Skip to main content

Clarkie

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 30 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • mai 4, 2005 at 1:48 p.l. in reply to: päevane kalorihulk #53276
    Clarkie
    Member

    Hm.. mina nt arvutasin oma päevse kalorihulga niimoodi välja.

    Keha mass x 2,5g valku (84 x 2.5 = 210g valku päevas).

    Teada on et valgud peaksid moodustama 30% päevasest energiahulgast, süsivesikud 60% rasvad 10% (ei ole alati nii loomulikult).

    Meil on nüüd teada 30% 100’st, nüüd arvutame grammid ümber kaloriteks

    210 x 4 = 840 kcal = 30%. Siit saame

    840 – 30%

    x – 100% X = 100×840/30=2800 kcal

    Ristkorrutis ja voilaa 2800 kcal. See on jällegi kõik minu enda teooria aga keegi võiks pulli pärast järgi proovida ja tulemused siia postitada.

    Edu.

    Edit: Ahjaa.. kuna teema autori eesmäk on alla võtta, siis vähenda oma kalorite hulka umbes 20% võrra, minul teeks see siis pävaseks ~2400 kcal.

    mai 4, 2005 at 1:37 p.l. in reply to: Fat Burner fitness drink ! #53271
    Clarkie
    Member

    Hm.. esimese ideena kargas kohe pähe sellega teha trennieelne proteka shake.

    Idee järgi kiirendab/aitab see ju rasvu põletada ja see peaks hea olema, või on siin mingi konks?

    mai 4, 2005 at 1:31 p.l. in reply to: trenni kord #53268
    Clarkie
    Member

    Mul on mingi seletamatu hirm, et kui ühe trenni vahele jätan on “kellad”.

    Sai siin just 5 päeva kodus haige oldud ja noo elu pannika oli aga täna trennis (rind ja biitseps) ei olnud üldse nõrgemad kui tavaliselt, ainult kõht oli vedi all läinud. Niiet tõesti 1x ei loe midagi, võibolla ainult siis, kui vorm on parajasti kiirelt kasvav, nt mingi kuuri ajal.

    mai 2, 2005 at 7:03 e.l. in reply to: USA-st kauba tellimine #53088
    Clarkie
    Member

    Üks võimalus on kasutada netikullerit.

    aprill 29, 2005 at 7:03 p.l. in reply to: Kaasvõitlejatele #53005
    Clarkie
    Member

    1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

    5 – 6

    2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

    5 – 6

    3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

    1h kuni 1,5 h

    4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

    Trenni lõpus. Hoian tunde järgi, vähemalt 10 sekundit ühele lihasgrupile.

    5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

    5 või rohkem

    6. Kui regulaarselt toitud?

    umbes iga 3-4 tunni tagant

    7. Kas loed kaloreid?

    jah

    8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

    7-8

    9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

    2-3

    10. Kui tihti tarbid alkoholi?

    väga harva

    11. Kas suitsetad?

    ei

    12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

    kana- ja kalaliha

    muna

    mingi lisand

    13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

    kala

    pähklid

    14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

    0-1

    15. Mis on sinu eesmärk?

    Näha sama seks väja nagu Brad Bitt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 24, 2005 at 6:30 p.l. in reply to: „Vaata, mida Sa sööd!” #52647
    Clarkie
    Member

    Minu arvates peaks igal tõisisel treenijal selline asi käeulatuses olema.

    aprill 3, 2005 at 6:45 e.l. in reply to: sääremari #51522
    Clarkie
    Member

    Ma sügavalt kahtlen, kas lihast on üldse võimalik väiksemaks treenida, küll aga tuleb selpuhul abx katabolism

    aprill 1, 2005 at 7:15 p.l. in reply to: Soovitage mida süüa #51452
    Clarkie
    Member

    http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…w=1&textID=1414

    aprill 1, 2005 at 7:13 p.l. in reply to: küsimus #51451
    Clarkie
    Member

    Enne küsimuste esitamist võiksid kasutada otsingut: http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke…91&top=top.lime

    aprill 1, 2005 at 5:12 p.l. in reply to: Ronnie Coleman tuleb Eestisse!! #51442
    Clarkie
    Member

    aprill 1, 2005 at 5:15 e.l. in reply to: Toitumis kava. #51381
    Clarkie
    Member

    Mis sel rasval siis häda on?

    Küllastunud rashvhapped tõstavad kolesterooli taset ja sealt saadavate kaloritega võib kergesti üle pingutada.

    märts 31, 2005 at 4:57 p.l. in reply to: Toitumis kava. #51340
    Clarkie
    Member

    Rohkem värsket arvan mina. Aedviljadest saadavat vitamiinid on kindlasti kvaliteetsemad kui näiteks jogurti omad. Eeldan et sink, loomaliha ja kodujuust on kõik madala rasva sisaldusega või rasvata.

    märts 31, 2005 at 4:28 p.l. in reply to: toitumine ja treening ,pole tulemust! #51332
    Clarkie
    Member

    Samuti ei ole vist kõige parem, kui jood söögi kõrvale, sest siis ei tee maomahlad jällegi täisvõimsusega tööd. Ott Kiivikat puudutavast artiklist lugesin, et tema ei joo toidu kõrvale, ainult peale toitu nt ainevahetust kiirendavat/soodustavat teed vms.

    See maomahla jutt on mu enda tuletuslik teooria artiklist aga äkki läks täppi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 31, 2005 at 4:15 p.l. in reply to: Kui oluline on? #51331
    Clarkie
    Member

    Hm.. siiani pole nagu otsest vastust oma küsimusele saanud. Don Diablo poolt soovitatud 0,4g 1kg massi kohta teeb minul 0,4 x 84 = 33,6g. Kas organism tõesti omastab kõike selle valgu 100%-liselt või läheb midagi seedimisprotsessis kaduma.

    Et kui tõesti 100%-liselt omandab, ei tohiks ma ju rohkem kui 33,6g valku süüa ühe toidukorraga, sest “ülejäägid” salvestuvad teatavasti rasvana.

    märts 31, 2005 at 6:08 e.l. in reply to: Kui oluline on? #51287
    Clarkie
    Member

    See oleneb sellest palju inimene kaalub.

    Näiteks 30g on keskmine kogus üheks söögikorraks,seda u 75kg kaaluva mehel, kes sööb päevas u 5-7 söögikorda

    Põhimõteliselt peaksid sa korrutama oma keha massi kg-ides kahe koma viiega(mitte rohkemaga).

    Hommikusöögi kohta veel: Ära nii söö… hommikul peaks ikka vähe mitmekesisemat toitu saama, tegu on ju ikkagi päevaalgusega.

    Hahahaa.. ma jätsin selle teemaga endast tõesti algja mulje <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Igal juhul ma tean et ma vajan ca 2,5 g valku 1kg keha massi kohta jne. Protsentides 50% süsiv. 30-35% valk ja 20-15% rasvad (kasulikud).

    Lihtsalt tekkis küsimus, et kui suurt hulka valke suudab organism ühe toidukorraga omastada. Ise kaalun 84kg ja valku tuleb kuskil 200g päeva peale.

    Sõin just hommikusöögi ja see oli 2 rukkiplala taskut 120g (kui nii võib öelda), sinna vahele Juku juustu (5% 80g) + 2 viilu sinki 0,4%. Kõrvale segasalatit (ilma majoneesita mõistagi) ja paar tomatit.

    Saan ~15 g kiudained

    + mingi kogus vitamiine (mida ma tõesti ei viitsi välja arvutada)

    + esimeses postis antud näidud.

    Kõige lõppu rüüpan tassi kohvi või ainevahetust soodustavat teed meega.

    Vot nii.. minuarvates saan kõik mis vaja, vitamiinid, mineraalid, valgud, süsivesikud ja head rasvad. Ahjaa ja võtan omega 3 happe kapsleid ka.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 30 total)
1 2