Creek
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See harjutus käib just täpselt nii nagu -aron- kirjeldas…
Võtad pingi tõstad selle selja-toe üles(umbes 30 kraadise nurga-alla)…
seejärel paned pingi plokkide vahele…
siis lased plokkidel olevad tõmberauad mõlemalt poolt täiesti alla…
ning seejärel ei olegi midagi muud kui lähed pingile võtad kummagisse kätte tõmberauad ja hakkad lennutama…
Üks teine võimalus on ka:
Paned kaabli ülevalt jooksma, siis seisad plokkide vahele, võtad need tõmberauad kumbagi kätte, kallutad ette ja hakkad tegema lendamist. Vähem jamamist pingiga, mis on eriti nõme kui sa ei tea kus on plokkide vahel keskkoht.
ja siis võtadki aastaringselt 5-10gr.kreatiini päevas…Aastaringselt?! Ma nüüd pole kreatiini küll kunagi tarvitanud, kuid olen kuulnud (eriti siit samast foorumist), et keratiini tarbitakse periooditi
ning, et pidevalt tarbimine, seda just lisandina (tavatoidus nagunii veidike kreatiini), üõhjustab tervise hädasi. Eriti just selliseid sugu hädasi nagu impotentsus? 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ma nüüd eksin palun parandage, kuid nii ma olen lugenud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Tõesti, intensiivsusest jaab nagu puudu. Analüüsime:
Ühe harjutuse seeriate sooritamisele kulub ~15min. 4seeriat teed. Oletame, et üks seeria kestab keskmiselt 1min (tegelikult kahtlen, et nii kaua, vähemalt enamik ei tee nii aeglase tempoga, kahjuks ). 4seeriatx1min=4min seeriate peale kokku. 15min-4min=11min. 11min on siis seeriate vaheliste pauside kogupikkus ühel harjutusel, pause 4 seeria vahel on 3: 11/3=3,666666667min ehk umbes 3,7min ehk 3min 42s ketab üks paus keskmiselt (muidugi arvutus on toimunud väga umbkaudsete arvudega ja vastus on ka seetõttu umbkudne).
Olgugi, et umbkudne on see 3min 42s ilmselgelt liiga pikk paus ja intensiivsus massi kasvatamiseks liialt väike. Sobiv oleks umbes 0,5-1,5min pausid. NB! Muidugi ma pakun, et see ei ole hetkel seisaku paeamine põhjus.
Seeriaid teen 4×8-12, püramiidis ja on tõesti suutlikkuseni ( viimased tulevad raskelt ).Seda imestan minagi…
Toitumise spets ma pole ja seda ma kommenteerida ei oska. Kuid tihti on viga toitumises nii, et selle kohta võiks keegi midagi öelda või näitad seda mõnele treenerile, mis on ehk parem, kuna tema näeb sind näost näkku ja oskab paremini hinnata, kui palju midagi vajad.
Üks võimalus on ka ületreening- laod ehk ka lagedale oma treening kava.
Sa teed 8-12 kordust ja seda püramiidis, aga kuidas sa seda täpselt teed- kas raskused kasvavad või langevad? No enamasti tehakse kasvavate raskustega… aga vat sellest polegi ma päris aru saanud, kuidas inimesed seda teevad… oletame, et püramiidi tehakse 3s seerias: 12, 10, 8… Aga pikad siis foorumi rahvas need pausid teeb… kui ise treenin valin traskuse millega teen esimeses seerias 12 kordust siis on paus, mis on umbes 1min, siis on järgmine seeria ja ma jõuan teha üldjuhul umbes 10 kordust sama raskusega kuna lihas on juba esimeses seerias andnud edast palju, siis jälle umbes 1min paus ja siis viimane seeria jõuan, jälle sama raskusega, 8 kordust… aga kui ma iga seeria lisaks veel nt. 2,5kg siis ma küll ei jõuaks iga seeria kordusi vahemikus 8-12 hoida… Siit siis jälle mu küsimus: Kui pikad on teie seeriate vahelised pausid, et te jõuate püsida määratud kordusvahemikus? Kas ma olen lihtsalt mingi erand, et ma ei suuda püsida selles vahemikus või treening ma lihtsalt intensiivsemalt
.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
See video juba pikemat aega sportlabis üleval olnud. Väga huvitav muidu, mulle meeldis.
To robert27: Kasuta otsingut, sellest teemasi küll ja küll olnud!
Ära roni mingisse suvalisse teemasse küsimustega, mis pole antud teemaga üldse seotud!!!
Ma arvan, et rind ja selg saavad selgelt liiga palju. Soovitaks 1. päeva teha näiteks niimoodi:
1päev rind ja selg
1 lamades surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
2 ette kallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
3 kaldpinnal lamades surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
4 ploki tõmbed kukla taha seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
5 kaldpinnal hantlitega lendamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
6 ploki tõmbed vastu kõhtu istudes seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
Siia lõppu sobiks keretõsted pukil või jõutõmme. Jõutõmmet oleks hea kui tehtaks kord üle kahe nädala. Kasutada sama püramiidi lihtsalt ei tee vastandlihast (hetkel oleks see kõhulihas) vahele, jätaks lihtsalt ~1min pausid vahele.
2. päeval tundub sai normaalne, kuigi tegelikult tahaks reie esiosa ehk veidi rohkem, kuid see on sinu enda tunnetada.
Üks asi mis siis oleks vaja lisada oleks sääre treening. Näiteks 2 harjutust, sama püramiid. Teed 1. harjutuse ära 4 seeriat ja siis teed 2. harjutuse sama moodi.
4. päev… no see on sul ikka sassis:
artikli sõnul on point antagonist (vastas) lihaseid kasutamises, kuid sinul on koos biitseps-õlg ja sis triitseps-õlg. Kui aru ei saanud siis biitseps ja triitseps on vastas lihased õla võid panna näiteks trenni lõppu-
Pakun sellise variandi:
4 päev käed õlad
1 seistes kangiga küünarvarte kõverdamine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
2 lamades sirutus seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
3 küünarvarte kõverdamine pingil seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
4 plokil allasurumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2
puhkus 2-3 minutit
Nüüd siis õlad:
valveseisangus surumine seeria 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 (teenib õla esiosa)
Hantlitega lendamine küljele 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 (õla keskosa)
ettekallutatult hantlitega lendamine 12-10,10-8,8-6,6-4,4-2 (õla tagaosa)
Õla treeningud soovitaks teha ka eraldi mitte läbisegi (1. harjutus ja selle seeriad ja siis 2. harjutus ja selle seeriad jne.)
Kirjutasin üla harjutuste taha mis harjutus õla millist pead mõjutab, et sa saaks soovi korral ümber järjestada. Kui sul on mingi õla osa teistest arengus maas siis oleks soovitusliksee teha enne teisi. Näiteks on paljudel (isegi enamikel) õla tagaosa arengust maas, sellisel juhul oleks targem teha õla tagaosa enne.
Kuklatagant surumise asendasin valveseisangus surumisega (see loomulikult eest) kuna kangi kukla taha laskmine on vaäga vigastusohtlik.
Peaks olema kõik.
Seda ka, et vaata, et sa selle kavaga ületreeningu kätte satu.
Mulle valmistab muret, et nagu ma aru saan on sul üks päev biitseps, triitseps ja õlg, ülejärgmine päev aga juba rind ja selg, kardan, et bic ja tric ei taastu selleks päevaks ära, nii, et seda jälgi.
Olen treeninud nii umbes 2 kuud ja rinnalt surumine on paranenud 20kg võrra(trenni minnes 70kg ja nüüd 90kg). Trenni tegin täiesti suvalt, ei mingit kava ega kindlaid raskusi. Huvitav on veel see, et tegin ainult massi ja jõud paranes nii hästi.See ongi alustajal nii, algul tuleb nii massi kui jõudu, seda ükskõik kui p….. su treening on. Keha loomulik reaktsioon sellele millega ta pole harjunud – suurenenud koormus. Peagi areng aeglustub ja kui sa midagi ette ei võta (palun ära mõtle selle all, et sa pead ette võtma proteiinipulbrid ja kreaiinid ja muu sellise), lõpuks ta ka peatub. Ja kui su treening põhjustab ka ületreeningut siis hakkab toimuma ka taandareng.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Total Recall filmis küsis üks tibi Schwarzu käest: ” Millega sa “seda” toidad.” Schwarz vastas: “Blondidega.”” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> paremini ei saagi vastata ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Märkused:Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 – 15 min.( ratas, stepper, jooksurada )Peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi. Kava teha soovitatavalt järgneva skeemi järgi ( 2+1+2+2) st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, kaks puhkust jne.
Üks võimalus oleks siis näiteks teha trennipäevad E, T, N, R. Ja siis K, L ja P puhkad.
kui ma algul jõusaali läksin surusin ka 60kg.. kahe kuu pärast surusin 65” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tegin algajate kava 5 päeva nädalas ja siiamaani ei tea mis viga oli..Algajate kava on mõeldud tegemiseks 3x nädalas ülepäeviti. 5x nädalas lõppeb arvatavasti ületreeninguga.
Kitsas haare kangil paneb suurema rõhu triitsepile.Tõsi kuid kui võtta tavalisest veidi kitsam haare, siis saab siseosa veits rohkem kui tavaliselt. Aga peamiselt siis jak on ristvedu millega eriti häsit saab keskosa.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et “töö” ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1x nädalas biitsepsit teha pole kindlasti vähe, nagu juba öeldud öeldud saab biitseps nagunii ka selja treeningul vatti.
Pealegi kui biitsepsit treenida seljast eraldi, paari päevase vahega, tulebki ~72tundi vahet biitsepsile.
Kangiga küünarvarte kõverdustega kitsa haardega pole võimalik isoleerida biitsepsi pikka pead (välimine pea, nö. kõrgus), kuna see harjutus üks kõik kui kitsa haardega kaasab töösse peamiselt biitsepsi lühikest pead (sisemine pea, nö. laius). Kitsa haardega kaasatakse pikka pead töösse lihtsalt rohkem kui laia haardega kangiga küünarvarte kõverdustel. Põhi rõhu saab pikk pea näiteks sellise harjutusega nagu kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused.
Ma kujutan nüüd ette kuidas mõned tulevad nüüd ütlema, et ma ajan jama ning, et nemad tunnevad kitsa haardega tehes just väga hästi välimist pead ja, et see pikk pea annab ka pärast tunda, kuid mitte lühike pea. Põhjus väga lihtne, sisemine pea saab nagunii pidevalt vatti kui tehakse harjutust veidi laiema haardega, kuid kui sa nüüd teed harjutust kitsama haardega, võibolla ka kergema raskusega, kaasad sa ka pikka pead ja lühikesel peal on veidi kergem ning teda siis nii korralikult läbi ei treenita kui tavaliselt ning siis pole ju tal põhjust järgmine päev valutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 1 kord nädalas on biitsale ikka hirmus vähe, treeni rohkem kuid mitte tihedamalt kui 72 tunni järelt. proteiinijook peale trenni aitab kiiremini taastada su vere positiivset lämmastiku tasakaalu mis pidurdab lihaste katabolismi. endal oli biitsaga ka probleeme, füüsilise poole pealt aitas veel see et hakkasin tegema küünarvarte kõverdusi kangiga kitsa haardega ja laia haardega, et isoleerida biitsepsi pika pea tööd. vahest hoidsin ka kangi pealt haardes nagu poksijad oma treeningus kasutavad. tasub ka kergelt venitada ja lõdvestada seerjate vahepeal et “töö” ajal lihase tööd paremini tunnetada, mängi ka harjutuse sooritamise kiirusega, No ja kui siis ka ei kasva siis on midagi korrast ära ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1x nädalas biitsepsit teha pole kindlasti vähe, nagu öeldud saab biitseps nagunii ka selja treeningul vatti.
Pealegi kui biitsepsit treenida seljast eraldi, paari päevase vahega, tulebki ~72tundi vahet biitsepsile.
Kangiga küünarvarte kõverdustega kitsa haardega pole võimalik isoleerida biitsepsi pikka pead (välimine pea, nö. kõrgus), kuna see harjutus üks kõik kui kitsa haardega kaasab töösse peamiselt biitsepsi lühikest pead (sisemine pea, nö. laius). Kitsa haardega kaasatakse pikka pead töösse lihtsalt rohkem kui laia haardega kangiga küünarvarte kõverdustel. Põhi rõhu saab pikk pea näiteks sellise harjutusega nagu kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused.
Ma kujutan nüüd ette, et mõned tulevad nüüd ütlema, et ma ajan jama, et nemad tunnevad kitsa haardega tehes just väga hästi välimist pead ja, et see pikk pea annab ka pärast tunda, kuid mitte lühike pea. Põhjus väga lihtne, sisemine pea saab nagunii pidevalt vatti kui tehakse harjutust veidi laiema haardega, kuid kui sa nüüd teed harjutust kitsama haardega kaasad sa ka pikka pead ja lühikesel peal on veidi kergem ning teda siis nii korralikult läbi ei treenita kui tavaliselt ning siis pole ju tal põhjust järgmine päev valutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah,see treening pole tõesti asjaarmastajatele.Midagi väga hullu ja revutsioonilist polegi ju. Väga palju seeriaid lihase kohta ei tulegi. Sobiv treening mõne aastase treening staažiga isikule.
