kohta nagu midagi öelda ei osanud, kuna kava on nii sassis ja ma ei saanud aru mis harjutus lõppude lõpuks mis lihasele mõeldud on.
Võtame aga “Tööriistad”-> “Treeningkavad” lahti ja mida me näeme? Algajate kava sisaldab:…
“küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10”
…
Kava teha soovitatavalt 2-3x nädalas.
Seega tulebki ju biitsepsile (nagu teistelegi lihastele) 2-3 korda nädalas?
Võtame lahti “Edasijõudnute kava jaotatuna viieks”: biitseps on ainult ühel päeval nädalas. Sama lugu “Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks”…
Vot ma olen jälle sellist asja kuulnud, et soovitatakse käsi täiesti sirgeks lasta, isegi korraks võib kergelt triitespsit pingutada et ikka sirgeks läheks. Vastasel juhul kasvab lühenenud biitseps: biitseps “liigub” õla poole ning käsivarre ja biitsepsi vahele tekib pikem tühimik võrreldes täiesti alla lastes treenimisega.
??:”>Algajate kava sisaldab:
“küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10”
Seeriaid kokku: 3
Edasijõudnute kava jaotatuna viieks sisaldab:
» Istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdus 4 x 6 – 10
» Kangiga üle scottpingi küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10
» Ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 8 – 10
» Seistes köitega küünarvartekõverdused 4 x 8 – 12
Seeriaid kokku: 14
Algajate kavas ei võeta biitca “läbi” nii nagu edasijõudnute kavas, kui su biitsepsid oleks peale 3 seeriat järgmine päev valusad oleks see ime, kui nad oleks valusad peale 14 seeriat siis see oleks ju täiesti normaalne. Ühesõnaga algaja lihased taastuvad kiiremini ära kuna nad ei ole saanud vatti, kui aga algaja teeks üks päev biitsepsile 14 seeriat siis biitsepsid poleks taastunud kahe päeva pärast. Nii lihtne see ongi.
NB! Ei ole arvestanud igast looduse imesi kelle lihased taastuvad hüper kiiresti.
Ega see sulle halba vast ei tee, ja energiat taastb ka. Aga soovitan teha mõned arvutused, ei imestaks kui see isetehtud shake on kallim kui tavaline.
Peale trenni peaks kindalsti saama ühe kooraliku sooja eine. Ei tasu uskuda neid lugusi, et pärast kella seitset ei tohi süüa. Soovituslik oleks lihtsalt, et tund-paar enne magama minekut ei sööda.
Aga kas see pole siis liiga suur koormus???:”>Oleneb kui kõvasti sa igat lihast treenid. Kui võtta siit 2päeva treeningkava siis ei tohiks see olla probleem ja trennid ka ei veniks ülemäära pikaks aga kui sa hakkad kõiki lihaseid korralikult läbi võtma siis pole enam nii hea.
Kui hakkad tegema 2päeva kava ja jõusaalis käima 4x nädalas siis soovitan varsti (umbes kuu või väheke rohkem) liikuda edasi 4päeva kavani.
Aga kuna siis jõusaali päeavad on?Need nagu olekski jõusaali päevad
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei oleks nii kindel, et seegi jutt nüüd päris maailmatarkus on…Ei ole ise varasemalt mitte ühestki artiklist ega õpetusest mõistnud, kuidas saab panna sama sirgel pingil alumisi või ülemisi rinnalihaseid tööle. Silmade kohalt rangluule kangi tuues on see vahe üsnagi minimaalne. Arvatavasti natukene see mõjutab rinnalihase tööd, kui siiski – kui tahta treenida ülemist, keskmist ja alumist rinnalihase osa, siis ainus tõeliselt toimiv moodus on kasutada kaldega pinke või kahelt poolt tõmmatavaid trosse, ise kehaasendit muutes.
Muidugi oleks kaldega pinkidel parem mõjutada rinnalihase eri osi, kuid see kas sa langedad kangi rangluule või rinna alaosale(või päris kõhule) annab tuntava vahe. Ise tunnetan suurepäraselt, et kui kang langetada rinna alasoale saab alaosa ka rohkem vatti.
NB! Väidetavalt on neg. kaldega pink väga ohtlik õlaliigestele, nii et ettevaatust, eriti suurete raskustega!
Aga kas siis nii oleks normaalne teha?:T:Alakeha
N:Ülakeha
ja igapäev aroobset.
Soovi korral võid teha ka tihedamalt: E:Ülakeha, T:Alakeha,N:Ülakeha,R:Alakeha
To skip2me: Nabi vanus küll hetkel mingiks takistuseks ei ole, ta on lihtsalt veel vähe treeningud ning koormus võib algaja kohta suur olla. Õigesti treenides (rahuliku tempo ja õige(ohutu) tehnikaga) ei ole tarvis karta. Kuid muidugi oleks väga soovituslik igaks juhuks kontsulteerida ka mõne treeneriga.
näiteks jäi Kiivikase edasijõudnute kavas (3 päeva) selline asi silma, et triceps ja biceps on pandud samasse trenni. Ader käis eelmine nädal Keila jõusaalis ja ütles, et tricepsit ja bicepsit ei soovita mingil juhul samal päeval teha, pigem kombineerida muude lihasgruppidega. a see oli teemast kõrvalepõige.Paljud just soovitavad teha bic ja tric samal päeval, siis on neile lihastele verevarustus parem. Kuid antud 3 päeva kava miinus on see, et rind ja selg jäävad samale päevale ja see võib olla veidike kurnav ning ise sooviks teha neid eraldi päevadel kuna siis saab seljale paremini kontsentreeruda.
tänud jah, aga just ongi see värk, et ei taha hakata igat viilukest ja kaloripoissi jälgima. tahaks ikka normaalset edasi elada. katsun rasvasemaid asju vältida ja aeroobsele suuremat rõhku panna. paari kuu pärast valkudest ja asjadest mõneks ajaks eemalduma, siis peaks kindlasti kõht koomale tõmbuma. tegelikult on plaanis lihasmassi 3-4 kilo juurde kasvatada, üle 75kg jõuda ei tahaks. hetkel ligi 70.Tundub, et su toitumis alased teadmised on üpriski väikesed, kuid kuna sa ei taha endale ka toitumiskava soovitan sul võimalikult palju ennast võimalikult palju selles osas harida, loe raamatuid ja uuri foorumit. Siis vähemalt oskad jälgida oma toitumist paermini.
