combinationofthis
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tõesti hea video ja lihtsalt hämmastav, mis vorm 56 aastasel mehel olla võib.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Niipalju veel, et selliseid jalgu ma varem näinud pole, minu võhiku silma järgi võiks arvata, et mees teeb kõva trenni ja justkui tegeleks siiani kulturismiga. 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga saade on lihtsalt parim, ootan huviga uusi osasid.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õigus
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma panin siia hoopis Vajaliku energiahulga kehakaalu säilitamiseks, täitsa uimane ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga tänud abistajatele ja eks ma siis hakkan katsetama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui su baasainevahetus on 2900 kcal ning sööd 3300 kcal, siis 4 korda nädalas saal ja teised päevad aeroobset, jääb sellest minu arvates väheks, et keha ära toita. samas, kui kaal natuke juurde tuleb, siis on veel OK.hommikune toidukord ei tundu liigselt suur olevat. Pigem võiks päeva peale natuke rohkem süüa ja testida, mida see teeb kaalu ja nahaaluse polstriga. kui hakkab juurde tulema, siis vähenda uuesti päeva peale söödava hulka.
Isegi väheks ? Assa nugis
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tuleb kaalu tasapisi jah, ostsin natukene aega tagasi serious massi ka,peale trenni on sellest ikka tublisti abi, kuigi vütan poole annusest.Võiks vist rohkem süüa tõesti, siis peab hakkama ümber korraldama päeva, sest olen hiline magama mineja ja seetõttu ka hiline ärkaja. Samas aga tundub raske süüa kuidagi üle 6 korra päevas,sest söön ju iga 3 tunni tagant. Võtame näiteks trennivaba päev : ärkan 7.30, söön 8.00. siis 11.00;14.00;17.00;20.00;23.00 ja siis nagu peaks magama minema,et järgmiseks päevaks ilusti välja puhata.Olen nagu arusaanud,et tihemini kui 3 tunni tagant ei tasu süüa,see pidavat optimaalne olema.Ausalt öeldes ei kujuta ettegi veel tihedamalt, sest siis ela ainult kauss käes ja millegiks muuks aega nagu ei jäägi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Vaevalt sa 350g putru sisse jõuad ajada. Pudruhelbeid kaalutakse ikka KUIVAINENA. Kui puder peale keetmist paar korda rohkem kaalub vee arvelt siis see ei loe.100g putru ja 4 muna annab aga 600 kcal kanti, mis on normaalne kaloraaz.
Mune võid keeta, praadida jne. Helbeid, millest putru teed, vaheta ka edaspidi, maitsesta erinevalt. Muidugi võid pudru asemel süüa ka sama koguse süsivesikuid andva koguse leiba nt. Munade asemel võid ka kohupiima/kodujuustu tarbida jne.
Kindlasti kuivainena ma 350g pluss piim sisse ei suudaks ajada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga piima sisse panen kuivainet ikka nii palju,et puder korralikult paks tuleks(usun,et 150 g ikka).Pudru kaal koos piimaga tuleb 350g ja (http://www.ampser.ee/index.php?page=18) arvuti järgi näitab,et see valmis puder annab kusagil 500 kcal. Muidugi see natukene võib erineda,sest ma ei tea palju neil kuivainet seal oli, aga mitte oluliselt ma usun. Põhimõtteliselt võiks ju tavalisi võileibu teha küll, selle puhta ära unustanud.” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mis on pudru kuivainekogus? kuidagi tõrgub mu mõistus vastu võtmast seda, et 350g kuivainest puder on hommikusöögiks. munadest saadav kalorite kogus on minu arvestuste järgi seal 240 kcal juures, pudrust siis veel 760 kcal? kui võtta kuivaines 350g täisterakaerahelbeid, siis on see 1207 kcal. kokku hommikusöök pea 1,5 tuhat kcal. mnjah, kui endalgi selline kogus hommikul sisse mahuks, siis kasvaks nagu mühin vast… ning seda rasvakihi võimsa vohamise arvelt – on ju selles toidukoguses ikkagi oma 240g süskareid.ennem kui hakkaks midagi muutma/lisama ja rohkem kommenteerima – palun kinnita, et see 350g on mannajahu/kaerahelveste/hirsi ilma keetmata koguse kaal.
350g putru on ikka keedetud kujul(2,5% piimaga).Nüüd avastason ka,et olin arvutamisel vea teinud,see annab ca 500 kcalHuvitav http://www.ampser.ee/index.php?page=18 arvuti järgi näitab,et 4 muna 297 kcal. No pudrule liasks on ka korralikult toormoosi,kkindalti 100kcal eest.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sisse läheb see kõik ilusti, isu nagu loomal. Samas ei ütleks,et rasva nii väga koguneks, kuna nagu pikkusest ja kehakaalust näha, olen ikka kiir ainevahetusega ja rasva nii lihtsalt ei tule.Positiivne aga see,et kaalu tasapisi tuleb,mis ka eesmärgiks ning siiani tundub,et rasva sellest vähe
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Olgu öeldud ka,et BAV mul kusagil 2900 ning üritan kaloraaži kaalu tõstmiseks seal 3300 kandis hoida. Sellepärast sai ka küsitud targemate arvamust,et kommikusöök moodustab juba ca 1/3 päevasest koguhulgast ja vb on seda palju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Muidu toitun korralikult ja 5-6 korda päevas.Tervist! Sooviksin küsida,mida arvate minu hommikusöögist. Söön viimasel ajal suhteliselt rutiinselt hommikuti ca 350g putru(kas siis manna,kaerahelbe,hirsi jne) ja 4 muna peale. Kokku teeb see päeva esmase söömaga ca 1000 kcal. Siit küsimus kas seda on natukene palju? Samas saali minnes tunnen,et jöudu oleks nagu natukene juures,kui hommikul kõhu tõsiselt täis söön.
Oleks tore,kui keegi oskaks hommikuks ka mingisuguseid variatsioone välja pakkuda, sest pidevalt ühte moodi süüa on kuidagi rutiine ja isu hakkab täis saama.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen 19 a, pikkus natuke alla 2m ja kaalun 74 kg.Saalis käin vähemalt 4 korda nädalas,pluss teistel päevadel aeroobset.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sheikereid ka veel ostuga kaasa pakute, vajaks vana vahetust ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale mõningast väikest pausi, saabus põhivalik OPTIMUMI tooteid. Nüüd jälle saadaval rahva lemmikud massilisajad: SERIOUS MASS ja EXTREME XXL samuti valgud WHEY GOLD STANDARD.Head shoppamist!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Sheikereid veel jagate iga ostuga ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise treenin sellise kava järgi nagu sa kirjeldad ning see näeb välja sellisena:Päev 1: Surumine
Rinnalt surumine
Seistes õlapress
Kitsa haardega surumine
Rööbaspuudel surumine
Päev 2: Kükk
Kükk kang turjal
Ees või Zercher kükk
Good morning
Vahest platvormile asted või väljaasted
Päev 3: Tõmbamine
Jõutõmme
Rinnalevõtt
Lõuatõmbed
Kangi tõmbed vastu kõhtu
Okei, aitäh.
Aga kas lisaks teen nendel päevadel ka lisaharjutusi(mõned nendest,mis mul seal fitness.ee lehelt võetud kavas on), sest kuidagi vähe tundub neid ühe päeav kohta natukene? Teete ka suuremate raskustega rohkem seerjaid ja vähem korduseid?
Tere!Lugu selline, et olen vahelduva eduga jooksmas käinud u 1,5 aastat. Enamasti kaks korda nädalas u 40 minutit. Jooksen enamasti asfaltil. Varem jooksin jalatsitega, mis kindlasti polnud sobivad selleks. Tegemist oli minuarust isegi vist saaliks mõeldud jalatsitega. Nüüd ostsin korralikud jooksutossud, aga pärast jooksmist on nüüd paremas jalalaba välisküljes päris suur valu. Tossud tunduvad sobivat, paelad peaks ka mugavalt kinni olema, ja mingit ebamugavust ei ole. Kas on ikkagi tegemist sobimatute jalanõudega, või on asi selles, et olen enne sobimatutega jooksnud ja jalg on saanud koormust valesti ning nüüd kui jalg on nö õigesti toestatud, asendis vms, siis selle tõttu tekib valu? Mida edasi teha?
Tere.
Oma isiklikest kogemustest soovitan tõesti asfalti peal mitte joosta.Eriti,kui on selleks valed jalanõud.Käin ka suviti ise ülepäeviti jooksmas(8 kuni isegi 16 km) ja eelmine suvi juba omad vitsad peksid.Nimelt asfaltil jooksmine väga põrutab siseelundeid(eriti neerusid) ja nii juhtus ka mul.Järsku üks kord pärast ca. 10 km jooksu kõhus valud,hiljem wc-sse minnes valus urineerida ja uriin punane(isiklikult mõtlesin,et veri kuidagi uriini satunud,et olen millegile väga viga teinud ka sisemine verejooks).Hilj andsin rahu ja käisin arsti juures,kus öelda,et see on väga ohtli ja maantee väga põrutab.Tuli välja,et uriini sattusid oopis sapi tükid.Nii,et ettevaatust asfaldil jooksmiseta,kui siis ainult väga õigete jalanõudega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siis kohupiima peale trenni jätan ära ja selle asemel korralik toidukord ja siis enne magama minekut kohupiim? Selle peale ei tulnudki ausalt öeldes.
Peaks sedasi proovima jah.
Tänud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakkanud samuti uut teemat tegema. Üldiselt trenni lõpetan suhteliselt hilja (tavaliselt isegi 22.00) ja siis peale trenni söön kohupiima, pluss mõni puuvili, siis järgmine korralik söögikord peaks olema nagu öeldakse 60-90 min pärast. Nii ma ka teen, aga küsimus selline…kuna kella on hilja ja umbes 00.00-iks tahan magama minna, mida ma peaksin siis sööma enne magama minekut? sest üldiselt tean,et enne magamist hea süüa kohupiima,et organism valku saaks öö jooksul. kas on normaalne siis oopis selle trenni järgse söögina süüa midagi tõsisemat (nagu kanaliha,salat juurde,süsivesikuid,natukene rasvu jne..) või peaksin peatse magama mineku tõttu siis ainult kohupiimaga piirduma?
Kui eesmärk massikogumine, siis võib tõesti natuke vabamalt võtta. Aga see ei tähenda nüüd, et väga käest võiks ära lasta. Asja võiks siiski kvaliteetselt üritada teha, kui õnnestub. Alguses arened kindlasti ka selle kahe korraga jõusaalis ning kolmega kodus. Eriti, kui veel algaja oled. Lahjadele kohupiimadele on alternatiiviks veel 5% kohupiimad, mis pole nii kuivad ja lähevad isegi täitsa kenasti alla.Seda kirjavigade asja mõtlesin endal. Lihtsalt parandasin ennast:)
Ei muidugi, käest ära ei lase siin enam midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selge, proovin ära.Ahsoo
Tänud !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks, et oleks normaalne kõht, ei pea ilmtingimata lihased olema välja joonistunud. Mina sinu asemel keskenduks kindlasti massi juurde saamisele. 70 kg on 190cm pikkuse juures ikka ülimalt nadi. Olen ise ca. 192cm pikk ja kaalu 95kg ning kõht on täitsa viisakas. Keskendu pigem ühe eesmärgi saavutamisele. Kahte lindu korraga püüdma minnes ei pruugi midagi head välja tulla.Hommikusöögiks pane paar muna näiteks juurde. Üldiselt tundub, et kaloraaž peaks täitsa enam vähem olema. Jah, sheiki võid ka enne trenni tarbida ja isegi ka trenni ajal, kui väga tahad. Ära selle trennieelse söögikorra pärast hullult muretse. 2.5h tundi on üsna normaalne. Hetkel tunduvad toidukordade ajad üsna viisakad.
Oma keharaskusega treenides on väga keeruline lihasmassi saada. Kui palju sööd, siis midagi vast ikka tuleb juurde. Tuleks siiski korralik jõusaal endale leida. Vastasel juhul jäävad sinu eesmärgi saavutamata. Või saan aru, et 2 korda nädalas käid korralikus saalis ning 3 korda kodus?
edit: kirjavead
Kohe täitsa selgem pilt, olingi päris kindel, et teen midagi valesti. 70 kg on tõesti nadi, sellest siis ka huvi tingitud. Samas ega ma nii kondine välja ei näegi, aga liha luudel ikka vähe jah. Eks lähtun edaspidi massi lisamisele siis.
Nii ta on, et 2 korda nädalas saalis ja 3 korda kodus. Aga tundub, et tuleb nüüd mingid muudatused läbi viia. Aga nüüd kui rohkem massile rõhun, kas siis peaksin julgemalt sööma ka süsivesikute ja rasvade rikkamaid toite(nt. lahja kohupiima asemel mõni magusam kohupiim jne)?
Aga suured tänud.
Neid kirjavigu tuli sisse jah, sai kibedakiirelt valmis kribitud see.
