Clarkie
Forum Replies Created
-
Postitused
-
On, kuidas on, aga iga enesest lugupidav kulturist kasutab oma eesmärkide saavutamiseks ka mune.
Well.. minu enesehinnang on sel juhul madal, sest oma mune ma kül kasutma ei hakka. Siit seega minupoolne respekt sulle, sport nõuab ohvreid
Ei söö siis, kui kõht nati tühjaks läheb, vaid siis, kui on aeg süüa.Õunaga seoses nii palju, et glükeemiline indeks on väga madal, mistõttu on ka imendumine väga aeglane. Olgugi, et suhkrud, kuid see ei muuda asja. Õunas olevad süsivesikud imenduvad isegi kuni 8 tundi. Pealegi suur hulk neist süsivesikutest kulub termogeneesiks, nii et pole vaja muretseda ühe õuna pärast.
Seega on õun just väga hea valik hommikusöögiks, sest see annab sulle kütust kogu päevaks. Ise söön õuna ka enne trenni, sest ka trennis on energiat vaja.
Õhutsöögina ta ei sobi, nagu süsivesikud üldse, eriti veel enne magamaminekut, sest siis pole enam energiat vaja, küll aga valku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan,Mul tekkis 3 päeva tagasi selline probleem, et tahaks igapäev trenni teha.
Hommikuti tõusen väga vara ja oleks nagu “antsu” laksu all, energiat on väga palju.
Iga hommik teen endale koktelli: 4toores muna, pool liitrit piima ja üks SELGA shokolaadi küpsisepakk.
Hommikul esimene asi keedan endale tatra putru (Söön seda võimalikult palju)
Päeval kella ühest 1 800g Itaalia salat ja päeva lõppus muud soojad toidud.
Varem olin 6 aastat järjest arvuti freak ja nüüd tunnen ennast nagu Spiderman.
Jõudu tuleb kuid kaal jääb samaks.
Trenni teen 4 korda nädalas 1,5 tund.
Võimalikult palju süüa pole eesmärk omaetta ja seda kindlasti mitte ühe korraga. Ei viitsi seletada pikemalt, loodan et vaevusid need 2 artiklit läbi lugema.
Oeh.. selle delfi artikli kohta oli nii palju kommentaare, kus vaieldi kas ta on ikka nii kahjulik või mitte.
Üks näide:
Miks peaks üks keemik (ma ei kasutaks siinkohal jutumärke) üritama sulle seda selgeks teha? Se on ikka TARBIJA ise, kes ei osta poest pruunikat ketshupit või hallikasrohekaid vorste-sinke, kahvatuid ja “kohvimaitsega” moose, saia, mis järgmiseks päevaks kõvaks läheb jne. Ehk siis seda E-vaba kraami. Kui muidugi jürilina usku oled, siis ei aita muu kui maandatud tinapoti peas kandmine kaitseks valitsuste salateenistuste kahjulike kiirte eest.Ehk siis söögu jürilinad mida tahavad, mis see minu asi on, aga ärgu ajagu teistele lolli pläma. Muuseas magusained mõeldi välja samuti tarbija tungival nõudmisel – kes magusat jooki tahab, aga paksuks minna ei taha. Antud juhul on aga niiet puuviljamahlast saad rohkem metanooli – et seda õunale peale pole kirjutatud, et see metanooli sisaldab, ei kaota veel metanooli õuna seest ära. ps – muide suurem osa mürke on ikka puhtalt looduslikud ained!
Kui keegi leiab midagi põhjapanevat, võiks siia postitada.
Keha tuleks jaotada vastavalt kõige nõrgematest lihaskruppidest kõige tugevamateni. Sest mõistagi on nädala alguses energiat rohkem. Kuid ära ei tohiks ka unsutada, nö jaotavuse “tõdesi” st, et vaadata mis lihasgrupid üksteisega seotud on. Sinu kava puhul ongi see viga, et kätepäevale järgneb selg. Selja päeval töötab tugevasti kaasa ka biitseps aga kuna sa oled juba eelmine päev selle ära kurnanud, siis ei jõua ka sa 100% effektiivsusega selga kurnata. Sellest ei pruugi algul isegi aru saada, kuid olles need kord õigesti ära jaotanud, tunnetad vahet kindlasti.Mm.. ja minu arvates on rinnale järgnev jalapäev ka liiast (vähemalt mulle oli), kuid see võib ka olla individaalne, sest need 2 lihasgruppi kindlasti koos ei tööta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Minu kava on:
1. Esmaspäev: Õlg, kõht
2. Teisipäev: Triitseps, biitseps, käsivars
3. Kolmapäev: Reis, säär
4. Neljapäev: Rind, kõht
5. Reede: Selg, alaselg, trapets
6. Laup: Puhkus
7. Pühap: Puhkus
8. Kava otsast peale.
Kuna oled kõhna kehaehitusega, siis on sul eesmärk massi juurde saada, seda loomulikult lihaste arvelt (nagu meil kõigil). Kui pole käepärast treenerit võtta, kes sulle nii toitumis- ja treeningkava koostaks, tuleb asi ise ära teha. Jõusaali treeningu puhul võib öelda, et 50% sinu arengust moodustab toitumine ja 50% trenn ehk siis saalis müttamine. Kõhna kehaehitusega inimestel on toitumine isegi veel suurema osakaaluga. Kõigepealt siis tulekski oma toitumiskava paika saada, mis on tegelikult üsangi lihtne, kui loed läbi selle ja selle artikli. Treeningkavad on samuti saadaval siin samas amazon’i lehel, vaata Tööriistad > Treeningkavad. Algajale, kes juba ka korralikult toitub, soovitaks vast 3 jaotatud kava.
5-6 on algajale palju aga minu arvates 4 x nädalas aeroobset treeningut on täesti normaalne. Kui eesmaärk on rasva põletada, võiks pulsisagedus jääda vahemikku 120-140 (see on noorematel inimestel) mitte alla, ega üles. Tegelikult on see vahemik igal inimesel veel individuaalne ning seda saab määrata nt spordiarsti juures. Kui eesmärk pole lihast kasvatada, siis jah saad oma valguvajaduse kätte küll. Ning jah, mina nt kaalun küll ära toidu enne valmistamist. Kanafilee, juurviljad, helbed jne võtab aega max paar minutit, see ei ole midagi rasket.
Otsing on meie sõber !
Igal juhul tasuks läbi lugeda see artikkel mis räägib toitumise põhitõdedest. Ja kindlasti tasuks ka lugeda seda artiklit. Ilmselt tekib sul veel küsimusi, esmalt kasuta otsingut.. nii amazoni avalehe, kui foorumi oma.
Clarkie, kas sa võtsid mindi programmi järgi seda ikka?7 päeva laadisin 20 g päevas. 4x5g + iga korra juurde 30g glükoosi.
edasi 3 nädalat 10g päevas, kohe pärast trenni seagtud valgu ja 30g glükoosiga.
Niiet soz, hoopis 4 nädalat kestis
“>Jällegi pole viitsitud ise otsingut kasutada.. Üks artiklitest dieedi kohta saadaval siin.
Hmm.. ise olen tähendanud just vastupidist, ehk siis positiivset mõju jalgade arengule, eriti just säärtele. Suvel sai nt iga päev rattaga trennis käidud ja kohati päris kõvasti vatti antud (pmst jalg sai koormust 5x nädalas) sellest hoolimata, oli areng väga kõva. Niiet selline pikajaline aeroobne lihaste koormamine pigem toob kasu, kui kahju. Vähemalt minul on nii
??:”>
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>